冬季如何养生？
冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点，应顺应自然，起居饮食，生活规律。“冬三月，此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。此时天地之象是水冰地坼，田地封冻，草木凋零，地户闭塞。阳气伏藏。处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。如果违反自然规律，则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚，冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在日常膳食中多吃温性，热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候，应到户外进行适当的体育锻炼。其实四季都是相互关联的，春天的病全都是从冬天来的，一年四季都要养好了，才不会得病。
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在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？
就拿植物来说，冬季植物就会枯萎，但是春季就会复生，这个枯萎并不是真正的死掉，而是把能量储存起来，为了就是春季更好的生长。
人也是一样，如果冬季不好好储存能量，那么春季必然会生病。
至于这个“藏”，要藏哪些能量？要如何藏？小师妹给大家说几个方法。
一.护阳气
1.少出汗，汗液是阳外泄的一种途径，比如蒸桑拿，洗过热的澡，剧烈运动，空调温度过高，导致的出汗都是不行的。
2.节欲
过频繁的性生活首先泄露的就是阳气，现在很多男的冬天怕冷就是阳气过度的消耗，这就是咱们常说的阳虚，所以说阳虚的人冬季尽量控制欲望。
3.晒太阳
没事多晒晒太阳，尤其是后背，这也是补阳气的方法
4.泡脚
泡脚好啊，尤其是那些手脚冰凉的朋友，具体怎么泡脚可以去看我近期发表的文章里面写的有。
二·防寒保暖
一定要做到以下四点
1.吃暖
2.穿暖
3.住暖
4.行暖
三.藏气血
很多怕冷的朋友也可能是气血不足造成的，气血属于阴，是身体最基础的物质能量，很多人阴虚都是因为体内的物质能量不足导致的，上面也说了要节欲，因为肾精是血化生而成的，过度的性生活也会导致气血不足，还有现在放假了，一定还要保持不熬夜，因为熬夜伤害的是肝，肝藏血，所以熬夜也是直接消耗气血。
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这个话题太大了，冬天正式来了，正所谓：“春生，夏长，秋收，冬藏。” 冬藏，简单地说就是把阳气闭藏起来，不让汗出，早睡晚起，收敛心情，象动物猫冬一样。
冬天天气比较冷，最主要的还是注意保暖，特别是关节部位。不要以为年轻，就可以穿得“上面裹粽子，下面冻火腿”。年纪小可能没什么感觉，等到年纪大时就知道老寒腿、关节炎的痛苦了。
冬天不适合剧烈的运动，而且睡眠时间宜早睡晚起，顺应四季变化来养生才能与自然共振，达到事半功倍的效果。
有鼻炎鼻窦炎咽炎喉炎气管炎的，出门戴口罩，睡前热水熏鼻孔!“妇科”毛病多的，谨记穿暖再穿暖!
肾与冬季相应, 黑色入肾补肾效果最佳。因此, 冬季比较适合多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑桑椹、魔芋、黑木耳、海带、紫菜等黑色素食。
另外，可能因为天气寒冷而喝酒取暖。美酒虽好，但不要贪杯。
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很荣幸能够回答这个问题。
一：饮食调节：
营养比例：饮食上以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主，适当题号矿物质的摄取，注意补充维生素C,摄取足够的动物蛋白和植物蛋白，如牛肉、羊肉、鸡蛋、牛奶等；适当摄取油脂，不要忘记新鲜的水果和蔬菜哦。
二：敛阴护阳
1.中医基础理论中“”“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季对应的是五脏中的“肾”，肾主封藏，所以是收藏进补的的季节，冬季养生应该从敛阴护阳开始。
2.尽量早睡晚起，保持充足的休息时长，可以使意志安静，人体潜伏的氧气不受干扰。
3.要注意背部的保暖背部是阳中之阳，寒邪等邪气易通过人体背部侵入引发疾病，老人、儿童等体弱之人要注意保暖背部。
4.避寒就暖，减少外出次数；“虚邪贼风，避之有时”
三：适度进补
1.肾主藏精属先天之本，冬季宜调理肾脏，中医中肾属先天之本，肝主藏血，精血同源，都是维持人体生命活动记得基本物质，肝肾同源，即滋补肝肾，强壮肾元。
2.“虚则补之，寒则温之”，冬季手脚冰冷，较为怕冷的人群可以在冬季膳食中多温性、热性的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季食补应选用富含蛋白质、维生素和易消化的食物，谷物类如糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等；蔬菜如：生姜、大蒜、萝卜、花椰菜、黑木耳等；肉食如：羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲢鱼、带鱼、虾等；果品如：核桃、桂圆、芝麻、栗子等；体制虚弱的人群可以常吃炖母鸡、瘦肉、，常喝牛奶、豆浆等；或是药膳如山药、枸杞、百合等煲汤，再比如当归生姜羊肉汤，煲汤的时候适当放点中药材：如黄芪、党参、枸杞子（友情提示：一小巴就好，无需太多哟）等，具有益气健脾的效果，味口亲测还不错。
3.冬季进补可以提高人的免疫力，不过要选择适合自己体质的进补方式哦，请在相关中医专业人士的正确指导下进行食补哦。经常有一些人本就是热性易上火的体制，冬天吃了很多羊肉汤，或是吃了一些大补的食物，往往会出现牙齿痛、口腔溃疡等上火的表现。所以建议大家了解体制然后选择适合自己的食补方式。
四：保持室内空气流通，保持心情舒畅。
以上希望能够帮助您。
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冬季的气候特点非常突出，具体来讲就是两个字，一是“冷”，二是“干”。因此，养生应该也围绕着这两个字来进行。
一、“冷”
因为天气寒冷因此容易犯感冒，所以首先必须要做好保暖措施，严防感冒；比如要适当增加衣物，相应的取暖工具还是要备齐的，此外还要养成每晚睡前泡脚的习惯，洗澡洗头要注意防风等等。
其次、提高人体的御寒能力，这个时候我们需要从食物中获取大量的热量来维持体温的平衡，因此才有“冬补”的说法，冬季可以适当增加些肉类食物，多吃点米饭或许可以更好的御寒。当然需要提醒大家的是也不要太多，小心发胖，饮食均衡在任何一个季节都是非常重要的。
再次、就是不要偷懒；天冷之后人就不想动，因此冬季对于肥胖者来说是最难熬的3个月。冬季要适当的运动锻炼，尤其是户外的运动锻炼，可以出现血液循环，从而使得人体恢复暖气，提高人体的御寒能力，同时还有助于减肥呢。
二、“干”
说到干那么我们自然就要想到喝水，因此，冬季要养成良好的饮水习惯，或可保持我们皮肤的水嫩光泽，避免开裂或掉皮癣。同时可以多吃些新鲜的水果蔬菜，一来含有丰富的水分，可以为人体补水，而且还含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，提高消化吸收功能，还可以避免肉类吃多了而出现肥胖的现象，缓解或避免便秘的现象。
尤其是中老年人，养成晚上睡觉前，与早上起床后喝水的习惯是非常好的，对于心血管不好的人，午夜起床排尿的时候适当喝点水也是很不错的，当然前提条件是肝肾没有问题。
当然，还要养成良好的睡眠习惯，无论是哪个季节都是非常重要的。