【基本情况】
80后大龄宝妈一枚，已生小公主，已经快两个月了，是个可爱的女汉子。目前全职在家带娃，坐标山东。
【好习惯】
我是顺产侧切，月子里为了宝宝改掉了很多坏毛病，本以为出了月子就解脱了，不过因为宝宝吃母乳，竟然都坚持了下来。
月子里为了宝宝的口粮，我会每天喝汤，多喝水，不吃辣少吃盐。每天早晨起床，先喝一杯温开水，然后再洗漱吃早餐。
因为我以前是无辣不欢，而且特别喜欢吃咸的吃凉的。有了宝宝之后，我吃的都比较清淡了。每次做饭都从来不会放辣椒，也会少放盐。而且我之前属于绝对的素食主义者（真的不是为了身材，我讨厌任何肉类），自从有了宝宝，为了宝宝的口粮，我开始荤素搭配，且每天都会吃一定数量的水果，每天一个苹果，或者香蕉。
【小插曲】
有一次去走娘家，爸爸煮的火锅。家里煮火锅，就是买的火锅底料，加葱，姜，蒜，放入适量水煮。水开后放入准备好的青菜或者肉类即可。我知道火锅是麻辣味，且容易上火。但是经不住馋虫的引诱，也是存着侥幸心理美美的吃了一顿。结果第二天我家小公主嘴角就起了一圈火疙瘩！吓得我从此再也没敢吃。
【经验分享】
女人产后各方面都会有很大变化，如身材走样，体力和记忆力下降，甚至有不同程度的月子病，所以保持一些好习惯是必须的。
对于母乳喂养的妈妈，对于吃这方面更要注意。因为我们不是一个人，还有宝宝。所以饮食上某些好习惯是一定要保持的。
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这是妈妈们都普遍关注的问题，我们家的就是希望产后又能恢复成产前的苗条身材的美少女。但我要说产后恢复是一个漫长的过程。不要认为就产后坐月子做好了就行。产后半年其实是妈妈塑身的关键期，黄金期，这段时间妈妈新陈代谢会快很多！1、束缚带的使用，很多妈妈都不重视，产后束缚带用了1，2个星期就冷落它了，最好每天都使用1-2个小时，在每次休息前都可以使用一下。2、饮食这块，是老生常谈的问题。总结就是：适量大补，反对过分进补。在产后的1个星期后，身体虚弱可以适当进补。注意别猛补就行。3、多喝水，这么说可以要被打了，但是确实多喝水，可以润滑肠道，排走有害物质和毒素，免受它们对身体造成伤害。4、注意休息，尽量与孩子同步睡眠，只要宝宝睡了你也要睡！最好与孩子同步作息，这样才会休息得比较好，不会出现睡眠不足的情况。5、适量运动，最好有氧运动；例如可以练习瑜珈，这样能帮助身形的恢复，避免出现产后变胖的情况。跳绳、游泳、慢跑、步行都可以。6、产后42天内尽量不要跟老公爱爱，因为这时身体还没恢复，如果过夫妻生活会对产妇的身体造成不好的影响。我有个朋友，宝宝6月了，每天早上她都抽半个小时慢跑+步行。晚上就和老公，宝宝一起压马路。朋友拉她说去办什么塑身卡，健身卡的。她说这样的运动方式就是她最好的“健身房”。关注【十二美喂养艺术】，做最懂你的孕育知识分享平台。我这里还有很多有趣有用的内容等着你哟！有帮助请给个赞，thank you，抱抱~
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首先，要保持卫生室内环境，清洁干燥、空气新鲜。其次，要进行胸部护理触摸检查，看看是否有肿块，如果胸部出现胀痛，就有可能是乳腺炎，宝妈要及时采取措施。伤口护理，不要让伤口沾水，也不能捂着刀口，避免伤口发炎。42天以后，要去医院进行妇科检查，看看恶露有没有排净，侧切或者剖腹产的伤口恢复的怎么样，妈妈身体的各项指标，是否达到正常水平。保持心情舒畅，家人要多多帮助和体贴妈妈，避免，产后，抑郁的，发生！
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产后恢复需要注意：1.保持会阴部的清洁，产后擦洗会阴每天至少2次，大便后擦洗1次，擦洗的时候可以用清水或者是生理盐水，内衣裤要勤换洗，并在日光下暴晒，以达到杀菌的目的，产后会有恶露，要观察恶露的质、量、颜色以及气味的变化，如果有异常要去医院进行处理。2.产后尽早的给宝宝开始吸吮乳房，不能过早的按摩乳房，以免引起出血过多，也要避免乳汁淤积引起的乳房胀痛的问题。3.产后应尽早的下床活动，有利于全身的血液循环，有利于产后子宫恢复。4.产后汗腺比较活跃，容易大量出汗，再加上乳房容易淌奶，阴道又有恶露的排泄，全身发黏，需要比平时更加的讲究卫生，及时的清洗，产后洗澡选择淋浴，禁止盆浴，洗完之后及时擦干，防止受凉。
