”好好吃饭”，营养是基础，外加体育锻炼。
何为”好好吃饭”？
一日三餐分配要合理，食物多样、谷类为主、粗细搭配、多吃蔬果、大豆和奶类，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃动平衡，食不过量，天天运动，保持健康体重。
你的体质极差，有两个原因，先天性从母体带来的，中医叫先天禀赋不足；另一个就是你后天因素造成，比如偏食、挑食、厌食或暴饮暴食、饮食不均衡，不爱运动等造成身体多种营养素缺乏，机体免疫力下降，容易生病。对于先天的我们没法改变，但对于后天可以通过饮食、运动来弥补。
一、三餐要合理、定时定量
天天吃早餐，并且是高质量的。保证摄入充足的能量和营养素。午餐要吃好，肉、禽、豆及其制品、水产、蔬菜搭配要合理。晚餐要适量，面食可以选择一些富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦食物，这类食物既能增加饱腹感，又能促进肠蠕动。而且晚餐不宜过多。
二、每天饮食食物多样，谷类为主、粗细搭配
食物多样，你摄入的营养素才会更全面，才不至于营养缺乏，每天摄入食物平均12种以上食物，其中早餐之少4-5个品种，谷物包括全谷类、薯类和杂豆类。食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
三、多吃蔬果、大豆和奶类
蔬菜水果是给我们提供维生素和矿物质的主要来源。维生素和矿物质是维持人体正常生理机能的。大豆是提供优质蛋白质的植物来源。奶类是补钙的最佳来源。
四、常吃鱼、禽、蛋和瘦肉
动物性食物是提供优质蛋白质、维生素B2、维生素B12、铁、锌等的良好来源，而这些营养素具有增强免疫力的作用。
五、天天运动，增强体质
要养成每天锻炼的好习惯，本身饮食又不均衡，还不运动，那体质肯定很差，身体不同形式的运动不光可以增强体质，还可以预防各种慢病。
可以买回一本《中国居民膳食指南》来做指导！
最后祝您身体一天比一天棒！
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致读者
致那些所谓体质差的人
工作压力大导致很多年轻人体质越来越差，小毛病不断~下面为大家晒点调理体质的干货~
讲点真正实用的干货。以下，以小幅度运动与饮食为主，但作用会极大
1.脱发与白头（头晕、健忘）
您可知道，就算是詹姆斯这样的运动量，都没法防止脱发，是的，因为你的运动，都和头发没关系。而干梳头，就是给予头发的运动。仅仅是每天把头发从前到后干梳一百次，就能逐步达到防脱发的效果。
有人说，干梳头会掉发，我要说，那都是掉的根基不稳、早已军心动摇的头发，不少人最开始掉发多，同时头发越来越油，但是油冒出来，毛囊自然得了清静，长出来的头发，更有质量。
不脱发但白发的人，坚持梳头3-6个月，头发自然返黑。另外，脱发甚者，每天用300克生姜煮水洗头，也能防脱。
2.体质虚寒,经常感冒
每天早上在嘴里含一片生姜10-15分钟，算是最偷懒的驱寒办法，别无他法更简易。
3.颈椎病
颈椎病不可扭动脖子，这对病症恢复不利。
第一步：把脖子向前方尽量伸展30—60次。如鸭子伸脖一样，一伸一缩地运动，动作要缓慢有序，要稍有力度，切忌伸脖速度太快和力度太大。才开始练时次数可少一些，从10－20次开始，待逐渐适应后，再增加至30－60次。否则，一开始便运动次数过多，练后有脖子酸痛不适感。开始练时，可能会有脖子酸痛不适感，不要紧，坚持下去，过一段时间便适应了。
第二步：上述动作做完后再把脖子缓慢地尽量后仰、回复，反复做20—30次，。
第三步：将脖子缓慢地左右尽量偏歪10－20次。
