整个孕期体重增加12-15kg为宜，具体还得看孕妇孕前身高体重。按照孕妇孕前身高体重，可以计算孕妇BMI值（孕妇BMI=孕前体/身高²），如图示，以此来判断孕妇孕前是体重不足，还是标准体重，超重或者肥胖。如果体重不足的话，孕期需要增加营养摄入，以供胎儿和自己需求；如果标准体重的话，需要控制饮食热量，饮食营养均衡健康即可；如果是体重超重或者肥胖的话，必须控制饮食热量，避免肥胖过度，出现妊娠高血压、高血糖，导致胎儿巨大儿等情况。孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。
当然，很多孕妇体重都会比标准高很多，一定要注意产检，如果出现妊娠高血压、高血糖、胎儿偏大的情况，必须遵医嘱控制饮食，控制体重增加。
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表妹在孕期体重一共增长了70多斤，到分娩的时候由于胎儿体重大，医生估算有9斤多，坚决不同意进行顺产，最后剖腹产拿出宝宝，宝宝体重10斤多。生出来以后医生以“巨大儿”的原因让孩子住了3天保温箱，说是观察孩子是否有其他并发症……
像表妹这样的孕妈不在少数，很多孕妈在孕期认为“一人吃，俩人补”，得大吃大喝才能让胎儿发育的更好，所以从来不懂得合理控制饮食，控制体重的增长，导致出现妊娠并发症或巨大儿、产后肥胖等症状。
不同体质的孕妈，孕期体重增长各不同，好在有一个计算的标准，孕妈可以根据以下公式来计算孕期体重增长多少最合适……
BMI=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。计算出的BMI值就是孕妈整个孕期的体重增长数值。
如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右。
BMI在19～26左右，那么孕期体重增长标准在11.5～16公斤之间。
BMI在26.1～29.9之间，孕期体重增长标准在7～11.5公斤之间。
如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。
孕妈的体重增长数值最能体现出胎儿发育情况和母体自身健康，所以在孕期一定要合理控制饮食，避免因为体重增长过多而造成巨大儿或引起妊娠高血压、糖尿病等。
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孕期增重多少是健康的？
除了宝宝的体重，只增加孕育一个健康宝宝所需的额外重量。一般来说，大多数女性孕期增重11—16千克是合理的，而你的体重增长处于这个范围低端还是高端，取决于你的体型和孕前的体重偏高还是偏低。以下是一般指导性原则：
- 孕早期：中等身材的女性应增重1.5—2.5Kg；
- 在接下来的6个月里，每周平均增重0.45Kg，如果每周增重超过1.8Kg，就可能是不健康的信号。
但具体还要视情况而定。
- 孕前就已经肥胖的准妈妈，在孕期应只增重4.5—9Kg；
- 怀多胞胎的妈妈，在孕期需增重15—20Kg；
- 那些原本体重偏低的妈妈，重要的是要明白宝宝需要额外的脂肪，健康的孕期需要脂肪储备，以保证有足够的能量供给给宝宝生长和支持性组织的需要。
增加的体重去哪儿了？
孕期增加的体重大都在宝宝身上，当然还包括一些列的“设备”，下面的表格列出了一般情况下的各项数据，但要知道，每一对母子都是独一无二的。
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读：怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？怀孕初期每周每月增重多少，孕中后期又是多少？怎么吃长胎不长肉？体重增长过快会怎样
女人最在乎的就是自己的体重了，即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材，最好长胎不长肉。我一个朋友，怀孕三个月左右体重就飞速增长了，每隔一段时间见她，脸都胖了一圈。然后她就开始发牢骚，问怎么才能让体重增长得那么快。
其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想像中的那么难，只要好好管理，生完不久就能恢复孕前身材。
孕期体重增长的标准
孕期之所以孕妇的体重增长那么多，是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg，子宫与咪咪约增重15.kg，水和循环血液量约增加2.5kg，皮下脂肪等增加约3kg，合计总增重11.5kg。
要了解自己应该增重多少，首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ，BMI＝18.5-24.9标准，BMI＞25-29.9超重，BMI≥30，肥胖）。孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值，看自己属于哪个范畴。
