想让月子里的奶水多,饮食可以遵循以下3个原则:1.饮食必须全面营养、荤素、粗细搭配2.多喝些汤类食物,有利于哺乳3.食物要松软可口,容易消化推荐2款通乳下奶汤:1.清汤鲫鱼鲫鱼含有丰富的蛋白质,易于人体消化和吸收能利水消肿,具有通乳的效果。2.丝瓜炖豆腐丝瓜有助于哺乳期的妈妈分泌乳汁,丝瓜还可以预防产后乳汁淤积。

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月子期间想要下奶好,“四多”原则最促进泌乳。多让婴儿允吸、产妇多摄入液体、多吃蛋白质含量丰富的食物、多休息保持心情愉快。

分娩后,母乳的分泌不是等来的,而是通过婴儿的允吸来的,新生儿频繁的允吸可以引发“射乳反射”,从而增加泌乳,最好每日不少于8次,可使母亲乳头得到足够的刺激,促进乳汁分泌。

促进乳汁分泌最强的食物通常不是我们所谓的大补饮食,而是水,产妇多吃液体食物,如粥、汤、饮品对泌乳的帮助最大。水的推荐量每天2500毫升以上,喝牛奶每天500克,牛奶选择脱脂或低脂以免体重增加过快,汤可选择清淡的,如鸡蛋汤、蔬菜汤、鲫鱼汤等避免脂肪过高的汤品,促进泌乳绝不意味着大吃大喝,体重的控制很重要,不然后期的减肥之路将会异常艰辛。

关于蛋白质,不但是母乳所需营养的保障,而且有助于泌乳,首选食物蛋、奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物,最后就是心情放松、睡眠充足,精神好身体好,泌乳自然好。

作者:贺云,注册营养技师,辽宁营养师事务所签约讲师

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大多数乳母的泌乳能力比一个婴儿所需要乳量要大得多!因此,了解泌乳的机制、掌握正确哺喂方法才是最有用的下奶秘诀!

回答人:【营养海贼团】航海士~代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 科普育儿原创作者

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要想自己奶水足,能纯母乳喂养孩子,月子里除了讲究吃,还有其它几个方面也需要注意。

一、尽早开奶,多让宝宝允吸

不管是顺产还是破腹产,要尽快让宝宝允吸妈妈的乳头,刺激泌乳。那怕刚开始没有奶水分泌,也要坚持让宝宝多吸。我家小宝是破腹产,我一开始也没有奶,好在小家伙有耐心,没有也很认真的吸,一天过后就有奶水了。

二、刚出生宝宝用勺子喂水和牛奶

宝宝出来了,可妈妈没奶,那就用勺子喂宝宝配方奶,尽量不用奶瓶,孩子刚出来食量小,慢慢才增多的。就怕有的宝宝用了奶瓶后不肯允吸妈妈的奶了,因为允吸奶嘴与妈妈的乳头的方法是不同的。医院通乳师有说允吸妈妈三四口奶水才相当于吸奶瓶一口的量,孩子也是很聪明的,他也会选择容易的来吃。

三、可以通过催乳、通乳促进乳汁分泌

妈妈奶水少或是乳腺不通时,可以去医院或母婴店找通乳师催乳、通乳。通乳师可以通过专业手法把妈妈乳汁排空促进乳汁分泌。我家小宝第一个月是混合喂养,出月子后去医院通了几次乳,后面转为纯母乳喂养。

四、按需喂养孩子

前两三个月妈妈要按需喂养孩子,孩子想吃了你就得喂他。宝宝允吸得越多你的奶水也会慢慢增多。我家小宝前两个月都是隔一个多小时就吃一次,晚上也一样,超累!过了这两个月就好了,后面他就隔两至三个多小时才吃一次了。

五、妈妈要多喝汤水

通常月子里妈妈的饮食都很好,但要做到营养均衡,多吃新鲜瓜果蔬菜。只要喂母乳出了月子每餐也要喝汤水,这样奶水营养价值高。汤水不要太油腻,要不很容易堵塞乳腺管,乳腺不通是很痛苦的。一般甜酒鸡蛋汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、草鱼头豆腐汤、猪骨莲藕汤等都很下奶。

六、休息好,心情好

妈妈们不要只注意月子里的保养。只要妈妈有母乳喂养,不管是月子里还是出了月子都要尽量休息好,养足精神。只有妈妈休息的好,心情好,奶水才会足,最忌讳就是喂奶期间生气、流泪了。

我家小宝前五个多月是纯母乳喂养,后来要上班了就添加配方奶和辅食,现在七个多月了。我就是按以上方法来做的,希望对你们有用,觉得说的好就点个赞。

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我的工作是营养师,但在生活中我是一位普通妈妈,我也经历过月子期间奶水不足,追奶,通过饮食干预达到纯母乳喂养的过程,所以把理论上学习的知识和生活中我的经验分享给大家,希望能对您有所帮助!

