哪种是最好的抗衰老运动？
说真的，锻炼久的人对那些不经常锻炼，用大量化妆品延缓衰老的人真的是很难理解！
我健身，跑步的时候也结交了不少女性，她们的身材真是完美，跟她们交流的时候，我发现她们很少用化妆品，一般也就是涂个素颜霜之类的！
化妆品确实有保护皮肤，延缓衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你还得从内在做起！
最好的抗衰老运动是什么？无氧加有氧的结合！如果你每天做有氧运动，无氧运动，那岁月很难在你脸上留下痕迹！
有氧为什么抗衰老？
首先，有氧运动能够促进新陈代谢，加快营养的输送和吸收，这样你的细胞就能得到充分的营养滋润，更新换代快，不容易衰老，所以你也会老的更慢！
第二，有氧运动能够出汗排毒，肠道蠕动排毒，肝肾排毒！经常跑步，经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素少，所以你也不容易衰老！
第三，有氧运动可以提高心肺能力，内脏功能，增强血液输送量，让你的身体内部更年轻，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！
无氧为什么抗衰老？
首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！
肌肉就代表着年轻，代表着体力，代表着身体素质，肌肉多的人真的不容易衰老！
人在30岁以后，肌肉就开始流失，人就显得老了，身体素质走下坡路，但是你通过无氧运动可以保持住肌肉，同时增长肌肉，让你更显年轻！
第二，无氧运动可以锻炼骨骼，韧带，让你的腰腿强劲，身体灵活，精力充沛，让你一点都不显老！
第三，无氧运动同样能够提高心肺能力，增强血液输送量，提高身体基础代谢，这样身体就不容易虚胖，就不容易产生内脏脂肪，身体结实有劲，更显年轻！
两者共同的抗衰老优点
1. 排解压力
不管是无氧运动还是有氧运动，只要你去坚持做，你的压力就会越来越小，当你心情不好的时候，事业，学习上不顺心，就去做无氧有氧运动做完以后神清气爽！
压力小了，人肯定会很年轻，这样也可以实现逆生长，这也是养生的好方法！
2. 有利于睡眠和饮食
经常做无氧有氧运动的人，睡眠质量肯定很好，因为每天要运动，晚上会感觉累，躺在床上就能睡着，第二天神清气爽，这样想不年轻都难！
而且经常无氧有氧运动的人会更偏爱健康的食物，戒糖戒油戒盐，这样就能减缓身体衰老，真正实现自然抗摔老！
运动是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉价的一种方式，希望大家坚持下来，你放心，运动是不会辜负你的！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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靠运动抗衰的人，明显在皮肤，身型，精神气和生理功能完胜其他人。至于哪种运动抗衰最好，我做过亲身测试和资料搜集，能提供一点参考意见。
如今爆屏了很多冻龄达人，非富非贵非明星，靠着自律和科学养生，一把年纪还在艳压后浪，狠狠把传统认知撸到了地上。
冻龄达人们的生活方式大同小异，共同的一项都有长期的运动坚持。我最上瘾的就是观察他们，从运动安排到饮食作息，然后模仿跟随。
游泳跑步，瑜伽，撸铁（力量训练）是最高频出现的锻炼项目，正好这几种都是我擅长的。
我自己是练教18年的瑜伽老师，热爱游泳和跑步和撸铁，但经常懒癌发作只进行其中的一种。
根据我的亲身体验和学习累积，就用维度打分来对比这几项运动的抗衰老效率吧！
（致杠精：评比属个人体验总结，欢迎争议）
01
游泳小结：
对减肥和提高肺活量帮助很大，同时水浮力可以去重力，帮助关节减负。能增肌，从而提高身体代谢水平。来回就几个姿势和动作，无法精准并全幅度的锻炼到身体各个边角。耗能活动，没有养气血的功能。对体弱体寒的人，游泳会损耗和削弱身体。
如果说衰老表现为肌肉量流失，代谢变慢，心肺功能下降，皮肉下垂，关节失稳，那游泳在反重力，助年轻方面，可以评4分。
02
瑜伽小结：
最多样的动作，最广阔的活动角度，最全面的身心锻炼。侧弯，前弯，后弯，平衡，倒立，扭转，开髋，拉伸…身体各个角落都照顾到阴瑜伽能够养阴补气血，瑜伽冥想能够安神静心，瑜伽调息能够助眠。体虚人士，焦虑症人群的首选。不能提高运动心率，在燃脂和提高肺活量方面，表现较弱。
瑜伽的全面，其独有的调息术，对身心灵的关注，养气生息的能力最强大，尤其是阴瑜伽练习，简直是体弱体衰人士的福音。
瑜伽中的倒立和扭转练习，堪称逆龄神器，瑜伽拿到5分的高分。
03
跑步小结：
跑步的典型功效是燃脂和提高心肺功能动作最单一，就是前后摆臂和迈步子没有反重力效果，对膝关节算不上友好跑步超过一个小时容易掉肌肉，对维持基础代谢不利耗能活动，没有补养气血的功能
跑步对抗衰老来说，贡献没有瑜伽那么大。但跑步是最亲民的运动，给人的瞬间释放感最强烈，对身体的冲击感也最强烈。极短时间内就能让人get运动的快感。经常郁闷，心里压着火的人，选择通过跑步释放坏情绪是个好办法。
04
撸铁（力量训练）小结：
增肌效果最好，保持骨量效果最好。能有效增强基础代谢选择适当重量能够保养心脏30岁以后，为了留住肌肉，力量训练是必须项目
要保持性魅力，撸铁必不可少，女人的魔鬼曲线，男人的结实肌肉，一切生理意义上的男人味女人味，靠的都是撸铁训练。对形象有要求的人，一定不能忽略力量训练。
