大多数男人都梦想拥有结实、发育良好、厚实的乳房，就像运动员和健身模特身上看到的完美比例、略呈方形、坚如磐石的乳房。
是不是很性感？
但是练过胸肌的人都知道，想要拥有完美的胸肌更是难上加难。你有没有经历过卧推、胸夹等一系列动作，但是胸部没有任何刺激，更别说想变大变丰满了？
不要担心，今天肖剑给你带来了一些建议，来打造结实而轮廓分明的胸肌！
胸肌不是沉重的卧推推出来的！
大重量卧推对于胸部训练确实很重要，但是如果你是新手或者追求胸肌的完美形态，就应该采用小重量多次训练的方法。
选择自己的卧推做一组10-15倍重量，这是你胸肌发展和强化的最佳重量。盲目追求大重量并不会让你的胸肌变大，相反还会有受伤的风险！
训练开始做复合动作。
充分热身后，首先要做的就是胸部复合动作——哑铃卧推和杠铃卧推。这样做的目的是为了快速刺激肌肉纤维，释放大量的睾酮和生长激素。当然，各组的重量要逐渐增加，不能一开始就用大重量。
多角度刺激胸肌。
胸肌分为上、中、下胸肌。在训练中，要从不同的角度锻炼胸部。上斜卧推，下斜卧推，多角度绳索夹胸，都是打造发达结实胸肌的必要动作！
用哑铃代替杠铃。
杠铃可以很好地锻炼胸部，但是使用哑铃可以增加胸部做功的冲程，更大程度地拉伸和收缩肌肉。哑铃对一些肩关节不好的人也很友好，所以如果你想让胸肌变得更丰满，你需要更多地使用哑铃而不是杠铃。
最后，训练以孤立的动作结束。
当你在训练结束时，你可以使用孤立的动作——绳夹胸、器械夹胸等。，并使用更轻的重量和更高的频率进行单独的胸部训练，可以更深程度地刺激深层肌肉纤维，带给你更多的泵感。
别忘了练腿和背！
你可能想知道乳房和腿、背的关系是什么，但是如果你真的想要乳房更丰满更结实，就不要忽视训练腿和背！腿部训练促进睾丸素和生长激素的释放，会有助于胸肌的增加。一个发育良好的背部可以让你在卧推时保持平衡，更加隔离你的胸肌。
健身是一个过程，在这个过程中，你放下小我，尊重这个过程，实现你的健身目标。每个大神都是从空极开始的，脚踏实地才能蜕变！
肖剑，每天分享你的健身秘诀！