我来举个例子，孕前体重50kg，身高170cm，那么BMI就是17.3，属于偏瘦体型。
通常来说，怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7 - 12kg；超重的增重5-7kg，肥胖的建议咨询医生的意见。
当然，这只是一个参考值，增重偏轻一点或者偏多一点都没问题，但每周最好别超过500g（1斤。）
另外，怀孕初期理想的增重是每周增加400g，每月约1.6kg，怀中后期每周增加250g，每月约1kg。
孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响
怀孕期间如果任由体重增长，不好好管理导致体重增长过多，会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担，如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪，造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出，增加难产风险；容易造成巨大儿，提高剖宫产与宝宝低血糖的风险。
怎么吃不长胎不长肉？
1. 改变饮食结构
首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。
此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。
2.少吃多餐
孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。
3.做简单的运动
进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。
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升级成为孕妈之后，被幸福包围的同时也会遇到不少麻烦事，尤其是在孕检的时候，会担心胎儿在肚子里出现任何的问题，比如说体重偏小、羊水不足、母体贫血等等，都会让孕妈妈变得紧张和焦虑。整个孕期长30斤左右都是正常范围的，如果是大于这个数字，就要考虑是不是孕妈妈吃的食物太多，或者是觉得只有自己吃的多了，宝宝就会吸收更多的营养呢。不要觉得吃的多就是对胎儿好的。本身胎儿就吸收不了多少的营养成分，反而是被孕妈吸收了去，这样体重在生完宝宝之后是很难减掉的呢。整个孕期，体重的增长都是有规律的，一起来看下你是否在这个范围内吧：（1）孕初期，增长4斤左右（2）孕中期，增长10斤左右（3）孕晚期，增长12斤左右如果在孕期已经患有高血糖的孕妈，那控糖这项任务是必须要重视的，一般孕妈高血糖生出的宝宝会低血糖。整个孕期就少吃含糖量多的食物，就像是糕点、奶茶就先杜绝一下，同时也要多吃粗粮。在饭后适当的溜溜弯都是对宝宝有好处的。用蔬菜代替水果清炖替代煎炸选择粗粮做主食 饭后百步走
这一点也是尤为重要的，不少孕妈在吃完饭后就沙发上随便一躺，觉得这样很舒服惬意，但是这样肥肉也会找上你的。不如在饭后拉着你的老公陪你去小区里散散步吧，远离有网络的生活，两个人可以随便聊聊天，找一下恋爱时候的感觉，会更加觉得有意义。
饭后散步还能让孕妈吸收营养，不会变胖，也能让心情变得更加的明朗，这都是很有好处的，你看不少的明星孕妈，会在孕期坚持跑步、游泳、瑜伽，她们的身材几乎看不出有什么变化，这也是运动的好处呢。现在有不少孕妈课堂，就会教着做孕妇瑜伽，喜欢的可以去试试。
结语
总之在孕期，体重的变化需要宝妈多多的注意，可以每周都做个记录，这样也会心中有数。增长过快过慢都要找一下原因的。以上就是我的观点呢，希望能够帮助你呢~
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孕期体重增加多少合适？孕期体重增长在哪里？
胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？
一、孕期体重增加多少合适 1.如何计算孕期体重增加多少合适 第一步：先算算你的体质指数BMI BMI = 怀孕前体重（kg）÷ [ 身高（m）*身高（m）] = kg/m2 第二步：再看看你归属哪个体重类别？ 第三步：对照你归属的类别孕期可以重几斤？每周可以重几斤？有没有超过预算？注意孕13周以前胚胎还小，总增重约1-1.5kg就可以了。 二、孕妇体重增长在哪里？三、如何管理你的体重？
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当摄入＞消耗就增加体重
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当消耗＞摄入就减少体重
