体脂高的人，腹肌是显现不出来的！它始终会被一层脂肪包括着！如下图减脂饮食所以，想要减肥，管住嘴很重要！这就需要我们重新审视自己的饮食，重新规划自己的饮食！知道哪些该吃，哪些不该吃，哪些该多吃，哪些得少吃！我总结的一份饮食技巧送给大家：在生活中应该具体这么做：一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿不吃早餐，午餐吃太多，晚餐暴饮暴食！运动▪️饮食可以控制热量的摄入，运动可以增加热量的消耗！两者相辅相成，加快减肥速度！中低强度的有氧运动HIIT运动HIIT运动动作推荐小结腹肌训练总结◾️减肥方法与顺序：1.控制饮食，这是根本！2.进行中低强度的有氧运动与高强度运动，为辅助！
◾️体脂率降下来，进行腹肌训练，可以把我们的腹肌的初始形状，锻炼的饱满清晰！
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谢谢邀请，我想表达体脂高的人是不配拥有突显的腹肌的，瘦的人没有锻炼过也需要腹部发力才能让腹肌突显出来。
对于男性来说，需要把体脂率降到12%的时候，腹肌才能正常的显示出来，而女性在14%左右。
当然对于体脂高，胖的朋友来说想拥有腹肌也不是不可能。
第一点先减脂，毫不疑问健身是减脂的最佳方式，因为力量练习对于脂肪的消耗量比较大，而且力量练习到位之后，能够更好的刺激肌肉的生长。
如果能够坚持，体脂率不是很高的朋友，坚持两个月，经常锻炼核心肌肉，小肚子消下去，腹部发力基本就可以看见腹肌了。
只是说想要对称好看的腹肌，就需要更长时间以及合理的锻炼，腹肌每个人都有，只是随时随地显示而且好看的人不多。
下面推荐几个可以比较好锻炼腹肌的东西，由简单到难，有兴趣的朋友可试一下。
前面这两个动作对于大部分人来说，都比较容易完成，然后静蹲要是难一点可以换成正常的下蹲，静蹲时间长了不容易坚持下来，下蹲可以做循环。
这两个动作到进阶阶段了，这时候其实有的基础的人做比较合适，有一定的时候强度，上面像划船的那个姿势，容易腹部酸，但是酸就对了。
这几个难度要比上面的难，腹肌随时突显的人做也有一定难度，不过锻炼效果好。
这两个我觉得是最困难的，反正我很难甚至一个完整的也做不来，腹部完全没有足够的力量迸发出来。
另外就是注意饮食或者克制饮食。
注意和克制集中在自律方面，要是顿顿啤酒小龙虾，这个腹肌是难得练好美观的，同时可以辅助一定的蛋白粉，这个感觉突显比较容易，不过力量不一定和表现的那么强大。
以上就是个人答案，欢迎交流。
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很遗憾，体脂高不会显出腹肌的 ，腹肌肚子的脂肪下面所以看不到。你想显示出漂亮的腹肌，首先需要减少身体脂肪。人体无法靶向局部位置针对性的减肥，需要全身减肥，而腹部脂肪上全是最难减少的脂肪。同时如果你认真锻炼腹部肌肉，因为上面覆盖着厚厚的腹部脂肪，就无法看到你辛苦努力锻炼的腹部肌肉，只能看到更加突起并结实发硬的肚腩。坚持吃全谷物、新鲜水果蔬菜等高纤维食物。为了确保你在减肥时减少的是脂肪而不是肌肉，摄取足够的蛋白质是很重要的。多喝水，当你把每天的水摄入量增加到至少8杯水时，你就会觉得不那么饿，也会更有精神。增加有氧运动，例如跑步、散步、游泳、骑车和跳绳等，每天至少30分钟以上，把运动心率提高到最大心率的70%左右的范围，可以更有效的燃烧脂肪，并有助于促进新陈代谢。虽然有氧运动对燃烧卡路里和脂肪量很重要，但是有氧运动和力量训练的结合对降低身体脂肪比例是最有益的。力量训练对于增加肌肉质量是显而易见的，因为可以建立更多的肌肉。所以减肥最好的方法之一就是力量训练，当你的肌肉越多的时候，你会燃烧更多的卡路里。
降低体内脂肪含量需要时间，这意味着做出持续的改变，而不仅仅是一两个月。
