本文目录一览：
- 1、孕妇睡不着怎么办好
- 2、如何缓解孕期失眠？
- 3、如何缓解孕期失眠
- 4、对于孕期时失眠，应该如何处理？
- 5、孕期失眠怎么办？
孕妇睡不着怎么办好
孕妇失眠是几乎每个孕妇在怀孕的过程中都会经历的一件事情。在平时的时候，如果怀孕睡不着觉怎么办才好呢?其实对于孕妇睡不着的现象要对症下药。那么到底孕妇睡不着怎么办好呢?
怀孕睡不着觉怎么办
1、睡姿不适
提问题：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。
改善方法：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
2、体内缺钙
提问题：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。
找原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
改善方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
3、心情变化
提问题：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。
找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
改善方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
4、饮食改变
提问题：怀孕后立马升级做了"女王"，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此世誉"舒坦"，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。
找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加"爱心餐"。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。
5、尿频影响
提问题：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊。天天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所，这是怎么啦?
在平时生活中，辐射无处不在。很多孕妇在怀孕的时候，都会穿孕妇防辐射服。那么怀孕防辐射服有用吗?二手防辐射服效果有保障吗?现在很多孕妇都在电脑前工作，怀孕的时候穿防辐射服还是必要的!
怀孕防辐射服有用吗
为了能够生一个健康活泼的小宝宝，准妈妈们早早的就开始了各种护理，包括食物、衣服、等等都要开始加以注意，绝对不能再和未怀孕之前一样。如今无论在生活中还是工作中，像手机、电脑、微波炉、打印机等等都在散发着大量的辐射。即使对于正常人来，专家都建议尽可能的去不要大量接触这些辐射，以免对人体造成伤害，更别说对于怀着宝宝的孕妇们了。
但是因为工作和生活的需要，准妈妈们总是键返扰还要接触很多手机、电脑、微波炉等一些会产生辐射稿旦的电器的。为了保护妈妈和宝宝免受辐射伤害，专门针对孕妇设计了防辐射服。当然有很多人也会问，怀孕防辐射服有用吗?真的可以阻隔那些辐射吗?面对这些疑惑，我们看看专家是怎么说的吧。
孕妇怀孕穿防辐射服有用吗
怀孕防辐射服有用吗，专家说，胎儿呆在母体中时候，外面有母亲的子宫和皮肤阻挡，所以一般来说，当胎儿发育成型后，只要孕妇不是长时间处于辐射环境，或者短时间受到高强度的辐射照射，辐射对胎儿的影响不会太大。但是在胎儿只有两到三周的时候，只是一个几个细胞的胚胎而已，任何一个细胞的损坏或死亡都有可能造成胎儿的死亡或畸形。在怀孕的前两个月，胎儿都极易受到辐射的影响。即使胎儿出生时并未发现异常，但是他在未来得癌症的可能性比别人更大。
因此孕妇采取适当的防辐射措施是必不可少的，而且针对孕妇推出的防辐射服经过实验也是有效果的。怀孕防辐射服有用吗，相信经过专家的'解答，你已经有了答案。
二手防辐射服效果有保障吗
如今市面上普通金属纤维防辐射服最低的也要200多，而银纤维面料动则四五百元甚至上千元，像全球防辐射服领导品牌意大利婧麒防辐射服，为了让屏蔽效果更好，采用了时间领先科技，投入成本高，防辐射服成本也就更高了，有些款式高达上千元。
但是，价格太低的小品牌，消费者又担心其质量不能保证，面对这种情况，很多中低端消费者只能转而将目光投到二手防辐射服，二手防辐射服效果有保障吗?还可以穿吗?
