春季养肝的专业知识有哪些?
1、多做运动年轻人在春季应早睡早起,在晨起时增加一些有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等,这些运动可以帮助阳气生发,帮助人们的体力从冬藏的状态中恢复,对肝脏有一定的养护作用。
2、注重合理饮食青色属木,入肝,具有舒肝、强肝的功能,能消除疲劳、防范肝疾。青绿色代表各种新鲜蔬菜和水果,是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物。所以,应尽量多吃青菜之类的绿色食物,并适量少盐、低脂,注意膳食比例均衡,对肝脏很有好处。餐桌上,常见的绿色食物有绿豆、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋等。
3、注意作息,现代人很多是迫于工作和学业压力,平时睡得很晚,有些人则习惯在睡前熬夜看电视、玩游戏。殊不知晚上十一点是肝脏开启自我修复的时间,如果在这个时间人体还没有进入休息状态,对肝脏的伤害是非常大的。春天开始,日照时间逐渐增加,因此应尽量将晨起的时间提前,将晚上入睡的时间也相应提早。
4、注意调控情绪,人在春天很难控制自己的脾气,也很容易焦虑、烦躁。因此应尽量保持心态平和,调畅情绪。在生活和工作中如果感到不愉快时,可以抽出五分钟时间静坐一会,喝上一杯白开水将情绪舒缓下来,工作起来会更有效率。保持平和的心态,与他人之间的沟通也会变得更有亲和力,更容易解决各种问题。另外,多喝一些花茶对于舒缓情绪同样有着积极的作用,如玫瑰花茶有助于疏肝,菊花茶清肝明目,利于静心。
5、适度饮酒,中国传统宴席聚餐上素有“无酒不欢”“酒逢知己千杯少”之说。然而酒精对肝脏的伤害是有目共睹的。如果遇特殊情况必须饮酒,可适量喝一些红酒,其中的氨基酸和维生素成分对人体有一定益处,但切勿过量饮用。切记小酌怡情,大饮伤肝。
参考资料来源:人民网-养肝之计在于春!如何科学养肝?注意六大要点
春季是一个养肝的季节,养生关键在于护肝,春季如何护肝呢?
为什么春季要养肝?这是因为春季阳气升发,天气变化快,很多肝病患者或肝脏功能弱的人群,在春季易病情复发或加重的原因。中医理论认为,人与自然环境是一个整体,所以,面对春季不断变化的外部环境,就必须养护肝脏,以保持肝脏的正常生理机能,抵抗外部不利环境。
低脂肪,高蛋白的食物,能起到修复肝细胞,促进肝细胞再生的作用。所以,有肝脏疾病的,以及长期饮酒的,包括正常人的人群,在春季应多食一些如鸡蛋,豆腐,牛奶,鸡,鱼等富含蛋白质的食物。另外,B族维生素不仅有修复肝功能的作用,还能加速物代谢,防止脂肪变性,对肝脏十分有利。
中药在治肝保肝的治疗中,疗效显著,应用也较广泛
中药在治肝保肝的治疗中,疗效显著,应用也较广泛。如春季的菌陈(白蒿),荠菜,对肝脏疾病有较好的治疗作用,尤其对肝胆湿热所致眼晴发黄,肝胆疾病,有很好的清利湿热功效,在春季,既可当菜食用,也可晒干泡水服用。五味子有降酶保肝作用,在春季也可泡水服用,有养肝保肝降酶的功效,比较适合长期饮酒者服用。
春季肝气旺盛有助升发,中医认为,春天是肝旺之时,趁势合理养肝可避免因暑天酷热而可能导致的阴液受伤,但又不能过于补肝,过补则又会导致肝火过旺,或因肝气升发太过亦或是肝气郁结,反而伤肝。凡养生皆有度,过往或不及都会伤害身体。
养生尤以食补为要,中医认为青色入肝,所以在春天可以多食青色蔬果来助肝脏的升发与疏泄,饮食还是以清谈为宜,忌暴饮暴食,以利消化吸收,减轻肝脏负担。
春季养生主要以“养阳为主,养阴次之”,“春夏养阳,秋冬养阴”
春季养生主要以“养阳为主,养阴次之”,“春夏养阳,秋冬养阴”。这不仅是古人总结的经验,也符合现代养生理论。春季养生着眼一个“生”字,顺应阳气生发的特点,保护阳气,尤其以肝为重要。力戒暴怒滥饮,更忌情怀忧郁。