总结一下，尽管上面把几种运动单独拎出来较评，但运动之间并不是矛盾的，而是可以并行的。
你当然可以长期专注于一种运动，但更好的做法是组合一个套餐，选择1-3种不同类型的运动项目，结合生活作息节奏，安排一个锻炼计划。
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哪种运动是最好的抗衰老运动？这个问题乍一看好简单，但细思之下，问题很严重，可以上升到生死的哲学高度。但我们不是生物学家、哲学家和宗教家，我们只关心到底哪种运动能让青春常在、芳龄永继。不过，在开始讨论前，我们先要为“衰老”做一下定义，否则无从谈起：
度娘是这样说的：从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构的退行性变化和机能的衰退，适应性和抵抗力减退。在生理学上，把衰老看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。从病理学上，衰老是应激和劳损，损伤和感染，免疫反应衰退，营养失调，代谢障碍以及疏忽和滥用药物积累的结果。另外从社会学上看，衰老是个人对新鲜事物失去兴趣，超脱现实，喜欢怀旧。
是不是很复杂？是的，很复杂，诸位了解一下就行了。将衰老与实际生活体验相结合，我们其实具体关心的是：容颜（皮肤、身材）可否老得慢一些，体力（力量和耐力）可否维持得久一些，以及不怎么生病。随着岁月的流失，这三个方面表现出色，我们就会认为抗衰老这件事做得不错，对不对？
办法1：长期规律的力量训练和有氧运动，都能让你更好地保持年轻态
只要留意观察一下周围朋友中长年坚持运动健身的朋友，普遍看上去要比同龄人外表和身形更年轻，这就是体育锻炼带来的好处之一。不过，这只是表相。我们之所以感到自己老了，首先是体力上的力不从心，包括力量的不足和耐力的缺乏。然而，想要将力量和耐力始终保持在较好的水平，没有别的办法，锻炼是唯一的途径。
不过，老天也不会亏待你的付出：经常进行力量训练的人，即便年龄渐长，肌肉含量仍可以保持甚至增长，就算你已经是一个真正的老年人了，力量训练还是可以达到增加肌肉量和提升力量水平的作用。而不进行力量训练，在30岁至40岁的年龄阶段，平均每年就会丢失约100克肌肉，到50岁之后这个速度将超过200克。而在这个过程中，体重却在增加，即肌肉含量在下降，而脂肪却在堆积。所以胖才是真正的衰老，而年龄并不能代表衰老的速度。而长期的有氧运动，能够极大地改善心血管系统的状况。与此同时，它还同时对内分泌、骨骼、呼吸系统进行积极地影响。最终的外在表现就是你比同龄人体力和精力都更好，少生病。
所以，如果想抗衰老，运动是首选，无论是力量训练和有氧运动都行。你首先应关注的是如何确保运动质量（保证运动强度、运动频率和每次时长），而不用具体的运动项目上过于挑剔。运动质量到位，做什么具体运动，在抗衰老上没什么差别。
研究资料显示，普通人随着年龄增长反应变慢的现象，能够通过运动锻炼得到缓解，经常锻炼的男性这个衰老过程会很慢，甚至变化极小。
办法2：化妆品，最常用和最省力的办法，但未必管用
回顾一下文章开头所说的抗衰老的三种具体表现，化妆品的使用或许对于保持容颜的美具有一定的作用。然而，成效并不大。即便是一个到了30多岁脸上仍无丝毫皮肤皱纹的女性，为什么和20岁的照片相比，你仍旧可以看出面部的差异，虽然有可能也说不出来是哪里不对。实际上，再好的化妆品，它的能力范围也仅止于让皮肤外在看上去光滑、细嫩，却无法改进支撑皮肤的肌肉支撑力和筋膜韧带的衰老节奏，令脸部还是不可遏制地松驰与垮塌了下去。
相比之下，我们复习一下第1个办法“运动”，它其实是在身体组织、骨骼、神经系统等各个层面上来改善状况，从而达到整体性的抗衰老效果，显然情况更好，甚至都无需使用昂贵的护肤品。
对于普通人来说，无非就是通过上述两种方法来抗衰老。然而，正如本文开头所说，“衰老”是一个大的哲学问题。如果你有机会能观察到一些修行有所成就的人士，不妨也观察一下这些人的外貌和身体情况，可能会对抗衰老有更深一些的体悟。因为衰老不仅仅是物质身体的老化，精神仍旧在其中起着积极的作用。如果能从单纯身体抗衰老的层面，进入寻找精神世界的修行，那么抗衰老的境界或许会别有洞天。
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运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果
但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。
也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。
下边一起简单聊几句：
什么样的运动对抗衰老最有效？
负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。
分开来说的话
有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻
力量训练则能够叫你的外在年轻
众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。
事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态
