说说我的经历吧。17年夏天时候我120斤，等到冬天时候已经减到102斤了当时想着马上破百，别提心里多高兴了。
减肥，真的是要坚持，没有捷径。
早餐午餐照常吃，尽量少吃主食，晚餐不要吃或者吃水果蔬菜，8点后完全不完进食。
这样坚持你会发现，你真的瘦了。
那段时间，我那天晚上就是凉拌木耳黄瓜，或者凉拌木耳红萝卜，甚至于连凉拌汁的菜汤也喝了，坚持一段时间，你会发现自己瘦了一大截。
肚子肠胃也舒服了好多。所以说贵在坚持。
另外给大家分享一个减肥食谱
早餐：无糖豆浆，吃一个或者两个鸡蛋 或者 无糖面包〈全麦的〉 \r午餐：吃冒菜，或者水煮菜，凉拌菜，冒菜里边不要芝麻酱〈冒菜里可放海带，木耳，冬瓜，香菇，蘑菇，金针菇，平菇，各种蔬菜〉，少放辣椒，油，\r晚餐：〈七点前吃完〉可吃蔬菜，水果，水果除了香蕉，西瓜，葡萄外都可吃。\r清肠期以清淡为主，下面这些暂时不能吃\r馒头，米饭，面条，喝汤。\r粉丝，粉条，粉带，河粉，方便面，豆腐，豆腐皮，芝麻酱。\r牛奶，零食，饮料。\r每天多喝水，（2000ml - 4000ml)尽量最低喝2000ml水
[微笑]加油，绝对会有明显的效果，期待你的好消息！
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其实这个问题很简单。大一的时候我身高160，体重120斤，饭量又大特别想减肥。然后我尝试着每天晚上跑三千米，每顿饭以外不吃任何零食和饮料，我每周都有去称体重，就这样一个月瘦了10斤。减肥就是自制力加行动！！
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靠少吃或者不吃减肥，在理论上是不建议的。
但身边也有很多朋友，通过不吃晚餐减肥成功的，而且长期坚持下来，最终养成了不吃晚饭而早睡的习惯，从她的精神状态与身体情况来看，却是最适合她的减肥方式。
关于减肥，只能说因人而异，需要制定个性化的方案。
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1.要控制饮食结构，少喝饮料!
2.吃些膳食纤维多的实物，能不吃就不吃高油，高盐，高糖实物！
3.多一些运动和锻炼！
4.晚饭最好5点吃，夜宵最好不要吃，晚上不要吃零食等东西！