您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
两个月之内减45也不是不可能的事，我先想知道，你体重多少，比如你自己体重才120斤减45那就是75斤，那个不太现实！
在想问一下，你既然不顾任何后果减去45也可以，身体都不管的人，是比较任性。
在这里给你一个8周减脂计划
两个月里，休息日
第一周
每天一次力量训练60分钟一次，3次有氧训练每次60分钟，时间分配在早上起床空腹一次，中午或下午一次，晚上睡前一次，力量训练在中午或下午
第二周
每天一次力量训练每次60分钟，3次有氧训练三次时间70-60-60分钟
第3-4周
每天两次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间80-60-60分钟
第5-6周
每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练，三次时间90-60-60分钟
第7-8周
每天三次力量训练每次60分钟，三次有氧训练三次时间120-90-90分钟
训练有了，不要告诉我你还要上班，还有别的事，
每天的饮食安排
一天三顿
早餐有氧之后
两个鸡蛋白，半根玉米，一根黄瓜
中午
100克虾或鱼肉
一根黄瓜，一个番茄
晚上
3个鸡蛋白
一份水煮冬瓜，一根黄瓜
每天喝水最少5-6升
坚持两个月试试吧，能坚持下来，你的目标基本也到9-10层了
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有一个人曾经三周暴瘦60斤！
他就是好莱坞演员克里斯蒂安·贝尔。他控制体重的能力世间罕有！看图:
其中最传奇的要提《机械师》（上图2）里的表现，克里斯蒂安·贝尔为了演好这个重度失眠患者拼命减肥，他规定自己每天只能吃一罐金枪鱼和一个苹果，并且进行大量运动，并且强制自己失眠。结果短短三周时间里贝尔暴瘦了30公斤！！！
看到这里，是不是惊呆了⊙∀⊙！
这样搞，身体肯定受不了，医生都在说“贝尔在自杀！”
举这个案例的说明并不是让急于减重的朋友也采取贝尔一样的方式，切记，身体健康永远是最重要的！
但我们能够从中借鉴一些可行的经验。
第一:吃的少。想要减重一定要符合热量赤字的环境，达到这一步的关键就是饮食上的控制。如果想要迫切的减重，饮食上以肉、蛋、蔬菜和水果为主，注意少油少盐清淡，少量多餐。
第二:练的多。大量运动能够消耗热量，能够在热量赤字的环境下燃烧脂肪。建议有氧运动为主，肌肉力量为辅助。例如长时间的跑步（40分钟＋）和力量型Hiit相结合。
第三个是贝尔为了模拟电影里的角色而少休息，这一条强烈不建议。在吃的少练的多的情况下还少休息，这完全就是真正的自残甚至自杀了。
所以最终结论采取吃的少和练的多就可以达成暴瘦的目标，暴瘦多少还要看每个人的身体情况和具体操作中的努力。超重60斤的人永远比超重30斤的人瘦的快，吃的越少练的越多暴瘦效果则更快。
最后，还是温馨提示一下，减肥瘦身即使再迫切，也不要以牺牲健康为代价。在自己极限以内的最大努力就是最快暴瘦的速度，否则欲速则不达。
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那要看你得肥胖基数有多大了，说说我的经历吧，我是198斤开始减肥的，持续了57天，减了39斤.本来是可以到月底减到155斤的，可惜从13号平台期到现在10天只掉了1.5斤肉。
说下我的方法，供你参考第一阶段20天，早餐正常吃，午饭7成饱（少肉多蔬菜），晚上不吃或者吃点水果。每天游泳1小时（游不动，在水里走都要走一小时）+偶尔跑步，瘦20斤。
第二阶段到现在，早上4-6个鸡蛋蛋白，一碗燕麦粥（30克燕麦兑的，高纤维的进口货），一盒纯牛奶和一些水果。午餐一小碗米饭（大约150克），鸡胸肉200克或者牛肉200克，或者鱼肉200克，一些蔬菜，小炒等，还是7成饱，晚上水果，蛋白质粉（20克），或者燕麦粥，每天游泳1小时，隔天力量训练30-40分钟，隔天快走1小时。
37天瘦19斤，脂肪率达标，肌肉率达标，水分率达标，蛋白质达标。
