坚持跑步30天，身体会出现哪些变化？
说到运动很多人的首选都是跑步。说它可以减肥、提高免疫力、缓解便秘等等好处非常多。但是真的实践以后，跑步会有什么样的收获呢？
下面用一个月为限期，看看跑步到底会给人体带来哪些变化，自己又真正能减重多少斤呢？
讲到减脂，很多人脑子就飘过跑步的念头，但你知道跑步除了能减脂之外，还有什么好处吗？
跑步的好处：
1、跑步能提升身体代谢，从而起到燃脂瘦身的作用。
2、有效的提高身体免疫力，并提高身体素质。
3、可以通过慢跑来减低血脂和胆固醇水平。
4、运动能消除积攒在腹部的脂肪，对肝脏的脂肪也起到清理作用。
5、有规律的长跑能锻炼到肺部，有效增强肺活量。
6、跑步过程中会流出大量的汗液，可以有效清洗出毛孔里的细微颗粒，起到美容作用。
7、跑步能提升脑部供血与氧气，能赶走失眠让你睡得更香。
坚持跑步30天，身体会出现什么变化呢？
1、体重有所下降了，皮肤变好了，因为运动时所留的汗水就是最好的护肤品，连痘痘的数量都开始减少了。
2、开始依赖开水，你会发现水就是生命之源，就连平常不爱喝水的，都会喝开水了。
3、零食、油炸的食物、蛋糕、饮料等食物全戒掉，因为你知道吃一次得运动多久才能消耗掉这些热量。
4、内分泌都开始正常了，慢慢也变得不怎么爱熬夜了，气血开始变好。
5、失眠症状明显的改善了，并且身体的抵抗力也变好了，不容易被病毒流感入侵。
跑步要注意什么吗？
首先要选择一双舒适的跑鞋，并做好跑前热身与拉伸，避免跑步过程中脚踝受伤。
购买专业的跑衣，避免流汗时打湿衣服，手臂与身体摩擦的过程中伤害到皮肤，专业的跑衣有速干的效果，避免风吹而感冒。
气血最旺盛的时候
气血最旺盛的时候
气血最旺盛的时候，气血对于一个人来讲是非常重要的，当气血不足时,我们会感觉眼睛干涩、皮肤粗糙暗黄、掉发脱发、失眠多梦等，不同的时间我们的气血是不同的，以下分享气血最旺盛的时候。
气血最旺盛的时候1
一日气血变化规律
早晨至中午，阳气旺盛，阴气内守，精力充沛；中午至黄昏，阳气渐消，阴气渐长，有较强活动能力，但逐渐感到疲倦；入夜后阳气潜藏，阴气布于全身，需要睡眠）
1点：大部分人已经进入梦乡，是浅睡眠向中深度睡眠期过渡的阶段。人很容易醒来。
2点：肝脏忙于排毒、解毒。其他器官基本停止工作。
3点：体力几乎完全丧失，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态
4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，机体血液循环处于最微弱的状态。听力敏锐。早醒的人会在此时醒来。
5点：肾上腺皮质激素开始分泌，如果起床就能很快进入精神饱满状态。
6点：血压上升，心跳加快。机体已苏醒。
7点：人体免疫力特别强。
8点：身体完全结束休息状态。
9点：大脑兴奋性升高，病痛感减弱，心脏效率处于高峰期。
10点：注意力和记忆力最好，工作效率最高，人体处于最佳状态。
11点：神经和循环系统状态协调，生理、心理很容易协调。
12点：人的全部精力均旺盛。
13点：肝脏处于休息期。全身第一阶段的兴奋期已过，会感到疲劳，要适当休息。
14点：精力减退。是一天中的.第二个低潮阶段。反应迟缓。
15点：重新改善。感觉器官尤其是嗅觉和味觉灵敏。外向者创造力强，内向者仍处于低潮。
16点:血糖含量升高。标志衰退即将开始。
17点：各器官的效率仍然比较高。
18点：对肉体疼痛的感觉减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。
19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，容易激动。
20点：体重是全天最重的时候，反应非常敏捷，司机处于最佳状态。
21点：精神状态一般，记忆力很好。
22点：白细胞含量最高，数量增加一倍。
23点：各种组织、器官效率降低，但细胞修复工作开始。
0点：人体效率处于低点，非常容易入睡。
气血最旺盛的时候2
气血旺盛有哪些表现
1、面色红润：气血旺盛时，运行于体表的气血充足使面色较红润，气血对皮肤的温煦较好使皮肤有光泽，气血对眼睛等器官的滋养效果好，使眼神明亮、嘴唇红润等；
2、精神饱满：气血旺盛的人，身体心血管系统、呼吸系统以及脑部的气血循环等比较顺畅，全身代谢等比较旺盛，人体活力比较充足表现为精神饱满、思维敏捷、记忆力较强等；