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当摄入=消耗体重持平
妊娠初期计划自然分娩
按BMI制定体重目标
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BMI偏轻的孕妇控制体重每周增重约0.44-0.58kg；
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BMI正常的孕妇控制体重每周增重约0.35-0.50kg；
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BMI超重的孕妇控制体重每周增重约0.23-0.33kg；
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BMI肥胖的孕妇控制体重每周增重约0.17-0.27kg。
（一）妊娠期能量摄入管理
A 孕早期无需增加能量摄入，关键叶酸（400ug/d）、碘（220ug/d）、锌（9.5mg/d）三大营养素的补充。
B 孕中晚期需增加300-400kcal，相当于每日增加1瓶牛奶，1两米饭。
（二）控甜，主食添加粗粮杂粮
减少甜食、甜水果、甜饮料，白米粥，烂面条摄入，添加1/3的谷薯类：小米、黑米、燕麦，玉米、山药、土豆等。
（三）控脂，不吃动物油，少用植物油（25g/d）
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选择瘦肉，吃鸡鸭肉去皮
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不用油煎、油炸、烤制作食物
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不吃筒骨汤，少吃荤汤
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尽量不吃黄油奶酪；低脂、脱脂奶制品
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不吃方便面，少吃奶油类食物
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用煮、炖、蒸、拌的烹调方法
（四）多活动，培养良好的生活习惯
细嚼慢咽，少量多餐；先菜后饭，餐间水果；
不睡懒觉，按时作息；多晒太阳，户外活动。
关于孕期体重异常的原因、危害，以及控制体重需要避免的误区，可以参考这篇市妇产科医院营养中心主任医师撰写的医文
【养胎一定长肉？那是你的方法不对！科学要点看进来】https://www.toutiao.com/i6615377383459406340/
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导读：我有个朋友结婚多年终于怀孕，全家上下开心的不得了，所以整个孕期什么事情都都没有做，家人不停给做好吃的，说是“一人吃，二人补”，这下可好，整个孕期一共长了70多斤，临近生产的时候胎儿预估是9斤多，医生说不能够顺产，必须要剖腹产，剖腹产出来后小孩成为“巨婴”，需要在保温箱里观察，索性最后安全无事。像我这样的朋友也不是少数，很多孕妈妈也在纠结到底怀孕期间该不该大补？到底应该增重多少才算是正常的呢? 1、不同体质的孕妈妈，孕期增长各不相同，可以看下以下的表格来判断自己的体重增长的是否正常。 2、一般医院的医生给孕妈妈的建议是整个孕期的体重增长不要超过30斤，我怀孕的时候刚好就是增长了28斤，胎儿是6斤，算是比较正常的。如果超过这个30的标准，对胎儿和妈妈都是没有好处的，所以孕妈妈切记不可以大补胡吃海塞，仗着怀孕多吃多喝。这样不仅没有好处，危害也大大的，虽说现在医疗技术比较发达，但是体重过大的婴儿发生意外的事情还是很多的，“巨婴”容易产生并发症，如肥胖症，心血管病等都和胎儿体重过重有关，切不可听信谣言“胎儿越大越胖乎越好”的说法，所以孕妈妈一定要控制好自身的体重，不可任由自己的性子各种“补”。 3、孕期体重增长过多，对于产后孕妈妈的恢复也是一个很大的挑战，肉在孕期不经意的就长上了，可是产后由于哺乳等一系列原因，孕妈妈想减下去身上的这些肉就比较难了，我见过几个朋友都是生完小孩就胖了，就再也没瘦回去，所以孕妈妈为了自身的健康和身材也要控制好自己的体重。 4、当然也不是孕期增长的重量越少越少，孕妈妈的体重过轻也容易生出低体重的胎儿，胎儿低于2500克就是低体重的胎儿了，同样也需要进入保温箱进行观察，这样的胎儿皮下脂肪少，体温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较差。容易传染疾病，这样的胎儿长大以后也容易生病，抵抗能力比较差，身体发育不会太好。