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一．身材上要管理好1. 用工具2. 做运动二．饮食上要安排好三．心理上要调节好
想要在产后恢复成正常的状态，心态的转变也很重要。新妈妈在产后常常有一个表现，就是想一直呆在宝宝身边。其实，适当的社交有利于妈妈们摄入新信息，保持头脑灵活，转换观察生活的视角。而有意识地看一些幽默的电影，更是能降低自己面对新生命的不安，缓解自己紧张的情绪。总之，新妈妈要寻求方法控制自己的情绪，不要因为雌性激素的突然下降导致情绪失控，心理失衡。
产后恢复是一个身心调整的漫长过程，新妈妈们在面对新生命的同时，一定要分出时间和耐心来留给自己，帮助自己恢复到一个自信又充盈的状态。毕竟只有最健康的妈妈，才能给宝宝最有力的呵护。
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1、调节心情。产后无论身体上还是生活上都发生了天翻地覆的改变。有些妈妈一时半会适应不过来，可能会产生产后抑郁的情况。
2、注意休息，适当活动。产后身体的恢复需要6周时间。再此时间不可过于操劳、搬重物等，要不然日后容易得子宫脱垂等疾病。当然，也不是一直躺在床上，产后第二天就要起床走动走动，对于恢复是有好处的。
3、室内注意通风，适当保暖，但不要捂得太严实。
4、加强营养，但不需大补。产后应该多吃高蛋白食物，如鱼、肉、蛋，适量青菜水果。对于用中草药进补，应当在医生指导下使用。
5、注意卫生。注意外阴清洁，温水清洗，一日两次，预防感染。
6、过6周后，产后身体还可以通过按摩、做仰卧起坐、瑜伽等保持身材。
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产后恢复时，要注意哪些事项？
女性产后会因为身体过于虚弱而需要恢复和保养，期间需要依赖专业的医疗保障。产后恢复不仅包括身体上的营养和健康，还有心理的调节。
女性生产有顺产和刨宫产两种方式，产后42天需要到医院做检查。为什么是42天呢？女性生完孩子以后身体会逐渐恢复，大约到了六周，也就是42天左右，除了乳腺以外，其他的器官和系统基本上恢复到孕前状态。42天检查包括子宫恢复情况、刀口愈合，一般来说大部分产妇子宫和刀口会得到良好的恢复。
除了这些一般检查外，现在医院还会提供盆底肌功能的检查。人体为了适应逐渐增大的子宫和胎儿分娩的需要，孕期和分娩时会分泌松弛素，这会使得骨盆周围的韧带变得松弛。盆底肌功能障碍会导致很多产妇出现漏尿、阴道松弛、便秘、盆底痛、子宫脱垂等，尽早盆底检查可以预防这些盆底疾病。
另外，很多女性产后都会出现大肚子松垮下不去的现象，这和腹直肌分离密不可分。我们知道孕期随着宝宝的增大，两侧的腹直肌从中间腹白线的位置逐渐向两侧拉伸，产后腹壁松弛，分离的腹直肌不能及时恢复，形成了消不下去的大肚腩。不仅影响了美观，也危害了身体健康，因为随着生产完成身体的脏器会逐渐下垂，产妇出现腰疼的困扰。所以，产后需要积极进行腹直肌恢复，让腹直肌复原到以前的位置。
最后，产妇的心理健康必须得到关注。产后抑郁是产妇最常见的问题，这是因为分娩前后雌激素的急剧衰减对下丘脑室旁核和中缝背核催产素信号转导的增强，从而导致了产后抑郁的发生。如果发现产妇可能患有抑郁或者焦虑等情绪或心理问题，应及时与家人沟通。
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一，大小便
产妇在分娩后，如果想要大便一定要去即时排便，不要忍着，但是也不要太用力，在排便的时候最好用清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位，需要注意的是，在产后的第一天会排出很多小便，不要着急，这是正常情况，而且在排便的时候，伤口多少会感觉有些疼痛。如果在某个部位有缝线，那么应该用温水进行局部冲洗，这样一来，在尿液排出的时候。就不会让皮肤有刺痛感了。
<img class="alignnone size-full wp-image-116246" src="https://www.jiaozhen.cc/wp-content/uploads/2022/01/0c27f2d89445d435bfd29b31c3a1550f-280x180-1.jpg" alt="" width="280" height="180" /二，产后不要使用内置棉条
