本文目录一览：
- 1、孕妇吃什么保健品好
- 2、女人怀孕应该吃什么补品
- 3、孕妇吃什么营养品最好
- 4、怀孕以后可以吃什么补品
- 5、孕妇吃什么营养品对胎儿好
孕妇吃什么保健品好
怀孕后,妈妈通过脐带给腹中孩子传递各种营养,妈妈维持生命所需的各种营养其腹中的宝宝同样也需要，那么，孕妇吃什么保健品比较好？
一、孕妇吃什么保健品好
1、根据自身需求进行选择
有的准妈妈通过日常调理，身体各方面营养元素均已达标，且保持着较好的运动习惯，那么市面上的保健品对于她们来说便是多余的。如果实在想滋补身体，建议不要选择补充维生素的保健品，而是选择美容美颜或是增强身体素质的保健品。当然，如果各方面均很好，建议最好不要食用，否则会让肾脏倍感压力。
但是，缺铁，缺钙或是缺锌比较严重的准妈妈，可以询问医师的意见，适量购买与自身情况相符合的保健品来进行调养，使身体达到最佳状态。
2、看清保健品成分
时下此类商品琳琅满目，在购买之时，务必要看清楚保健品的成分。比如想补铁，那么要在查看含有多种营养元素的保健品时，着重于铁含量是否能够保证你每日可以补充到2mg，如果它本身含铁量都不到1mg，建议换其他产品再进行选择。
3、不要纠结于国产与进口
有些准妈妈花大价钱购买进口保健品，其实，就维生素补剂上来说，国内和国外的原料并没有本质不同。大多数的维生素补剂（诸如VC与VB）都是从水果蔬菜中提取而来，制作过程差别不大，而国内之所以便宜，是因为国内蔬菜水果本身价格低，提取方便，制作快捷。而国外水果蔬菜相对要昂贵些，再加上进口要交税，自然价格更高。
因此，准妈妈无需要为国产和进口纠结，许多保健品选择国产也能够取得相同的效果。当然，如果是诸如蛋白质，深海鱼油等高级品，倘若价钱适中，进口商品也是值得选购的。
4、不能顾此失彼
有些准妈妈由于身体缺铁，便购买大量铁剂进行补充，时间一长，体内铁含量基本达标，但是影响了身体对锌的.吸收，虽补好了铁，身体却缺锌了！倘若转而大力度补锌，那么又抑制了身体中对铁的利用，这样顾此失彼的保健方法，到头来只会让身体疲惫不堪。
人体的各类营养素是相互扶持，又是相互抗衡的，倘若盲目补充，只会打乱身体原先的正常节奏。建议在决定食用保健品前，询问医师意见，根据自身情况，合理、适量地进行补充，为孕期身体营造健康的环境。
二、孕妇吃保健品的误区
1、补充维生素多多益善源激
市场上有许多药准字的复合营养素，其营养素用量普遍偏大，针对准妈妈或孕妇，含量远远超过“中国营养学会的推荐日御春摄入量”标准，长期服用发生副作用的危险性会增加。
2、进口的就是最好的
市场上能够见得到的进口复合维生素，除了含有很多脂溶性维生素外，其成分中还含有铜、铬、锰、钼等元素。据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，迄今为止尚未发现在中国这样的普遍膳食条件下发生铬、锰、钼等元素缺乏的报道。
3、食补就已经足够
有些人认为吃好喝好营养就够了，吃一些营养剂没有必要。从营养优生的角度讲，尽管孕产镇裂耐妇吃的好，但是由于饮食很难保障营养的全面和均衡，而且每个孕产妇的饮食习惯各异，大多数人程度不同的有偏食，厌食现象，普遍存在的营养摄入破坏，因此就无法满足营养优生的需求。所以孕妇更需要在孕期补充适量的维生素及矿物质，来满足母体及胎儿生长发育的需要。
孕妇可以吃燕窝吗
燕窝是秋季滋阴润燥的佳品。有补肺养阴、镇咳止血的功效，往往用于肺结核咯血、支气管炎、肺气肿等症，年老体弱之人服用此汤菜有益气强身之功用。可是孕妇能吃燕窝吗?下面详细的介绍孕妇可以吃燕窝吗?