长期坚持锻炼，确保你摄入的食物是高质量的卡路里，减少简单的加工碳水化合物，不要把卡路里降得太低，以免降低代谢率，吃均衡的膳食，改变你的锻炼方式，包括力量训练和不同强度的有氧运动。适度的运动可以燃烧更多的脂肪，而剧烈的运动可以燃烧更多的总热量，并且可以在运动后几小时内加速新陈代谢。
同时保持良好的睡眠休息，睡眠休息可以帮助你获得并保持一个更健康的身体脂肪比例。
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你好
谢邀~
体脂肪高的人想要显示出来腹肌，那你需要做的
第1个就是加强肌肉的训练，提高腹肌的肌肉维度，第2点就是减肥降低脂肪
因为这个体脂肪高也是有一个范围的，男性正常范围是10%~20%，女性是18%到百分之28
你如果超标的比较多，那你需要做的首要目的就是减肥通过各种各样的运动，或者是在饮食方面进行调整和控制，降低热量摄入，来把多余的脂肪消耗掉。
但如果你在正常范围之内，体脂只是略微有一些高的话，那你就可以把重心都放在训练上
加大训练强度，因为腹肌，它的增长和其他技术部位是有一定相似之处的，通过不断的增加训练强度，让肌肉纤维肥大。
假设说你现在的体脂率是15%，或者16 17。
这个时候你的腹肌可能并不是很清晰，但是你可以通过增大肌肉的轮廓，让他从视觉上看得更清楚一点。
所以说这种情况也是有可能的。不过相对而言，你的体脂率越低，腹肌的清晰度就会越高。
好好练，你肯定是可以练出来的。
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这样
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没有坚定的意志力、饮食的控制力、锻炼的计划是不会有腹肌、也不会有好身材的。并且腹肌的保持同样需要严格的饮食管理。主食(少吃面食，选择米饭+少许粗粮，或者全麦面包/燕麦等)比例四分之一；蛋白质(乳品/禽蛋/鱼虾/大豆等)比例四分之一，每天至少四样蛋白质；蔬菜占比二分之一。同时，注意烹饪方式要清淡。腹肌训练：在体脂率降低到正常水平后，在日常训练结束后增加几组卷腹类的针对性动作，比如仰卧举腿/交叉摸脚踝/俄罗斯转体/v字两头起等，每个动作3-5组，每组3-5×力竭。
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体脂高的人怎么显出腹肌？体脂高与腹肌这两者是绝缘的关系。如果你体脂率高，那么即使你的腹肌的很立体，很有型，也会被厚厚的皮下脂肪遮盖住。而腹肌显现的条件就是体脂率在一定的范围内，这是必要条件。因为没有哪一个有腹肌的人体脂率是很高的。所以，想要腹肌，除了锻炼，还需要做的就是控制体脂。第一，针对腹肌的锻炼。第二，降体脂。所以，体脂高的人怎么显腹肌？体脂高的人显腹肌第一步降体脂。那么如何去降体脂呢？降体脂有几种方式比如：最常见的，通过运动的方式。其次是，通过控制饮食的方式还有就是有些人通过力量训练和有氧的结合的方式去减脂。这也是我最推崇的减体脂练腹肌的方式之一。这是很不错的减脂方法。需要注意的是，要想达到最佳效果第一第二通过这些方法把体脂减下来之后，才开始腹肌的锻炼计划。腹肌的锻炼计划第一单车式动作要点动作组数建议：动作做两组，左右脚各伸展12次，每组之间休息时间不超过半分钟。第二仰卧卷腹动作要点：动作组数建议：动作做3组，每组10-12次，组建休息最好不要超过半分钟。第三仰卧抬腿动作要点：动作组数建议：动作做3组，每组10-12个，每组间隔休息不要超过半分钟。第四俄罗斯转体动作组数建议：动作做3组，每组10-12次，每组之间休息时间间隔最好不要超过半分钟。第五俯卧搭桥式动作要点：注意事项：臀部始终不要与地面接触。动作组数建议：动作做3组，每组12-15个，每组间隔休息时间不要超过半分钟。总结：体脂高的人显腹肌最重要的步骤是减脂肪，降低体脂。只有体脂降下来，腹肌才会有显现出来的可能。如果你有腹肌，那么体脂降下来之后，就可以看到6块或者8块腹肌。如果你没有腹肌那么至少可以确定，腹肌只要练出来就可以看得到，也可以用手触摸到，既能有真实的观感，也能有真实的触感。
