通过饮食控制体重有两种。一种是题主这样，减少甚至杜绝脂肪和蛋白质，只吃碳水化合物；一种是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪。先不管吃啥不吃啥，只要总量控制，吃的很少而运动很多，摄入能量远少于消耗能量，那就肯定能瘦。
在摄入总量一样的情况下，比较两种减肥方式，亲测是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪更有效。现在就在进行着一波减肥，杜绝碳水和糖，5月16号开始，到今天28号早晨，一共12天，共减掉5.2公斤，10.4斤。一日两餐，以鸡蛋，牛肉，鱼虾，蔬菜为主，基本没饿着。就是日常活动，没有专门的运动。效果还是比较明显的。
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会掉肌肉的，还有就是得吃菜，吃菜，早上可以多吃点碳水，中午吃肉肉，晚上吃菜，吃够基础代谢，基础代谢率不明白问度娘
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晚上就不要燕麦牛奶了。燕麦牛奶的热量是非常高的。
晚餐少量碳水，然后蛋白质和蔬菜。