孕妇是可以吃燕窝的。根据报导，在中国每年有80%的孕妇都在食用燕窝，以确保未来的宝宝更健康、更聪明。事实证明，孕妇在怀孕前两三个月开始食用燕窝直到生产，不仅能使母亲身体强健，而且能使未来的新生婴儿更强壮、更白皙、更漂亮、更不易生病。产后的妇女，要缓解哺育孩子的劳累，要恢复生产前窈窕的身姿，燕窝更是最佳的天然滋补食品。其性温味平，对孕妇和产后妇女而言，补而不腻，更容易吸收。 ...
孕妇能吃红枣吗
孕妇可以吃红枣，而且适量吃红枣对孕妇和腹中胎儿的健康都有益处。红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，尤其适合女性食用。不少孕妇对于孕期的饮食都格外注意，对于怀孕期间身体条件特殊的孕妇来说，红枣是可以放心食用的。红枣最适宜用于改善虚弱体质、滋补神经、安神养胃，正好契合孕妇滋补的需求。
首先，红枣中含有丰富的维生素C、维生素A和维生素P，对于增强母体的免疫力很有帮助。孕妇多吃红枣可以促进孕妇对于铁质的吸收。而红枣中的维生素A更是孕妇极其需求的营养元素，一般来说，孕妇对于维生素A的需求量比非孕期的女性多20%-60%左右。维生素P更是红枣中非常特殊的一种营养素，红枣中维生素P的含量在众多的果蔬中名列前茅。如果孕妇有孕期高血压、免疫力低下、抵抗力低时就更适合吃红枣了。其次，红枣中的丰富营养成分对孕妇腹中胎儿也是很有好处的，红枣中的叶酸能有有效促进胎儿神经系统发育。多吃红枣的孕妇生出来的宝宝更加聪明、健康。
女人怀孕应该吃什么补品
女人怀孕应该吃什么补品
女人怀孕应该吃什么补品，怀孕的时候经常会租改有忌口的食物，怀孕期间月经会暂停，怀孕最显著的表现就是肚子变大，以下分享女人怀孕应该吃什么补品经验。欢迎大家阅读。
女人怀孕应该吃什么补品1
一、最好的补充孕产期所需营养物质
孕妇吃燕窝，自古以来，人们都认为燕窝是一种滋补食材，也只有富贵人家才吃得起这种土豪材料，而我国也有不少孕妇会在孕期食用燕窝，认为这样对宝宝是有好处的，对自身的身体也有不错的滋补功效。
二、最好的保胎补血蔬菜
大多数女人在怀孕阶段，都会面临自己贫血的状况，尤其是到了怀孕后期，妈妈们的贫血症状就会越发明显。
三、最好的预防早产流产的食物
在女人怀孕早期，流产的几率是很高的。因此，孕妈妈们就可以多吃一些鱼类食物。
在怀孕前3个月内需口服叶酸片，预防胎儿神经管畸形，怀孕40天左右有早孕反应时饮食应该少量多餐，吃清淡易消化的食物，禁食辛辣刺激性的食物。
此外，在饮食上需要注意以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
总的来说，刚怀孕也不需要吃什么营养品的，记着吃叶酸到三个月。平时注意饮食营养均衡就行多吃点水果蔬菜，多喝点牛奶补钙。
孕妇是属于特殊人群，饮食营养摄入也很重要，下面，笔者为大家介绍几种孕期可以使用的药品，供大家参考：
百洛护肤油：是功能型专业护肤油，适用于各种皮肤类型和人群，面部和身体均适用，特别适合痘印痘疤、肤色不均、皮肤干燥和老化等皮肤的保养。
喜辽复修护凝胶：治疗各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。
信谊 叶酸片：黄色或橙黄色片。主要用于治疗：1。预防胎儿先天性神经管畸形。2。妊娠期、哺乳期妇女预防用药。
女人怀孕应该吃什么补品2
怀孕时应该吃什么补品？对胎儿有害的食物有哪些？
怀孕初期饮食方案：减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。
从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