所以孕妈妈在孕期也不能一味的害怕长体重而节食不敢吃东西影响胎儿的发育。 重点提示：所以说孕期的体重过重或者过轻都不好，都对胎儿和孕妈妈有很大的影响，影响妈妈健康，增加难产风险和威胁宝宝的健康。所以整个孕期，孕妈妈应该通过饮食和运动来控制自身的体重，做到合理饮食，切不可大补特补，尽量少吃零食和宵夜，多吃绿色蔬菜和瓜果，多吃含蛋白质较高的食物，多吃牛奶和豆制品，保证足量的鱼虾等海产品的摄入，保证孕妈妈和胎儿的营养的吸取。怀孕不是生病，是每个妈妈必须经历的过程，所以千万不要认为自己是孕妇就不能运动，除孕早期和孕晚期要注意适量运动，孕中期是可以进行一些适合孕妇运动的项目，瑜伽，游泳，散步等等都是对孕妇很好的运动，这些运动还有利于孕妈妈顺产。所以孕期要想体重正常增长，除了合理饮食外还要适量的运动。 今日话题：你怀孕期间体重增加了多少？【一个最有耐心的亲子共读咨询师，写得好辛苦喔，点赞私信1可获得微号，送你价值398的亲子共读手册。】
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12月11日，章子怡发微博晒出一张写真照，并配文道：“36周体重121斤，坚持营业，超级期待这一封”
有网友在评论中回复道：“我没怀孕也121！”
章子怡的孕期体重确实让很多孕妈妈羡慕嫉妒恨。
孕妈妈孕期增加多少体重才算正常呢？
在了解孕妇体重增加多少正常，我们先要了解体重指数。
所谓的体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。知道自己的体重指数之后，我们就可以知道自己孕期增加多少体重是在正常范围内。
- 如果孕妇BMI是19或者更低，为体重不足，整个孕期可以增加12.5---18千克；
- 如果孕妇BMI在19—26之间，为体重正常，整个个孕期可以增加11.5—16千克；
- 如果孕妇的BMI在27—30之间，为体重超重，整个孕期可以增加7—11.5千克；
- 如果孕妇把MI超过30，为临床肥胖，整个孕期可以增加7千克，或者更少。
当然，这里所谈到体重增加仅仅是一种指导的原则，体重增加略低于或略高于平均值的，孕妈妈仍然可以生一个健康的宝宝，例如孕妈妈怀的是双胞胎，体重会明显增加。但是如果体重增加明显低于或高于平均值，可以向医生咨询，应该吃什么以及吃多少详细建议。
孕早期体重增加多少合适？
孕早期孕妇的体重将增加0.9—1.8千克，其中胎儿的重量只有0.02千克。
当然也有很多孕妈妈在妊娠早期体重很少增加，或者是不增加，这是因为孕早期正在遭受早孕反应的折磨，所以体重不增加或者减少不会营养胎儿发育。
孕中期体重增加多少合适？
孕中期，因为不舒服的早孕反应开始消失，孕妈妈胃口大增，并且感到相当的舒服，期间体重将增加5.4千克，其中胎儿的重量是0.9千克。
孕晚期体重增加多少合适？
孕晚期，孕妇的体重一般可增加4.5—5.4千克，其中胎儿的重量是3—3.6千克。
孕妈妈如何控制体重增长过快？
1.适量的运动
孕妈妈在孕期运动不仅可以缓解孕期的诸多不适，例如水肿、便秘、腰酸背痛，而且还可以增加抵抗力，使关节更加灵活、有韧性，减少分娩难度。
最重要的是还可以控制体重，使孕妈妈体重保持在合理的增长范围内。
孕妈妈可以散步、练习瑜伽、孕妇体操等。
2.防止营养过剩
孕妈妈如果营养过剩，易导致血压偏高和血糖异常，而且生产后还会容易造成哺乳困难，不能及时给宝宝喂奶。
所以在饮食中药预防营养过剩，其方法在于饮食内容注重粗细搭配、分餐进食、细嚼慢咽，每日吃四五餐，每次食量要适度。
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怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？1. 前期增长较慢2. 中途会增长多一些3. 后期和中期差不多加入J妈《养育聪明宝宝》粉丝圈，点击加入，更多科学育儿知识在那里等你哦！聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。
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孕0-3个月，体重增加在2kg以内，由于早孕反应，很多孕妇不胖反而会瘦很多，但是少数孕妇胃口特别好，吃饭没多久就饿的情况，必须得注意饮食热量，避免脂肪储存太多；
孕4-6个月，孕妇体重增长为6kg左右，不过有些孕妇孕早期体重瘦了很多，此时也会慢慢涨回来，可能会胖10kg左右也是正常，只要总体重比孕前增加在8kg内即可；
孕7-9个月，此时是胎儿猛涨期，也是孕妇体重增加快速期，必须得控制好饮食热量，避免肥胖过度，体重增加在6kg左右，孕9个月体重比孕前体重增加不要超过14kg；
孕10个月，此月份体重增加不大，可能只增加0.5-1kg，如果产检胎儿偏小，可以多吃一些长胎的食物，但是如果胎儿正常的话，则不需要过度饮食，少食多餐即可。