3、抵抗力强：气血旺盛有利于温煦脏器和体表，所以气血旺盛者一般不怕冷，常年手脚温暖。气血旺盛对体表的保护能力较强，也就是抵抗力较强，因此一般不易感冒或罹患其他疾病。一旦出现感冒，因为气血旺盛，可与外来邪气对抗较激烈，常会出现发热，但病情恢复较快；
4、身体强健：气血旺盛对于躯干、四肢等部位，以及骨、肌肉的滋养较好，表现为身体强健、四肢有力、活动灵敏等；
5、其他表现：气血旺盛对于内脏的滋养较好，有利于心神安定，一般较少出现心悸、心慌等原因导致的失眠，因此睡眠质量较好。对于女性来说，气血旺盛时月经周期、月经量等都比较正常，生育也比较顺畅。
影响气血的因素较多，如长期作息不规律、饮食不节、营养不良、过度性生活等，还有部分长期慢性疾病，不及时治疗也会导致气血两虚。因此，建议保持良好的生活习惯，出现疾病及时就医诊治。
气血最旺盛的时候3
如何补气血更快
1、健脾养胃
脾胃虚弱的人往往会出现气血不足的症状，所以要想补气血，首先需要调养自己的脾胃，正确合理的饮食要比吃药管用，可以使用薏米，山药，粳米一起煮粥，坚持食用一段时间以后就能看到明显的效果
而且平时应该禁忌暴饮暴食，熬夜，除了调整饮食以外，也可以使用一些药材来煲汤，黄芪对于补气这一方面很有效果，取10克黄芪与鲤鱼炖煮，饮其汤，几天就能见效。
2、清肝明目
肝脏不仅具有造血的功能，而且对眼睛的影响也非常大，肝不好的人非常容易出现易怒，暴躁，还会出现眼干，眼痒等症状，肝脏不好往往很容易会出现气血不足，因为肝脏不仅辅助消化，还有造血的功能，平时可以使用枸杞和泡菊花泡茶，不仅能够清肝明目，还能降火降噪。
3、适量的运动
一般气血不足的人可以做一些轻运动，因为由于精力不是很旺盛，做高强度的运动很容易会出现气短，呼吸困难，喘不上气等症状，而做一些简单的运动，能够很好的提升身体的免疫力，可以做一些肌肉的拉伸，四肢的伸展，也可以去户外快走等等
当然了，除了适量的运动以外，还需要进补一些补气血的东西，可以用适量党参加当归炖土鸡汤，坚持食用对补气血很有效果。
其实大部分的人身体虚弱一般都是因为长时间不规律的饮食习惯和作息时间而导致的，所以在生活中只要能够改善自己的饮食习惯，保持充足的睡眠，才能从根源上来补充气血
除了养成好的生活习惯以外，平时也可以多食用一些养生的食材，在补气血的药材当中，黄芪是经常被人们使用到的，因为它对气虚的人群非常有帮助。
陈静老师提到气血变得充足的四个重要标志分别是什么
四大养生习惯让你气血充足 1、养神：端坐休息一个人做事能够注意力集中，就表示这个人精气神比较统一。2、养血：以视养血，因为眼睛靠血液来濡养，血液空虚或干涸，都会使眼睛受到伤害；相反，用眼过度，血液耗竭过度，人也会感到疲劳。3、补气：早睡晚起，气血通畅是一个人健康的标志，而冬季，因为寒冷，导致很多人气血不通畅，这时就需要养气。4、松筋：日光散步，筋骨柔软与否是判断一个人是否衰老的特征之一。王绍威认为，经常保持筋骨舒展，虽不一定能延缓衰老，但是是可以保持健康的。
为什么瘦下来觉得自己气血运行也好了？
因为人一旦长得特别胖。心脏身体的各方面负担都特别重。现在瘦下来了。所以各方面感觉都特别好。这也是为什么很多人在减肥的原因？
女人身体出现哪几个表现，说明气血不足，该调理了？
1、当女人出现大量掉头发的现象
现在的时代有很多人都会大部分的掉头发，但却几乎没有人引起重视。实际上脱发是一件很危险的现象，一般这种现象能表现出身体出了不少的异常，而且如果长时间脱发，这肯定是气血不足所造成的现象。头发能体现出我们人体的身体是否健康，所以一旦头发出现了什么问题，必须要引起重视，并且补足气血。
2、平时睡眠不好也会造成气血不足
通常睡眠效果比较差的，都会有气血不足的因素存在。部分气血不足的人都是因为气血不够好所以才会导致没办法睡着，从而导致晚上睡不着的症状。如果常常存在失眠，不仅仅要想想是不是气血不足的原因了，还得根据自身的状况来考虑别的病是否出现在自己身上了。
3、如果月经异常会使女人气血不足的
缺少气血的女人经常也会在月经期间表现出来。往往女性身体的气血不好好流畅的时候就会引起血瘀，从而使月经的正常周期受影响。大多数血气不足的女人在来例假的时候都会有偏少，痛经等这些现象，是一件十分不好过的事情。
所以女性要想使自己拥有好气血，可以通过改善平时的饮食习惯来获得。可以通过多吃一些比较有营养而且价值较高的食品来增加自己的气血。在充足的运动中让气血变得更好，并且让自己的身体变得更加灵敏轻松。