北京协和医妇产科副主任医生刘爱玲，刘医师表示：从理论上而言，现在市面上的防辐射衣大多是将合金纤维混织到棉纤维里面，经过不断的穿着、摩擦、洗涤，金属丝会出现断裂、受损、裸露等问题，大部分产品会发生“效果损益”现象，导致防护的效果下降。所以建议孕妇，尽量不要使用二手防辐射服。
如何检测防辐射服
最简单也最方便的办法就是仪器检测法，主要有两个步骤：
第1步：用电磁辐射检测仪器对着工作中的电脑显示器进行检测，测得电脑显示器的辐射强度。
第2步：用防辐射服罩在电脑显示器上，再用检测仪器检对着显示器检测，发现测得辐射强度明显减小，有的防辐射服甚至能够减小至0，此时就能说明防辐射服的防辐射效果非常好，反之，说明买的防辐射服质量堪忧，孕妈们学会了么?
除此以外，还可以采用杂音干扰法：
第1步：把带有低音炮的音响打开，再将手机放在音响旁边。
第2步：让另一个人拨打这部手机，手机来电前四五秒，会听到音响发出“吱吱吱”的杂音，原因是手机来电前四五秒会发出一种弱电磁波辐射干扰音响的正常工作，所以音响会有“吱吱吱”杂音出现。
找原因：1)因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。
2)心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。
3)身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成悲剧。
改善方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病;缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等;避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
孕妇睡不着应保持正确睡姿
一、孕早期睡姿可随意
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。
妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。
二、孕中晚期应采用左侧卧位
到了孕中晚期，应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。
此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生产发育。
采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被适当垫高，帮助保持睡姿。
除了正确的睡姿，以下几点也可以改善孕妈咪入睡困难的问题
1、良好的睡眠环境
柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
2、运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
3、放松
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
如何缓解孕期失眠？
很多妈妈孕期会失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，该如何缓解呢？
1、不要给自己太大的心理压力
放松心情，有些危言耸听，让人看了难受的文章、视频、电视，尽量少看或不看，不要自己吓唬自己。
晚上睡不着，可以白天补补眠，这会儿睡不着，可以过会儿再睡，不要强迫自己立刻、马上睡觉，这样会适得其反。
2、吃自己喜欢的 美食
这世间，唯 美食 与爱不可辜负。
只要不是医生特别要求不能吃的食物，或者是吃了马上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，做辩羡不要过量，不要暴饮暴食就好。
3、适当的运动
孕期适当的运动，不但可以让生产的时候更顺利，也能让我们疲惫，累了，自然就想睡了。
4、保持心情的愉快
多看看笑话，多和谈得来的朋友聊聊天，多想想宝宝出生之后会多么可爱，尽量想美好的事情，保持心情的愉快。
愉快的心情，会让我们的睡眠更甜，也会让我们的容颜更美，还会让胎宝宝发育得更好。
5、提神醒脑的饮品、食物尽量不要吃
本来孕期各种难受，睡眠就不太好，再纯拍吃那些提神醒脑的食物，会让自己更加清醒。
6、营造容易入睡的环境
孕期大家都建议采取左侧卧位的方式入睡，可这样实在睡不着，那就还是采用自己最舒服的方式吧。