减肥需要强大的毅力，不光是控制吃，更要命的是运动累的跟狗一样，更重要的是家人朋友要支持。
控制吃是一个方面，但是改变饮食生活习惯才是长久之计，所以早上必须吃，还要吃好，我们要减的是脂肪不是健康。
有氧运动和无氧运动也不能少，这样可以最大限度的保持现有肌肉不流失，所以，高蛋白的东西多吃。
最后祝你减肥成功！
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明星御用瘦身导师邱正宏：三餐这样吃，2个月瘦45斤很轻松！
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1不吃米饭和面食。主食中米饭和面食淀粉极高并转化为糖，其实最终控制摄入的还是糖并非脂肪。所以，断了一切甜食吧亲们，雪糕、蛋糕、芝士、奶酪、面包、糖果……你们懂的，另外，水果不吃就不吃吧，水果中富含大量的糖分。
2少食多餐。这个少食多餐重点在前部分，少食，“多餐”能忽略就忽略吧亲。比如一根黄瓜，一锅水煮白菜，一个西红柿……少食的目的在于让撑大的胃部逐渐收缩变小，从而减少食物摄入量。
3晚上7点之后就禁食吧。饿了怎么办？喝水。白开水，薏米水，红豆水，红枣银耳……其实流质食物还是有很多的。特别的是，早上一大杯红糖姜蓉汁是最优选择，明星孙俪也在微博有建议。红糖不会胖。不吃东西的期间真的很难熬，我经常半夜饿醒，所以睡觉前可以喝一个纯牛奶。
4还有买的各种代餐粉，推荐大麦若叶，本人吃过这个感觉不错，别的慎用。特别注意的是，不要吃减肥药，不要吃减肥药，不要吃减肥药。重要的事情说三遍。
5多做运动，运动就是消耗多余的热量，只要热量消耗到一定程度，才开始消耗脂肪。动起来~
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这个简单，本人一个半月就瘦了45斤。
方法可以告诉你，不过不建议减的这么快。
首先你要有一个记录消耗卡路里的工具，手环，智能手表都可以。
其次下载薄荷APP选择记录饮食热量和打卡。
然后下载keep和火辣健身APP。
买一个电子秤。
最后是制定减肥目标
都知道消耗7700卡路里是一公斤，同时吸收的热量越低越好，但是一定要吃饱，多喝水。
这个是我一天的行程和热量消耗
你可以跑步1小时，骑单车45分钟，跳绳30分钟，快走20000步。一天分开做。
这是一个月所行走的路程，一定要坚持。
其余时间加入HIIT和tabata的加强训练。
不会可以到keep里下载。
然后记录你每天的重量，一定要休息7个小时以上。
当然你会发现每天都会瘦2斤左右，但是不要高兴，有可能只是水分和肌肉，脂肪是很顽固的。
是什么给我动力？是时间，是坚持，是看得见的成绩。
加油吧！
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如何在两个月之内减掉45斤？而且你是有急事要减，不用担心对身体不好之类的。不是说不可能，但也要看你的基础体重，如果你也就120斤，要减掉45斤，瘦成75斤，这就有点不现实了，起码基础体重在150斤以上才会好一点。下面我来推荐几种减肥方法，都是符合你提出的要求且不推销产品。
1、截肢
截肢是最快最有效的减肥方式，满足你的要求，你是要选择截脚还是截手呢？如果你不选择截肢，请看下面第二条。
2、割胃
顾名思义，就是切除胃的一部分，在胃切除术中常用的是胃全切除，胃大部分切除、半胃切除和胃窦部切除。胃部变小了，吃多食物自然就少了，也就是吃一点就会有饱腹感。理论上副作用不大，但是有部分人群还是不适合的。如果你不喜欢可以看下一条。
3、吸脂
吸脂减肥就是利用一个负压真空吸引器(0.5-l.0大气压)与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。是现在比较流行的方法，可以针对各个部位吸脂，比如臀部、脸部、下巴、颈部、肩部、背部、四肢、腹部等，不建议胸部，当然吸脂肯定会有一些副作用（比如会产生皱皮、反弹、皮肤松弛、内部组织破坏、水分流失等现象），不想选择吸脂可以看下一条。
