我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时 晚上半小时 》，只不过我的跑步方式和别人有所不同 ，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑 ，我是个喜欢断舍离的人 ，家里的客厅比较空荡 ，不喜欢有多余的东西 ，这样有利于我跑步
我坚持跑步已经十年了 ，根据我个人的体会 ，我觉得这样对身体大有好处 ，第一个是能控制体重 ，能把多余的热量从体内排出来 ，第二 两个腿也比较有劲 ，走起路来风尘仆仆 ，没有气喘吁吁的感觉 ，第三 我觉得这种运动方式比较安全 ，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏 ，关键的第四 ，这是一个廉价的运动方式 ，不需要成本 ，还能听着音乐自得其乐 。
运动贵在坚持 ，我退休后一直坚持这种运动方式 ，坚持十年 了，我还会一直坚持下去 ，坚持运动比的是毅力 ，不管你是哪种方式 ，要有恒心 ，不能三天打鱼两天晒网 ，全民健身运动 ，提高国民身体素质 ，往大处说是为国家做了贡献 ，关键自己能受益 ，希望人人都找到适合自己的运动方式 ，人人都有一个健康的体魄
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，共享健康快乐正能量！
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首先慢跑是非常有效果的，就我自己亲身而言，下面我讲讲我自己慢跑的经历
以前我经常感冒，身体状况非常差，经常吃药，睡不着，免疫力不好，人的精力很差
后来慢慢的开始接触慢跑，现在已经坚持了三个月
效果如下：
1、身体强壮了，吃饭香了
2、免疫力感觉增强了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃药，就是没以前的表现那么强烈了。
3、睡眠变好了，以前经常睡醒了感觉没睡好，浑身还是没力气，现在睡醒了浑身有力气，一天也不会太累。
4、容易出汗了，以前不怎么出汗，现在比较容易出汗了。
对了，还有就是鼻子变灵敏了，以前对味道不是很敏感，现在逐渐恢复了，我觉得这也是慢跑带给我的好处。
慢跑是个长期坚持的工作，需要你能长期坚持。我第一次跑步的时候，跑300米就上气不接下气，喘的非常厉害，一周以后我能坚持跑800米，再一个月以后我可以坚持跑2公里，然后三个月以后我一口气能坚持跑5公里了。而且是越跑越轻松。
慢跑，你要注意以下几项
1、要有一双比较舒服的跑鞋，当然有两三双换着穿更好，看您的条件
2、有一身比较好的运动服，让你能尽快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽
3、要有一个比较好的软件，我用过KEEP，run，都不是很好用，我现在用的是咕咚，推荐给你们，一边跑步一边听音乐
4、去学习跑步的姿势和跑步技巧，让你事半功倍，不会受伤
5、给自己制定一个跑步计划，跑一休一，还是跑二休一
剩下的就是你坚持的毅力了！！！！！！！！！！
只要能坚持下去，一定就能看到明显的改变。希望你也能尽快加入到慢跑者的行列！！！！
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跑步时间不长，还是有一点小小收获和心得的，分享给大家。
第一，跑步让我越来越自律。以前作息时间不规律，自从开始跑步每天坚持5.30起床，晚上9.30休息。每天从不懒床。
第二，跑步让我变得越来越勤奋。因为早起时间相对充裕，就有更多的时间来做家务。看着收拾的干净整洁的一切，心情也各位的好。
第三，跑步让我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很难在睡着。现在这种情况基本上没有了，每天都睡的特别香。
第四，跑步让我觉得生病的次数变少了。自打春节过后疫情开始，坚持出门戴口罩，一直到现在都没有感冒过。没吃过一片药，有一次觉得有些高烧因为是夜里懒得起床，天亮了赶紧喝点姜汤，没事了。
第五，跑步能改善心情。当你心情不好时，出去跑跑步，看看年长的老者，看看身边的同龄人，看看早晨悄悄开放的花，或是一滴露水的晶莹，都会让你的心情变得好起来。这时候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那样随着你的心天马行空。你会觉得特别的放松，身心就会很愉悦。
个人的一点切身体会，跑步真的有多的好处，会继续坚持。