第四步：最后，再缓慢地将脖子左右扭动(缓慢地尽量向左扭，回复后，再缓慢的尽量向右扭)10－20次。
上述四个动作，均宜适当用力，缓慢运动，禁止用力粗暴和快速运动，防止损伤颈部。
每天可做2－3遍。整套动作下来，也就是十多分钟，慢则不到二十分钟，不耽误时间，随时随地都可做，简便易行。此运动可有效地增强头部血管的抗压能力，颈部 的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也会因此增加一定的耐力和稳定性，从而可有效地防治颈椎病，即无颈椎病可防，有颈椎病可治。
如果坚持下来，你会惊奇的发现，你的颈椎病的确会不药而愈，症状将大为改善。
4.肚子发福（胃病、便秘）
我要说的是，肚子发福，不管你多少岁，是告诉你，身体真的开始衰老了。
办法：使用两个动作，以肚脐为中心，顺时针（绕肚脐，右下，再左上方向）慢慢揉动，以微微发热为宜，一次揉动200次（慢的话就一百次即可）；再就是从上至下，双手下推腹部，一次200次为宜（慢的话就一百次即可）。
帮助刺激腹部，外经络、内脏腑皆可受益，屡试屡效。
5.减少面部皱纹法（尤其眼角）
以下适用于女性：可每天晚上涂完乳液或者是做完面膜，趁脸上还是滑的，用手掌根沿着鼻梁往耳朵的方向刮，从眼睛处往下，每条路径至少30次，从眼角处到下巴，最后是额头。刮到脸部微微发烫发红即可。
男性皮肤较粗糙，可不需要乳液。
每天可3次为宜。各种眼纹尽可驱散。
6.摒除压力法
首先说，为什么摒除杂念需要用到坐这种姿态？
人的姿态，其实不外乎这四种：第一是行走，第二是站立，第三是坐，第四是卧。当然，各种奇葩姿势，也是应有尽有，但是，那些方式，只是这四种类型的过渡状态。至于小龙女能在绳子上睡觉的彪悍举止，已经不属于人类世界可讨论的范畴。言过不表。
行走和站立状态时，神智需要不断被提醒，脑子没法放松，但睡卧的时候呢，人又过于晕晕乎乎（人在过度放松时候，会不知道自己身处何处，从这种神游状态回归人间的时候，会突然一蹬脚或者啥的，把神智拉回到身体里），只有坐这种状态比较中庸，能在适度的情况下，去修炼精神意志，而不受外界的杂事干扰。
这种状态，就是驱赶内心杂念的时间了。
如何的坐姿？
盘膝坐（包括单盘膝、双盘膝和自然盘膝）当然是最标准的了，这个姿势，对意志的修炼非常有用，但是非常难，是的，我必须说，很多人根本做不了。
就用自由式，在适度高的椅子上，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，凝神即可（这叫做目若垂帘）。
心态上的准备
静坐的时候，要把精神集中在小腹部（即脐下约一寸三分的部位，称“下丹田”）。初学的人，对这种工夫，极难下手。人习惯性的妄念，一起一灭，没有一秒钟停止，所以说：“心猿意马”，最不容易调伏。
静坐的最后工夫，就是能够调伏这些胡思乱想的妄念，妄念一旦消除，就能够出现一种无念境界。那么怎样下手呢？应该平常行动做事时候，时刻当心，不要乱想，到静坐时候，把一切事物放下，拿全副精神集中在小腹，如果妄念又起，就再放下，这样反覆练习，久而久之，妄念自然会逐渐减少。以达到无念的境界。这是最上乘的方法。
静静的自然以鼻呼吸，以至不闻不觉，口也须自然闭合，遇有口津多的时候，可缓缓分小口咽下。最要紧的仍在自然的意守下丹田，其方法一如上述，这样可以得到帮助不少。
呼吸的方法
初学者，可以在鼻翼上贴上小纸片，呼吸不扰动纸片为宜。呼吸气息的出入，应该极轻极细，连自己的耳朵也听不见出入的声音。 气息应该慢慢的加长，叫它达到小腹；但要纯乎自然，不可用力。耐心练习，久后就能够达到。