怀孕第1个月怀主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷
怀孕第2个月主打营养素：维生素c、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育
除了要了解怀孕初期应该补充的营养元素以外，还应该注意避免一些对胎儿有害的食物。
1、罐头食品罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，困睁但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的.破坏。
2、菠菜人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
3、巧克力和山楂过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因弊尺判而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
所以，怀孕初期的孕妇不仅要了解需要吃哪些补品，还需要懂得怎样避免一些对自身不利的食物。
接下来给大家介绍一些孕期营养补充剂，对孕妇和胎儿有好处：
福施福胶囊（营养素补充剂)：适用于孕前孕期和哺乳期妇女维生素及矿物质缺乏者。
成人钙尔奇 碳酸钙D3片：妊娠、哺乳妇女钙补充剂，防治骨质疏松。
汤臣倍健 叶酸亚铁片：帮助胎儿发育，预防胎儿神经管畸形的发生。
女人怀孕应该吃什么补品3
怀孕吃什么补品好？怀孕不能吃什么食物？
1、 怀孕吃什么补品好？
怀孕不要随便吃营养品，前三个月要注意补充叶酸，菠菜，鸭肝里叶酸比较多，这个是时候是胎儿神经发育的时候，叶酸可以促进神经发育，四到六个月该吃些补铁，补钙，蛋白质的东西，那个时候孕妇胃口不错，孩子也需要多种营养，什么都吃点，没什么坏处的，油炸的，烧烤的不要吃，容易反胃，而且没有营养，对胎儿没有好处。
水果一般以猕猴桃，苹果为主，其他的水果不要吃过量，每天一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋对孩子发育比较好，各种营养成分都有了，蔬菜多吃一点好的，番茄，黄瓜生吃有营养，一定要洗干净，农药残留没有好处的。多喝水，增加抵抗力的。少食多餐，这样容易消化，吸收营养，还有，就是要保持心情愉快。
2、 怀孕不能吃什么食物？
1生菜
很多人喜欢吃生菜，尤其喜欢生吃，生菜是生冷食物中的一种，往往含有细菌、农药等，生吃非常容易出现腹泻等症状，并不利于孕妇以及胎儿的健康。
2兔肉
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中提到：“兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。”兔肉是一种凉性食物，具有凉血解毒的功效，同时容易损人阳气。
3麦芽和燕麦
在《本草正》中提到：“麦芽，女子有胎妊者不宜多服，亦善催生落胎”。同时燕麦燕麦也具有催产的作用。因此孕妇不能够因为觉得麦芽和燕麦营养丰富，就盲目食用。
4生冷海鲜
海鲜鲜美，很多人都喜欢吃，但是对于孕妇来说，最好不要吃生冷海鲜，因为所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，女性在孕期免疫力会下降，因此孕妇不宜食用田螺、生蚝等生冷的海鲜。
5木耳菜
木耳菜并不是我们想象当中的木耳，它又叫豆腐菜、是一种寒性食物，具有滑肠凉血的作用，如果多吃就很有可能导致孕期早期或者习惯性流产。因此并不适合孕妇食用。
6薏仁