首先,决定奶水量多与少共包括如下几个方面:饮食,睡眠,心情,宝宝的刺激。四者共同起作用。

所以,产妇一定要记得,无论有没有奶,多或者少,一定要让宝宝多吸允乳头,这样通过神经的反射可以促进乳汁分泌。其次,产妇一定要保持充足的睡眠,好好休息,我的经验是睡眠不好直接影响泌乳量,我夜里自己带孩子的时候奶水就少,我妈妈帮我带孩子,第二天奶水就非常多,而夜里喂孩子的次数是一样的。第三,保持好心情有利于泌乳,月子期间不能自己跟自己过不去。

在饮食方面,其实秘密就是蛋白质和水,多吃蛋白质食物,多喝水。二者合而为一就是各种低脂肪高蛋白汤汤水水,比如鲫鱼豆腐汤,黄豆猪脚汤,小鸡蘑菇汤,西红柿牛肉汤,冬瓜羊肉汤,胡萝卜排骨汤......

最后,也可以用一些通草,通乳颗粒等中药,不过效果因人而异。祝妈妈健康,宝宝茁壮!

作者:晶姐,医学学士,国家二级公共营养师,心理咨询师,新晋宝妈,神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”,以营养为主线,偶尔谈谈心理,聊聊育儿,八卦下生活。

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我刚做完月子三个月,太理解没奶的痛苦了!不过我最终找到了下奶的办法,儿子现在四个半月,奶足够吃。

我坐月子时候,传统的下奶食物都吃了,什么猪蹄,鲫鱼,老母鸡,通草,统统没用!急的我都哭了!

后来有宝妈介绍亲身实践的办法,奏效了!

1.黄花菜炖排骨。吃肉,吃黄花菜,多放些水,可以做成排骨汤,汤也喝。反正你能吃的都吃掉。

2.干锅炒黑豆。平底锅小火煨黑豆,直至黑豆表皮裂开就行了。用这个黑豆泡水,当茶饮。可以搭配红枣,枸杞,都是补气的,对产妇好。

我是黑豆水喝了半个月吧,黄花菜炖排骨吃了四五次,奶足了以后就不吃了,没有出现回奶。

希望我的回答对奶水不足的妈妈们有用!不懂的评论里问,我会回答的。

图片来源于网络,感谢图作者!

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安全性并不明确,孕期和哺乳期我都不建议喝。产后三早,“早接触,早吸吮,早开奶”,及早接触,早开奶。说简单一些就是宝宝多吮吸,早下奶。不可取。酒精是会通过母乳传播,扰乱孩子的睡眠顾虑,会造成孩子嗜睡、睡眠浅、烦躁或异常兴奋等问题。哪怕这些都煮沸了,还会有残留!乳母蛋白质的摄入情况对泌乳有明显影响。也就是说,如果妈妈饮食蛋白这摄入很少,母乳当中的蛋白质含量就会很低!乳母建议食用碘盐烹调食物,碘强化食盐能提供约120mg碘,并适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘的海产品。DHA是一种多不饱和脂肪酸,对于宝宝大脑和视力发育非常重要。

哺乳妈妈可以通过饮食和膳食补充剂来获得充足的DHA,再通过母乳传给婴儿,以此来满足宝宝对DHA的需求。哺乳期DHA的适宜摄入量是200mg/天,这样基本就可以满足乳汁中100mgDHA的要求。

膳食中的DHA主要来源于海产品,三文鱼、沙丁鱼等海鱼;虾、蟹、贝壳类;墨鱼;海带、紫菜、裙带菜等藻类。鸡蛋也含有DHA,但是量就比海产品低很多。

最后,哺乳期的妈妈们要保证睡眠,每天保证8小时以上,避免过度疲劳。疲劳也是会影响下奶和奶水质量的,但这一点需要其他看护者共同努力!

作者:徐敏洁(徐Maggie)注册营养师,当初的我坚持3周才顺利成了奶牛!

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喝粥易于消化,也养胃。对于“月子里吃什么粥可以让奶水变多”这个问题,其实可以根据各地食材不同而有所不同的。接下去推荐几种粥品,月子妈妈可以让家人做给自己喝。

一、鸡蛋小米粥:鸡蛋可以帮助新妈妈补充蛋白质和恢复体能,小米可以帮助新妈妈养胃、安眠和促进恶露的排出。妈妈体能好、睡眠好,自然奶水也会多。

鸡蛋小米粥的做法比较简单,首先把水烧开,再把淘洗干净的小米倒进锅里煮,在粥快煮熟的时候把鸡蛋打进锅里搅拌一下就可以起锅了,一款营养又美味的鸡蛋小米粥就算做好了。

二、糯米红豆桂圆粥:首先把红豆淘洗干净再泡两个钟头,再加水放在锅里煮。红豆煮得有点熟的时候再放洗净的糯米和桂圆一起煮,粥煮好后再加适量红糖搅拌均匀就可以起锅了。

这款粥可以帮助新妈妈起到祛湿气、调节脾胃和润肠通便的作用,当然下奶效果很不错哦。

三、鲫鱼蔬菜粥:鲫鱼蔬菜粥可以说美味又营养,感觉广东那边的人们很喜欢这款美食。 鲫鱼素来是被公认的下奶食物,再搭配大米、蔬菜一起熬成粥,不但营养全面,而且味道也鲜美。

新妈妈可以让家人做给自己吃,其实也可以做来全家吃都是非常好的美味。 适合月子妈妈吃的粥品种类很多,
由于篇幅关系就不一一推荐了。大家可以私信留言咨询或者在评论区留言交流都是可以。祝福大家!