要知道，在产后的2-6礼拜，阴道会有出血的症状，这个时候不要太担心，最开始的时候，鲜红色会比较重，过了几天就开始逐渐减少，随着时间的推移，会逐渐变成褐色。这个时候如果要用卫生垫来吸收流出来的分泌物，那么一定要注意清洗外阴，最好不要使用内置棉条，以免造成感染。
三，早期活动，有助于健康
一部分人认为产后不能下床活动，其实，早期下床进行适当的活动也是可以的，正常情况下，注意10小时左右就可以坐起来了，但起床动作不要太大，分娩第二天就可以下床活动了，如果是剖腹产或者有其他症状，那么可以推迟3天。因为早期活动在一定程度上有利于子宫的恢复，另外，不要从事体力劳动，以免子宫脱垂。
还要注意个人卫生：
如果是顺产，3天后就可以清洗，如果是剖腹产，需要等10天之后，洗澡的时候要注意有没有伤口或者感染。
其他注意事项：
可以用空调和电扇，但是不能直接吹到自己和宝宝的身上，室温保持在25度即可，另外，产后不要吃肉骨头，菠菜，空心菜，韭菜等。
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女人从怀孕到生产，身体会经历比较大的变化。分娩时，会造成阴血亏虚、大量元气损耗、百脉虚空等。
产后恢复需注意事项及禁忌
1.产后要注意个人卫生，要早晚使用温水刷牙，顺产的，三天之后能够洗澡，剖腹产的要十天后进行洗澡，洗头后吹风机吹干，避免着凉。剖腹产洗澡后注意伤口有无红肿，用棉头将伤口处水分吸干；
2.在炎热夏季，产妇虽然能够使用空调或电风扇，但是要避免直吹，室内温度保持在26摄氏度左右，湿度在50~60%之间，要勤进行开窗通风；
3.产后产妇要注意不能可长时间的看书、电视、玩手机等；
4. 产后恢复要注意月经情况，正常恶露完后五天左右月经会到来，一般大约五天结束，如果下月月经正常到来则为正常；
7.产后产妇恢复不宜吃骨头，会长脂肪;不宜吃荤菜，如：韭菜、空心菜、菠菜等；
8.产后恢复禁忌经常弯腰，会造成腰部肌肉韧带产生负担，而且产妇腰部如果不能进行充分休息，以后易产生腰酸背痛；
9.产后恢复期在两个月时间内，不宜碰冷水；
10.产后恢复，禁忌食用生冷、坚硬、刺激、油腻食物；
11.产后恢复要注意低盐饮食，多食蛋白质丰富食物有利于伤口愈合。
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产妇生完孩子后身体和心理都经过一系列的重大变化，产后顺利恢复，帮助产妇拥有健康，调节心情。可注意以下几个方面。
产后居住环境温度适宜
随着气候的情况变化以及居住的环境，产后妈妈调整适宜的温度。一般室内温度在25度左右，湿度在50%。
尽量穿着长袖、长裤、长袜，避免受凉受寒，以及让关节受寒气入侵。在夏天大热天，也可以开着空调或电风扇，风口不要对着人直吹。
食物营养合理搭配
常见的产后误区是产妇不能吃水果，不能喝水，并且让产妇一直天天喝大量的汤。
产妇坐月子时可以喝水，要喝温水，喝着水有利于新陈代谢，促进产后恢复。
产妇可以喝汤，补充生产时失去的水分，同时能增加分泌乳，但这有个前提是乳腺管要全部畅通，才不会被堵塞引发乳房胀痛，甚至引发乳腺炎。刚生产完前几天不要急着喝催奶汤，让宝宝多吸吸。产妇喝太过于油腻的汤汁，这样母乳对宝宝的消化也不好。
可以吃些水果，如香蕉、橘子、山楂、龙眼等，产后的脾胃比较虚弱，不要吃凉性的水果和食物。
产后的食物以营养为主，搭配合理，不要只偏食某一类的食物，营养要均衡。
产后要经常清理身体
做月子时一个月都不洗澡的说法是不可取的。产妇头发和身体要经常清洗，保持清洗，以避免汗水油腻的地方滋生细菌，防止细菌的感染。
顺产一个星期后就可洗澡。洗澡或洗头要用温水，洗完后马上用毛巾擦干净或用电风吹把头发吹干。
产妇的私处也是天天要清洁，那是细菌容易滋生的地方，不清洗容易引发妇科炎症。
产后要劳逸结合
产妇刚生产完后比较虚弱，应多卧床休息，但也要注意下床走动有利于恶露的排出以及对身体的恢复。
产妇也要避免长时间的坐姿和站姿，也不要长时间的抱着宝宝，以免导致腰酸、背痛或其它关节的疼痛。
产后恢复也是一件大事，在月子里落下的毛病将要花更多的时间去调理。产后保持心情愉快也是很重要的事。做好产后恢复，调整好身体和心理的健康。