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【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】山水之墨白，电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的健康隐患。由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚健康问题日渐凸显。为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。他们的睡眠质量就会变得越来越好。同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。静止心率有可能下降到50次/分钟左右。而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右，心率的下降也意味着我们的生命被延长了。长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。而肺活量也会显著扩大，即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。慢跑使肠胃蠕动加快，我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。身体会消耗大量的脂肪。如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。而慢跑也会塑造我们的形体。肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着 促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑， 保护视力，愉悦心情等等好处。长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚健康的烦恼。【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
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坚持慢跑七年每天三公里，体重保持不变不会肥胖，心肺功能得到加强，免疫力加强，很少感冒生病，身体很健康。
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我来回答一下这个问题。
我一直有慢跑的习惯，慢跑或者说运动带给我的好处最明显的有三个。
第一，当然是减肥。我从今年四月份开始断奶减肥，起始体重140多斤，先慢走，再快走慢跑跳绳，循序渐进，结合饮食迄今为止5个月减了40斤。
第二，2018年坚持跑步，那一年我手上的湿疹没犯。后来2019年怀二胎，停止运动，湿疹又找上门来。
第三，今年我坚持跑步等运动五个月以来，最明显的好处是，我能吹冷气了。往年夏天睡觉从来不敢吹空调，风扇都不开。冬天睡觉要盖四床被子还得用两个热水袋，一个暖脚，一个暖肚子。今年跑步以来，我每天晚上空调吹到天亮。
还有就是，往年单位冷气强，我穿裙子都得穿丝袜，否则腿脚冷，肚子疼。今年竟然可以不穿丝袜，光腿穿裙子！而且我同事吹冷气都要穿毛衣外套了，我还能穿短袖连衣裙！这真的是慢跑等运动带给我最大的好处！
只要身体允许，我一定会坚持跑步锻炼！
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我就是通过慢跑才瘦下来的，不仅瘦了心情也不再浮躁了。还能让心肺功能变得强大
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要说跑步的好处，只有真正跑起来的人，才能体会到。我自己就是得到“好处”的人。
1.提高免疫力
我坚持跑步有三年了，前几年的时候，每到冬天不是咳嗽就是发烧烧，反正就是感冒不断。
最后在一个同事的引导下，我参加了一个走团，每周走三次，每次走五公里。
团长在前面扛着大旗，再放上铿锵有力的音乐，几十号人一起走，特别有气势。
走了大概有半年，身体素质明显提高了很多，冬天也很少有感冒。也就在那时，我感觉每周走三次的运动量已经满足不了我。
于是，早上就开始慢跑步，刚开始的时候也是跑不动，就慢慢的加量，循序渐进。
现在每一次随便跑五公里，很随性的那种跑，不给自己要求速度，今年体检的时候，各项指标都正常，而且一年很少吃药。
2.缓解压力
对于上班族，每天要遇到各种的事情，为了应对这些事情，不免要把真实的自己隐藏起来，控制自己的情绪。
久而久之，这些情绪无法发泄，就只能迁入朋友和家人，这就是常人所说的自己的好情绪，都留给了别人。
跑步，这样很简单的运动也许就能改变你，舒缓情绪，缓解压力，把自己的好情绪留给家人和朋友。
3.治愈拖延症
在这个信息化的时代，没有人看谁的长篇大论，差不多都把时间花在互联网平台上，拿起一本纸质的书，读起来是很困难的。
然而，如果你坚持跑步，就更有毅力。休息至余，拿一本书，泡上一杯茶，专注的看完自己喜欢的书。惬意的时光真的很让人享受。
总结：跑步不仅代表健康的生活，还意味着拥有毅力、智慧、时尚、正能量等一切你所需要的！
让我们一起动起来吧！[握手][握手][握手]
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快慢都可以，应身体状况来定，时间耍求来动，一般每天有一个小时走路也就起到慢跑的作用。