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很高兴尚形君来回答这道问题。
我们每个人都是拥有腹肌的，只是腹部容易堆积脂肪，导致腹肌都被盖住，所以如果想要腹肌出现就需要从两个方面下手，一个是腹肌的锻炼，让腹肌围度起来，这样腹肌就能够更明显，第二个是减脂，将腹部脂肪减下去，就能够让腹肌显现，减脂时需要控制饮食，但是让腹肌围度起来就是十分困难的一件事情，那么具体有哪些训练方法能够让腹肌围度起来呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家训练出腹肌。
1.卷腹，这个动作通过自重训练就能够充分锻炼到腹肌，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手放至耳朵两侧，使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程下背部不要离开地面，在最顶端时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作。很多人在训练的时候头部向前过伸，很容易造成颈部损伤，所以为了防止这个双手才不要爆头而是放在耳朵两侧，做动作的时候下巴可以微收固定住，这个动作做到10-20次，做3-4组。
2.反向卷腹，这个动作和卷腹相反，训练部位篇下腹部，首先平躺在地面上，双手放于身体两侧，双腿微曲，后背贴紧地面，使用腹部力量将腿部向上抬起，至后腰离开地面，腿部与地面垂直，在最顶点时停顿1-2秒，然后回到初始位置，这个动作对于下腹部拥有很不错的刺激效果，因为腹肌下端链接在骨盆上，所以需要骨盆的卷动达到收缩到下腹部，在动作过程中也需要配合呼吸完成，效果会更好，这个做到10-20次，做3-4组即可。
3.俄罗斯转体，这个动作在保持腹肌持续收缩的时候，侧重锻炼两侧的刻度。首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手朝向身体一边，或者持重物，向右转腰，直到双手触碰地面，然后再向左侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
4.悬垂举腿，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，这个做到力竭即可，做3-4组。
以上就是一些腹肌训练方法，想要更快速的增加围度，还可以增加一些负重，比如做卷腹时手持哑铃进行，能够使肌肉的到更多的刺激，使围度增长。
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【体脂高还能显腹肌】
如果真有这样的的事，我也想看看，反正我是没见过，不过真想要显现出腹肌，还是要多锻炼，会锻炼，最重要的还是要管住嘴。
饮食篇
如果想快速显现腹肌，最好还是要以高蛋白，低碳水的饮食方式，虽然老生常谈，但是很多研究表明碳水是让人肥胖的主要原因，而脂肪则不是人们想象中得那么罪恶的，尤其在人类漫长的历史中，以碳水为主食的历史时间也就占百分之1多点，最早都是以捕猎和野果为主，所以还是放心控制好你的碳水就好。
运动篇
最好是先以有氧为主，不是为了减脂而是先来减重为主，为的是后续增肌更方便，以净体重来增肌不光会让你更快得看见效果，还会让你的增肌之路更快，更有效，所以给大家带来一套腹肌训练来帮助你早日显现腹肌哦
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体脂降到18了，瘦了好几斤了，看起来更瘦了，发愁，怎么长点肉啊