在起居方面,也不可熬夜达旦,需早说早起,多参加室外活动,伸展身体,使自己身体和精神都和大自然保持同步协调,力求天人合一的和谐充沛。饮食方面要多吃辛甘温补的食物,少吃酸食。正如《黄帝内经》说:“肝主春,……肝苦急,急食甘以缓之,用辛补之”。
所以饮食调养时多吃些具有辛甘发散性质的食物如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
春季万物更新,天气渐暖,阳气生发
春季万物更新,天气渐暖,阳气生发,这个也好理解,你比如说人们为什么把向上的,振奋的、希望的都比作是春天,听的最多的就是把儿童青少年比作是春天,祖国的未来等等。还可以这样理解,万物生长都是从春天开始,是要靠太阳的,(阳光、空气、水等),它才能健康的生长。所以春季是阳气生发的季节。
中医中“春应在肝”,主要说明了肝阳的重要功能。“肝藏血”,肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能,另外,肝是输运脾土,协助脾胃等脏器官共同完成对营养物质的消化和吸收,其实这个与现代营养学的说法是一致的。
肝脏在我们的身体中起着至关重要的作用,我们摄入的所有身体不需要的东西都需要去肝脏排毒,肝脏储存血液并在需要时将其释放,在中医中肝脏被称为“将军”,负责协调和监督整个系统的能量流动。
肝脏喜欢能量和血液的平稳调节,不喜欢抑郁
春天是阳气上升的时候,肝脏喜欢能量和血液的平稳调节,不喜欢抑郁。因此吃辛辣的食物是有益的,它能促进阳能量的提升和肝脏调节能量和血液的功能。肝功能亢进也会对消化产生负面影响。
古老的养生规定建议少吃酸,多吃甜。酸味食物不利于阳气的提升和肝脏调节能量和血液,添加甜食有助于增强消化系统。春季养生不同于冬季以温热的食物为主,一般的调养原则是选择平补的食物。
比如:鸡蛋,红枣,猪瘦肉等食物,能够帮助保护肝火,不过也不能一味食用这类滋补食物,还需要多吃富含维生素c的新鲜蔬菜,不然加重内火,也会损伤健康。
所以常言道,一年之计在于春呀,活动筋骨正当时,伸展四肢让肝气舒畅升发,肝气舒,阳气隆,筋骨壮,身康健康。
春季养肝常识有哪些?
1、春季养肝多吃甘味水果。甘味水果有养肝之功效,水果无论水分、还是维生素含量都极其高,喜欢吃水果的人皮肤相对来说都比较好,“肝对于的体为皮”意思就是肝的好坏在身体上显现于皮肤上,皮肤好的人肝比较好,所以说要多吃甘味水果,养肝护脾。例如:大枣、青枣、梨子、哈密瓜、草莓等。
2、春季养肝多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅含有人体需要的各种维生素和微量元素,而且植物纤维较多,有利于肠胃蠕动,加快体内垃圾、热气、毒素等等排除体外,这也是在一定程度上给肝减压,达到保护肝的功效。
3、春季养肝要多吃补血的食物。“肝主藏血”,肝脏有贮藏血液,调节学量的作用,一个比较典型的例子就是:女性例假血量少的话表明体内缺血,肝脏自动调节血量,保持身体机能正常。因此,春季护肝要多食物补血食物,例如:菠菜、胡萝卜、猪肝、牛肉、瘦肉、土鸡蛋、大豆、牛奶等等。
4、春季养肝多吃温补食物。一般温补食材利于消化吸收,滋脾养胃,脾胃和肝脏是相辅相成的关系,脾胃得到滋补,也是对肝脏的一种保护。温补食材有:姜、葱、山药、腐竹、豆腐、鱼类、瘦肉、牛肉、鸡肉等等。
5、春季养肝要保持开朗多微笑。尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺。”动不动就想发脾气的人,在中医里被归类为“肝火上升”,意指肝管辖范围的自律神经出了问题,一般会用龙胆泻肝汤来平熄肝火。
通过发泄和转移,也可使怒气消除,保持精神愉快。新的科学研究显示,如果经常回味一些好玩的、有趣的事,也会增加脑内啡呔的分泌,使你身心愉悦。