在《饮食须知》中提到：“以其性善者下也，妊妇食之坠胎”。这是因为薏仁会消除人体内异常细胞，而受精卵并不是正常的细胞，这样就会出现受精卵被消灭的情况。
孕妇吃什么营养品最好
孕妇吃什么营养品最好
孕妇吃什么营养品最好，孕妇因为要同时为自己和胎儿输送营养，所以孕妇是需要吃比较多的营养品，我为大家整理好了孕妇吃什么营养品最好的相关资料，一起来看看吧。
孕妇吃什么营养品最好1
孕妇孕期需要吃的营养品：
一、早孕期补充叶酸，可以吃含叶酸的复合维生素，比如爱乐维、斯利安。补充叶酸是为了预防胎儿神经管畸形，同时富含多种维生素和微量元素，可以对维生素和微量元素起到补充作用。
二、怀孕早期可以吃DHA。DHA是胚胎脑部发育所需要的重要营养物质，可以促进胚胎脑部的发育。
三、孕中晚期需要补钙、补铁。补钙常用钙片，比如钙尔奇。如果有贫血，需要吃补铁的药物或者保健品，比如多糖铁胶囊、复方阿胶浆、阿胶膏。
孕妇吃什么营养品最好2
一般在怀孕期间都是根据每个人的身体情况去补充营养的，普遍都会补钙、补锌、补铁、补DHA、补叶酸，以及补充多维生素。现在市面上销售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品，可能是按美国或是欧洲配方生产的。他们当地的女性平均身高体重都高于我国，因此用量也会比国产的维生素计量大。国内外孕妇体质不同、饮食不同，国外孕妇需要补充的国内孕妇不一定缺乏，维生素非多多益善，所以营养不在全而在适合。缺什么补什么，不缺不补，组方适合，剂量适量。
所以，选择孕妇保健品要本着营养不在多，而在精准；营养不在全，而在适合的原则。
孕妇吃什么营养品最好3
给孕妇买的营养品可以是孕妇奶粉，适合孕妇吃的核桃粉和黑芝麻粉等。而且简单方便，吸收好。另外建议孕妇多吃水果和蔬菜，鱼、瘦肉等，每天营养均衡，就不用额外补充营养素了。
孕妇吃什么保健品好
1、怀孕早期
在怀孕早期，孕妇的.特点是热量需求不高，所以对食物量的需求是不需要太高，只要在饮食上均衡，保证优质的蛋白质摄入，补充少量的叶酸就可以了。
2、怀孕中期
到了中期，因为血容量的增多，孕妇是很容易出现生理性贫血，如果在饮食中铁元素不足，贫血就出现了，在进行饮食改善的同时，还是需要适当的补充些铁剂量，如果是三种以上的营养素缺乏，最好是考虑补充复合制剂。不过要谨遵医嘱。
3、怀孕晚期
热量的需求量不断增加，加上维生素矿物岩州质的需求也有所增加，膳食结构远远不能满足孕妇需求，奶制品是钙的主要来源，如果奶制伏枣乱品摄入的比较少，钙的储备就会不充足。
给孕妇买什么营养品?看到这里，大家明白了吧?给孕妇买营养品，既要营养均衡，又要避免高糖高脂。在整个孕期，孕妇还要严格关注血色素，预防缺铁性贫血的出现。因为贫血是很多孕妇常见的病症，长期贫血对孕妇自身和胎儿缺档的危害很大。
怀孕以后可以吃什么补品
怀孕以后可以吃什么补品
怀孕以后可以吃什么补品，怀孕期间的饮食也是需要专门调节的，胎儿的发育可以对照自己的身体状况来观察，保证胎儿的健康发育，下面是怀孕以后可以吃什么补品哦。欢迎阅读。
怀孕以后可以吃什么补品1
怀孕不要随便吃营养品，前三个月要注意补充叶酸，菠菜，鸭肝里叶酸比较多，这个是时候是胎儿神经发育的时候，叶酸可以促进神经发育，四到六个月该吃些补铁，补钙，蛋白质的东西，那个时候孕妇胃口不错，孩子也需要多种营养，什么都吃点，没什么坏处的，油炸的，烧烤的不要吃，容易反胃，而且没有营养，对胎儿没有好处。
水果一般以猕猴桃，苹果为主，其他的水果不要吃过量，每天一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋对孩子发育比较好，各种营养成分都有了，蔬菜多吃一点好的，番茄，黄瓜生吃有营养，一定要洗干净，农药残留没有好处的。多喝水，增加抵抗力的。少食多餐，这样容易消化，吸收营养，还有，就是要保持心情愉快。