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产妇不吃什么也可以下奶,言下之意产妇不需特别吃什么也可以顺利下奶。产妇下奶根本在于早接触,早吸吮,不在于吃什么。有的东西吃多了反而会加重乳房胀痛,堵塞乳管影响下奶。下奶的关键在于早接触早吸吮。乳房在妊娠后期已经做好了产奶的全部准备。只等待胎盘娩出,孕酮水平急速下降,一声令下,乳房便开始进行泌乳工程。乳房产奶需要催乳素和催产素的作用。这两种激素是脑垂体分泌的,催乳素是促进乳汁产生,催产素是促进乳汁排出。而孕酮就像一个刹车一样,孕酮水平下降,刹车功能消失。乳房便像开挂的工厂一样,全力以赴。早接触:催乳素和催产素,在肌肤接触和宝宝吸吮乳房的时候,包括妈妈精神放松,心情愉悦,想宝宝的时候会迅速增加。有的时候还伴有奶阵的产生。剖宫产的妈妈体内的激素水平相对于顺产的妈妈要低。因此,剖宫产的妈妈应该更早的更多的做肌肤接触,来弥补这种不足。剖宫产术后,可能因为伤口疼痛会害怕做肌肤接触,这个时候需要家人的帮助,必要时可以由爸爸代替做肌肤接触。早吸吮:分娩或者是剖宫产术刚结束后的乳房,乳汁相对来说并不是很充盈,乳房没有那么胀,相对来说比较软。这个时候是宝宝和妈妈哺育不这个过程最好的时机。如果等到后期,乳汁充盈量增加,乳房胀痛,乳头变硬,妈妈会感受到坠胀感,宝宝吸吮乳头的疼痛感会加重。因为疼痛会延误喂奶的时机,不喂疼痛又加重,这是一个恶性循环。有导致早期奶量少和乳腺炎的风险。因此妈妈要抓住这个时机。剖腹产的妈妈还要担心麻药和伤口疼痛的问题,可以采用半躺式或平躺式或橄榄球式喂奶。原则上是怎么舒服怎么来。产妇下奶一般在产后的36到72小时,不会超过96个小时。有的妈妈做的比较好,接触做的多做的早,同时做到了早吸吮,第一天奶量就下来了。因此下奶的关键不在于吃什么东西,在于早接触,早吸吮。真心希望每个妈妈能够顺利开奶,早一点实现母乳喂养。

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能够让妈妈更多的泌乳,其实并不依赖什么所谓的下奶食物,绝大多数下奶食物都没有什么作用。唯一真正有效的,能经过科学检验的就是婴儿的吮吸。因为之所以妈妈会泌乳,主要是因为婴儿吮吸刺激乳头,会产生泌乳反射。这也是为什么我们号召说婴儿出生了,最好马上就趴在妈妈的奶头上吸一些。绝大多数妈妈在生了孩子之后,只要轻轻的一挤,自己就会发现,已经开始泌乳了,甚至泌乳会在婴儿出生之前就开始,所以我们很多人在怀孕期间都会发现乳头上有分泌物增多的现象。这些都是说乳房已经在为泌乳做好了充足的准备。婴儿刚出生之后的吮吸更是特别重要,有的人觉得自己的奶特别少,就添加奶粉,觉得自己一开始的奶肯定不够,就让婴儿先到一边去吃奶粉,实际上这样会更不利于自己泌乳。尤其在婴儿刚刚出生那一段,不用太担心自己的奶不够,因为那个时候婴儿的胃是非常小的,只有一个小核桃那么大。所以其实那个时候他也并不需要吃很多东西就会饱了。在这一段时间要频繁的喂奶,让婴儿醒着的时候就多吸吸。另外再说一下很多人说的什么鲫鱼汤,猪手汤啊,或者老公鸡什么的。这些东西都是不能下来的,应该这么浓浓的汤里面看着白白的,其实都也没有什么营养,都是富含脂肪的。妈妈产后对营养的需求虽然高,但是也不是说要建议多摄入脂肪。所以说如果一定要吃这些糖的话,那么就捞干的好了,汤还是不要喝了,是非常不健康的食物。最后我还想说,虽然吮吸肯定是会增加流量,但是这并不代表所有人都没有两个都能变得无限的大,尤其是那些家里生了双胞胎的妈妈,如果能保证母乳喂养当然非常好,但是也不要把母乳喂养当成一个自己的负担,毕竟妈妈能够给孩子的东西有很多很多,母乳只是其中一个方面而已。妈妈就自己保证精力旺盛,心态特别好,才能传递给孩子积极的感受。这样对孩子才是最好的。如果只是因为奶不够就非常纠结,给自己造成很大的经济负担,那么肯定会影响自己其他的时候对婴儿的照顾。那么这就得不偿失了。

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