人们胸中，在肺的下面，胃的上面，有横膈膜（也叫隔肌）。开始练习呼吸的人，往往会觉得胸中气闷，这因为没有推动膈肌的缘故。推动的方法，是吸气时候从鼻中徐徐吸进新鲜空气，使肺底舒张，膈肌下降；呼气的时候，吐出浊气，下腹部收缩，使隔肌向上升，这样一上一下地膈肌的运动就会灵活，于是觉得胸部空松，一点也不气闷了。
腹中的大小肠，最为柔软，血液容易到此滞留，呼吸的气，渐渐深而且长，达到小腹，腹部就有弹力，能够把滞留在腹腔内的郁血逼出去，达于四肢。
7.规律作息
请诸君不再熬夜、宵夜、暴饮、烟酒、久坐，身体可自行恢复。
8.食疗
食补与各种常用食材的效力。
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体质极差是差到什么程度我衡量不了，我举个例子，看看能不能符合您的要求。
我外婆，86岁，有点老年痴呆，体力不行，就只能在家里走走。平时就在家里看电视。有一次摔跤，盆骨骨裂过，肋骨骨裂过。腰间盘磨损大，做了钢套固定。
就这样的身体情况，我妈妈每天做一些易消化的膳食给她，泡一些补气血的茶给她，比如枸杞、黄精、生晒参。然后就是每天用活血药酒充到热水里面泡脚，泡完了要用手帮她搓手、搓脚、搓脸。
有一年多的时间，我外婆现在脸都红红的，血色很好，手脚本来干扁的，现在都很充实、涨满。老年痴呆的药没有停，但是现在意识恢复得很好，可以交流了。之前说晚上总是有人叫她，她就不停的答话，现在也没有了。这算是调理好吗？
给我感触最大的就是，想要调理好，就医用药是不可缺少的。但还要有个人来陪你，给你做理疗，做按摩，这对恢复身体元气是非常有帮助的。
但过程中切忌不能贪玩好动。很多年轻人体质差，总是想找办法提高体质，但自己又贪玩，不注意休息，元气没有得补充，反而每天消耗很大，这是不可能恢复得好的。我外婆就是因为老了，人又糊涂，什么爱好兴趣都舍了，到时间我妈叫她睡觉她就睡，叫她吃饭她就吃，叫她泡脚她就泡，按摩她就老老实实给你按，不多动，很听话的，所以身体休养得好，恢复很快。
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谢谢邀请，题主您好。仁妙1与您交流，我就是个体质差的人，要调理好身体素质从自己的体质缺少什么开始调理。我是个长期贫血的体质。原来也不在乎自己的身体。
我对自己一点也不上心。因为我也年轻吧。我从去年吃的是补铁的药，贫血是缺铁型的。都说吃猪肝，菠菜，紫菜什么。太多了，我也不讲那么多了。
我天天头晕，很少出门。我胖了不少血也没怎么上来。我过了一年后才好些。现在也吃阿胶，也吃维生素B1，B12。我才调理好了自己的贫血。平常也吃大枣，我不喜欢吃枣也要强迫自己吃点。我现在身体好多了。也显的年轻了，如果看以前真不像样子。脸上一点光泽都没有，到了现在才知道了对自己身体好点。我希望友们把身体搞好给家人减少些负担吧。仁妙1感谢题主，谢谢友们支持！
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体质极差的人首先要从自我做起，平时的生活起居要做到以下几点（1）晚上10点躺床入睡，早上日出之前起床。（2）早饭时间为7～9点，这个时候是胃经当令必须吃完早饭，早饭吃多了也不会发胖。（3）午餐要吃丰富点（4）晚餐尽量不要吃肉，吃点绿色蔬菜。尤其是晚餐七，八成饱就行了。（5）千万不要暴饮暴食。（6）不要吃凉的东西，饮料不要喝。 （7） 适当的锻炼身体，不要过度疲劳透支身体。（8）不要抽烟喝酒。（9）把胃和肝养好。（10）找个拨筋按摩的地方一个礼拜按摩几次，只有拨筋才能治本的。（11）不要生气，日出不要生气到日落，要保持一个好的心情。如果你要做到这几点，您的身体一定会健康的。祝您健康，谢邀。请关注点赞谢谢