4、减肥药
就不介绍什么产品了，说说减肥药的种类吧，一般有食欲抑制类型、泻药类型、利尿剂、兴奋型（内源激素和外源激素）、合成代谢类固醇、糖类吸收抑制剂、脂类吸收抑制剂等，你可以选择一款适合你的减肥药，减重效果肯定有，但是药物有副作用，对胃粘膜有损伤。如果不想吃减肥药请看下一条。
5、节食减肥
这里的节食包括了断食、轻断食等，反正就是尽量少吃，拒绝一切高热量食物而且常规食物也要少吃，节食比较痛苦，而且也比较伤身体。现在很多人都采用了不吃或者少吃来进行减肥的，可是水和食物是人类生存不可或缺的重要元素，为了减重而进行节食，逼自己进入饥饿的状态。短期内断食，人会出现肚子饿的情况，有些人可能还会出现低血糖、精神差和脱发现象；如果断食的时间长，容易造成胃炎、胃溃疡和胆囊结石的病症。
如果以上的选择你都不喜欢，那么看来只有正常的减肥方法了，即控制饮食+规律运动。但是想要2个月减45斤的确有点难度，小杨教练建议你先增肥到200斤（或者你现在就是200斤以上了），这样2个月减掉45斤还是有点希望的‘（200斤-45斤=155斤）。
下面小杨教练推荐一个加强版的“控制饮食+规律运动”，或许有点难有点累，但是比上面几种都要好
1、饮食控制
早餐：一碗杂粮粥/一个紫薯/红薯/玉米/2片全麦面包+1个鸡蛋+一杯牛奶或者豆浆；
午餐：一份粗粮（120克的杂粮饭或者紫薯、红薯、玉米等）+100克牛肉或者鸡胸肉+若干蔬菜；
晚餐：一份水果沙拉+一杯酸奶+一个苹果（或者其他水果）。
2、规律运动
一周5次运动，每次1小时（有时间一天2次也可以，可以多消耗热量，毕竟你不担心对身体不好），30%的力量训练+70%有氧运动，即5分钟热身+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。
力量训练有深蹲、硬拉、卧推、推肩、引体向上、双杠臂屈伸、坐姿划船、俯卧撑、卷腹等。
有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操、打拳、HIIT（高强度间歇有氧）等。
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感觉两个月45斤有点过快 ，医生建议一个月减肥最好的重量是4-8斤，这个根据自己的体重比列和身体状况来看，就怕减的快了身体其他的问题出现了，尤其女性，内分泌紊乱，例假不正常。
我现在一个月只敢减8-10斤，刚开始体重基数比较大，用轻断食辟谷的方法，7天8斤左右，然后自己研究低油低脂低热量的减脂餐调体内脂肪含量，4个月目前4次辟谷轻断食总减重32斤，想再瘦个20斤。分享给大家，大家根据自己的身体状况来减。
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我用我的亲身经历来回答这个问题吧！
首先，必须按时按量吃饭，早中晚三餐必须吃，但必须只吃7分少点的量，大约就是吃到不觉得饿的感觉就行，切记不能有饱腹的感觉。而且尽量少吃米饭和面食这类，多吃纤维类蔬菜，比如菜帮子这类。
第二，不许吃任何零食！切记是一点也不能吃！水果仅限在上午食用，过午不食！其余时间要是想吃，请喝白开水，切记，只能喝白开水！饮料切记不能喝，无论什么时候！
第三，切记不能熬夜！不能睡懒觉！建议早上7点起床，晚上10点睡觉，不能多，亦不能少，时间上也不能有过大变化，别说我晚上11点睡，早上8点起这种话！
第四，找点事做，不能闲着不动，不需要去专门运动，多走动，去散散步，如果在学校的话，可以去图书馆看看书，多动动脑子，这一点很重要，体力劳动并不一定能减肥，但动脑子肯定会！
最后也是最重要的，必须坚持起码两个月，这对绝大多数人来说，很难，因为基本接近禁欲主义了，好吃的不能多吃，还非常忌口，不能偷懒，起居还必须有规律！
如果你能坚持上诉四点起码两个月的话，你会有惊喜的！
虽然我这个办法不能让你更苗条，但绝对会让你达到标准身材，而且绝对不会反弹！
虽然不会让你变成高帅富或白富美，但绝对你让你变得干净明亮，让你更有气质！更有前途！