怀孕不能吃什么食物？
1、生菜
很多人喜欢吃生菜，尤其喜欢生吃，生菜是生冷食物中的一种，往往含有细菌、农药等，生吃非常容易出现腹泻等症状，并不利于孕妇以及胎儿的健康。
2、兔肉
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中提到：“兔肉甘冷，凉血，多食损元阳，孕妇尤忌。”兔肉是一种凉性食物，具有凉血解毒的功效，同时容易损人阳气。
3、麦芽和燕麦
在《本草正》中提到：“麦芽，女子有胎妊者神氏不宜多服，亦善催生落胎”。同时燕麦燕麦也具有催产的作用。因此孕妇不能够因为觉得麦芽和燕麦营养丰富，游手散就盲目食用。
4、生冷海鲜
海鲜鲜美，很多人都喜欢吃，但是对于孕妇来说，最好不要吃生冷海鲜，因为所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌，女性在孕期免疫力会下降，因此孕妇不宜食用田螺、生蚝等生冷的海鲜。
5、木耳菜
木耳菜并不是我们想象当中的木耳，它又叫豆腐菜、是一种寒性食物，具有滑肠凉血的作用，如果多吃就很有可能导致孕期早期或者习惯性流产。因此并不适合孕妇食用。
6、薏仁
在《饮食须知》中提到：“以其性善者下也，妊妇食之坠胎”。这是因为薏仁会消除人体内异常细胞，而受精卵并不是正常的细胞，这样就会出现受精卵被消灭的情况。
怀孕以后可以吃什么补品2
刚怀孕吃什么补品好？饮食上需要注意什么？
一般在怀孕的初期不建议使用任何补品，最好通过饮食来调节，而且在怀孕的前三个月建议要吃叶酸，通常在早期的时候，胚胎的成长需要的营养并不是很多，一般可以在怀孕四个月左右开始进行补充营养，可以平时多煲一些骨头汤喝，每天坚持喝一杯鲜牛奶，你可以适当的给孕妇喝一些孕妇奶粉，整个孕期如果吃得营养过剩，也会导致胎儿过大，这样在生产的时候也会有困难，所以只要保持营养均衡就可以。
在怀孕前3个月内需口服叶酸片，预防胎儿神经管畸形，怀孕40天左右有早孕反应时饮食应该少量多餐，吃清淡易消化的食物，禁食辛辣刺激性的食物。
此外，在饮食上需要注意以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
总的来说，刚怀孕也不需要吃什么营养品的，记着吃叶酸到三个月。平时注意饮食营养均衡就行薯氏多吃点水果蔬菜，多喝点牛奶补钙。
孕妇是属于特殊人群，饮食营养摄入也很重要，下面，笔者为大家介绍几种孕期可以使用的药品，供大家参考：
百洛护肤油：是功能型专业护肤油，适用于各种皮肤类型和人群，面部和身体均适用，特别适合痘印痘疤、肤色不均、皮肤干燥和老化等皮肤的保养。
喜辽复修护凝胶：治疗各种手术疤痕、外伤疤痕、凹陷性疤痕、增生性疤痕、纹身后遗留疤痕、妊娠导致的妊娠纹、减肥后遗留的肥厚疤痕、烧伤、烫伤疤痕等。
信谊 叶酸片：黄色或橙黄色片。主要用于治疗：1。预防胎儿先天性神经管畸形。2。妊娠期、哺乳期妇女预防用药。
怀孕以后可以吃什么补品3
怀孕时应该吃什么补品？对胎儿有害的食物有哪些？
怀孕初期饮食方案：减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。
从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的'某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
怀孕第1个月怀主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷