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第一，锻炼身体，第二，勤劳，第三，才是调养。
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这个问题我想我是最有说服力的，因为我从小学到初中，比个子我不是最小的，比身材我不是最胖最瘦的，但体育一直是年级倒数第一，为了中考我进行了大量的训练，依然没有怎么提高，高中经常神经衰弱，高考发挥失常三次才面勉强考入大学，大学还喜欢通宵看小说打游戏，最后上研究生身体差到一定程度才开始真正的锻炼身体，所以，我这八年对身体恢复研究的最多。
体质极差的人，绝对不适合一开始就去进行各种激烈的锻炼方式，比如快跑、大规模的俯卧撑和健身器材训练，因为体质差的人五脏都比较虚，气血连五脏都供应不好，你再去做这些运动又把气血分出来一部分供给你的肌肉，只会让你的五脏变得更差，身体变得更虚弱，所以你必须首先要练五脏，我个人经过七年的研究，创造出来最简单的健身的方法，就是呼吸加微笑加八段锦，你可以看看我的文章，不花钱，每天花时间很少，却可以起到更高效的锻炼，几个月以后就可以让你得到很大的改变，身体五脏强壮了再去健身就没有任何问题了，可以让身体变得更好了。
我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。
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体质极差的人，不知道是什么原因造？如果小孩或十岁，几岁的因感冒发烧咳嗽吃西药过多，反复难瘉的，有的小孩子吃过辛辣的辣条不吃粥饭，抵抗力差，脾胃差，吃饭少，先想办戒以上尽量少吃西药，不让她再吃零食酸辣食品，养好脾胃，让她喜欢吃鸡蛋，猪瘦肉切碎放豆腐上，加怀山，鸡内金每天一只捣碎放一起，放煮饭上面一起蒸熟，每天分二次，一个月后慢慢开始吃一碗饭。每天早餐，牛奶，面条，鸡蛋，肉粥，中午煲汤猪脚骨，排，红萝卜，玉米，晚上鱼肉，香姑几个，红枣3粒鱼头豆腐汤，加时令季节蔬菜。晚上9点半前睡觉，有充足睡眠，才能恢复身体健康！人一生要健康要:要吃得2碗饭，阿得(大小便每天正)，能正常睡觉(每6至12小时)，就健康！
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第一，作息要规律，不能熬夜，保证每天充足的睡眠时间。
第二，饮食要健康，避免大鱼大肉，多吃新鲜蔬菜水果。
第三，调理好脾胃，脾胃为后天之本，只有脾胃好了，身体才能有充足的能量。
第四，要适度运动，循序渐进，制定适合自己的运动方式。
第五，必要时，可以根据体质，在中医师的指导下，进行调理，药膳食疗效果都不错。
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首先建议对身体做个全面的检查，以排除一些潜藏的影响你身体状况的疾病，如果有某些疾病比如代谢方面的疾病，则到相应的专科治疗；如果经检查身体没有明显的疾病，而仅仅是感觉“体质差”，建议反思一下生活和作息规律，恢复正常的生活规律和作息规律，饮食定时，营养均衡，不吃垃圾食品，不熬夜，戒烟酒，娱乐有度，勿纵欲过度，勿久坐，少开车，少坐电梯，适度运动，运动不在剧烈，而在于坚持，久未运动，400米跑下来是很自然的事，这是久未运动的结果，应该逐步恢复运动，不急不躁，慢慢加大运动量。在运动的同时，保证均衡的营养摄入和充足的睡觉时间。以上仅供参考。