这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平
同时，有氧训练可以调整植物神经和内分泌
原因在于有氧训练轻度，但是规律且耗时比较长
在长期的有氧作用下，人体的食欲，休眠等等都会处于一个平稳健康的状态，是非常冻龄的。
而力量训练，增加的是肌肉组织
肌肉组织是人体最大的热量消耗组织之一
因此，肌肉发达的人，不容易胖
同时随着年龄的增长，肌肉流失后人就显得老态龙钟
常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，能叫人永远挺拔一如少年。
上图这位是河南信阳50岁的刘叶琳阿姨
她经过20年坚持运动，把自己的颜值和身材保持在了25岁
从身形就看的出来，这是有氧和力量结合的效果无疑
旁边那位是她儿子，看起来同龄人一样有没有……
那么除了运动，想要抗衰老还有注意什么呢？
这里就不说的太细了，否则写成万字檄文大家没有精力看完，简单列举一些：
1.良好的心态
心情明镜止水是冻龄最好的妙药了
处事不慌，有惊不乱，泰山崩于前而目不瞬
这些平和的态度有助于你保持年轻
2.规律的生活
每天三餐按时，睡觉按时这是最基本的
此外要是能做到训练按时，如厕按时等等细节那就更好了
规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现
3.戒烟酒
这里尤其要提到烟草
烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一
尤其到了30岁以后，能戒烟或者根本不吸烟的人，通常会有一个好看的脸色
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做到了以上这些
年轻的时候不会太显山露水
但到了40岁左右你看起来比同龄人年轻5到10岁是很自然的事情
关键词只有2个：坚持&节制。
希望有帮到你。
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每个爱美的人都希望自己永远年轻，选择了很多变美的方法，例如整容、化妆等，但是它们都存在着危险性，唯有健身拉筋锻炼，才是最好的选择，俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系，拉筋的好处具体表现在哪里？
1、通过拉筋，可以疏通经络，排出体内中的垃圾，使人的经络更加畅通，提高各内脏器官的功能。
2、在运动中，经常会出现肌腱受伤的情况，进行拉筋锻炼，可以使僵硬的肌腱变得更加灵活，保证脊椎正常的中立位。
3、帮助训练者在一定程度上，判断自己得了那些疾病，例如膝关节的疼痛等。
4、拉筋时可以促进血液的循环，使血管的疏通功能更强，这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。
5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围，使运动更加自由方便，减轻运动带来的疲劳。
如何进行拉筋？
动作一：猫牛式
▪ 跪姿在瑜伽毯上，双膝双手打开与髋部同宽，保持双臂、大腿垂直地面。
▪ 然后吸气，将头向上抬起，保持抬头挺胸，保持姿势20秒。
▪ 接下来呼气，含胸拱背使头部牵引在双臂之间，最大限度延展脊柱，保持动作20秒。
▪ 重复训练5-8组。
动作二：下犬式
▪ 身体跪姿，臀部坐在小腿上，双臂向前伸直，同时双腿支撑向后伸直，双脚并拢，
▪ 呼气使臀部向上，吸气最大限度延展脊椎，脚后跟向下踩。
▪ 保持姿势20秒，然后放松还原。
▪ 持续做5-6组。
动作三：坐姿侧弯
▪ 身体坐姿，右手臂支撑在地面上，左臂向上举起。
▪ 呼气向右侧弯腰，最大限度向右拉伸脊椎。
▪ 最大幅度保持动作20秒，然后左臂还原。
▪ 换右臂练习，训练强度做3-4组，每组做5-6组。
动作四：仰卧脊柱扭转
▪ 仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝靠近腹部。
▪ 吸气延展脊椎，呼气身体向右扭转。
▪ 转头眼睛看向身体的左侧，双臂伸直或者微微屈肘，肩部不要离开瑜伽毯。
▪ 保持姿势20秒，训练强度持续做5-8组。
总之这些拉筋动作，不要在过度疲劳的情况下进行拉筋，如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳；身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动，不要急于求成，造成韧带的扭伤；最好在进餐后1-2小时开始锻炼，避免拉筋给消化带来影响。
特别强调的是在拉伸之前首先要做热身，动作要缓慢柔和，千万不要猛压或者挤压，不要拉筋不成反让自己受伤。
随着生活节奏的加快，工作压力越来越大，一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动，这样就会导致骨骼结构发生病变，建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼，
如果你想自己越来越年轻，充满活力，就请每天抽出10分钟的时间，在家或者办公室进行拉筋锻炼，在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了，皮肤变得越来越光彩照人，全身的肌肉也随着变得紧致，整个人看起来年轻很多。