怀孕第2个月主打营养素：维生素c、维生素B6作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A作用：促进胎宝宝生长发育
除了要了解怀孕初期应该补充的营养元素以外，还应该注意避免一些对胎儿有害的食物。
1、罐头食品罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
2、菠菜人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
3、巧克力和山楂过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
所以，怀孕初期的孕妇不仅要了解需要吃哪些补品，还需要懂得怎样避免一些对自身不利的食物。
接下来给大家介绍一些孕期营养补充剂，对孕妇和胎儿有好处：
福施福胶囊（营养素补充剂)：适用于孕前孕期和哺乳期妇女维生素及矿物质缺乏者。
成人钙尔奇 碳酸钙D3片：妊娠、哺乳妇女钙补充剂，防治骨质疏松。
汤臣倍健 叶酸亚铁片：帮助胎儿发育，预防胎儿神经管畸形的发生。
孕妇吃什么营养品对胎儿好
孕妇巧吃益智食品，胎儿更健康聪明
我们把这7类食品称作益智食品。
第1步对于身体来讲，首先需要的营养成分当然是蛋白质，但是对于大脑来说，脂质却是第一需要的营养成分。有脂质必然也有蛋白质的存在(脂质，指不饱和的脂肪酸）。
含有不饱和脂肪酸的益智食品有：
核桃、芝麻、金针菜、沙丁鱼、大马哈鱼等鱼类，以及牛、兔、羊、鸡、鸭、鹌鹑、植物的果实(松子、芒果、葵花子、花生等）、种子(南瓜子、西瓜子、杏仁等）、牡蛎、海螺、海鲈、乌贼(章鱼）、虾等含量尤多。
第2步蛋白质同样也是构成大脑的主要成分。据研究，脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。
含有蛋白质的益智食品有：
野猪、野兔等野生动物，鸭、鹌鹑、牛、猪、鸡等人工饲养的动物及鱼类、大豆及豆制品（豆腐、腐竹等等）。
第3步糖类被食用后分解成葡萄糖，可全部供给脑细胞，成为脑活动的能源。
含有糖类的益智食品有：
大米(应该吃未精加工的大米和糙米）、小米、玉米、大枣、桂圆、小麦、荞麦、面条、面包，用红糖（内含有丰富的维生素和矿物质，并能被体内吸收、分解）、蜂蜜等原料制作的食品。
第4步维生素B族是维持健康和提高生物机能、促进生长不可缺少的要素。特别是维生素Bp还具有促进食欲、帮助消化、保护神经系统和健全心脏的功能，是具有催化各种营养素被人体和大脑尽快吸收的维生素。
含有维生素B族的益智食品有：
核桃、金针菜、芝卜明麻、小豆、蚕豆、香蕈、鳝鱼、咸鳕鱼子、咸鲑鱼子、蔬菜、糙米、小米、玉米面、水果、青菜和蘑菇类。
第5步维生素C属于水溶性维生素型租告，一般人如果缺乏会引起毛细血管障碍而导致脆性出血；孕妇如果缺乏，则容易患坏血病、贫血、流产及早产。
含有维生素C的益智食品有：
含有维生素C的普通食物主要是蔬菜和水果类，如西红柿、柑橘、葡型码萄和白菜、莴苣、豆芽、土豆等、草莓、金橘、山蒜、龙须菜、荷兰芹、菠菜、柿子椒、辣椒、萝卜叶、绿叶菜。
第6步维生素E广泛分布在木本植物的果实、种子以及谷物的胚胎中。经常食用可防止衰老，对有习惯性流产的孕妇可起到预防作用。缺乏时，会引起肌肉萎缩、胎儿发育异常的后果。
含有维生素E的益智食品有：
麦胚油、米糠油、五谷、大豆、花生、芝麻、荷兰芹、莴苣、菠菜、青豌豆、牛、猪、鸡、鸡蛋等。
第7步钙对保持身体健康和预防疾病有着极大的作用，是人体必需矿物质中的一种=缺钙对母亲和胎儿带来的后果都将是十分严重的。
含有钙的益智食品有：
小鱼、虾米、金针菜、海带、荠菜、萝卜叶、葫芦、荷兰芹、紫菜等。