柔软舒适的床铺，美妙的轻音乐，昏昏入睡的灯光，看了就让人想躺上去睡觉。
7、远离手机
现在手机已经成了每个人的必需品，孕期也不例外。
那么，作为需要多休息的孕妇，在睡觉的时候，就把手机拿走拿走，不然，看着看着，就忘记了时间。
8、适当的补钙
孕期缺钙，会让孕妇各种疼，还会让大脑皮层神经兴奋、腿抽筋，因此，适当的补钙，会减轻这些不适，不至于因此而难以入睡。
9、尽量保持良好的睡眠习惯
因为孕期的各种不适，这个睡眠习惯实在是难以保持，只能尽量吧。
10、补充营养
孕期的饮食，可谓是一个人吃，两个人补。
如果因挑食或者孕期反应过大而营养不良，身体得不到需要的营养，也会影响睡眠质量。
因此，孕期要保证营养充足，别营养过剩就好。
以上是我的回答，希望有所帮助，祝好孕！
孕期失眠的主要原因有哪些？
1，怀孕之后雌孕激素的影响：
怀孕后受激素变化的影响，孕妈妈在情绪上会产生一些波动，比如性格变得非常敏感，比较容易多愁善感，思想上压力会加重，对压力的耐受程度也会降低。
日有所思，夜有所梦，这样孕妈妈的睡眠质量就受到严重影响，比如失眠多梦，情绪激动，甚至有的孕妈还会出现幻觉。
2，孕期失眠与孕妈妈缺钙、缺少维生素D，以及孕妈缺少铁元素也有关系。
怀孕之后孕妈所需要的营养素会大量增加，比如说如果孕妈缺钙和缺少维生素D了，会让大脑的神经兴奋性提高，孕妈睡眠时就易醒和失眠。而且牙齿松动、牙龈出血，骨关节疼痛、骨质疏松的症状也会明显。所以整个孕期建议孕妈每天都要补钙1000 1200mg左右。
另外，怀孕之后孕妈的血容量扩容了，就容易出现缺铁性贫血。孕妈缺铁了，血液当中血氧饱和度就不够，就影响孕妈的睡眠质量。
3，有些孕妈有喝咖啡、可乐、茶叶、和吃巧克力的习惯。
上述这些食物当中含有的咖啡因和可可碱物质都有反镇静作用，也会加剧孕妈的失眠症状，同时还会造成胎儿胎动增多，胎儿发育偏小，低重儿和早产现象也比较多见。
如何缓解孕妈的失眠症状呢？
1，孕妈要注意均衡营养，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的过饱，会加重肠胀气、便秘、尿频尿急的症状，这样失眠就更严重了。
2，孕期妈妈最好不要喝咖啡、茶叶、可乐，以及各种功能性饮料，巧克力也要少吃。
3，及时补充钙和铁，以及补充维生素D和维生素C。钙与维生素D同补，会增加补钙的吸收率；补铁时同时补充维生素C，同样会让补铁效率增加5倍以上。
4， 最最重要的：丈夫和家人要给予孕妈妈更多的关心和爱护！女人怀孕之后因为体内激素的变化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾气就容易烦躁，这一点请家人一定要多理解！
5，有失眠症状的孕妈可以多听听音乐、睡前用热水泡一泡脚，再喝一杯温热牛奶，这样有促进孕妈睡眠质量的作用。
祝孕妈：放松心情，平安快乐灶州， 健康 好孕！
您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答对您有所帮助。
有很多孕妈在孕期中或多或少的会出现失眠的情况，在孕晚期较为常见。夜间休息不好使得一部分孕妈精神差易焦虑，这对孕妇本身及腹中胎儿的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕妈来找淼哥咨询“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠问题进行讨论，希望对失眠的你有所帮助。
针对孕期失眠的“良方”例举
第一招：戒胡思乱想，养规律睡眠。
这第一张“方子”具有普遍性，也是很多孕妈普遍的失眠原因。胡思乱想的内容有很多：美好的、担忧的都有，其实想想无可厚非，但淼哥想说：对于还未发生的事情，想再多都是徒劳，我们能做好的就是现在。其次，就是尽量养成自己的睡眠习惯，生物钟养成了，到点自然有困意，尽量减少睡前玩手机、电脑，别刷抖音刷的精神抖擞了。
第二招：睡前减少饮水，别吃太腻太饱 。
很多孕妈失眠的常见原因是——夜里频繁的跑厕所。好不容易有点困意，又被一泡尿搞的睡意全无，一晚上起夜3~4趟就能折腾的你够呛。孕晚期本来增大的子宫压迫膀胱容易导致尿频症状，所以孕妈尽量减少晚餐后的汤汤水水，晚上就能少跑厕所了；也别吃的太饱太腻，消化不良撑的自己难受，对于夜里容易饿醒的孕妈，可在睡前吃点小点心。
第三招：营造个好环境，找一个好姿势 。
昏暗的卧室灯光加上轻柔的钢琴小曲，亦或是夏日的虫鸣蛙叫都是睡眠的好环境，让人的心静下来，可以有助于睡眠。其次，每个孕妈尽量找一个适合自己的舒适睡眠姿势，仰着睡不利于呼吸通畅及血液循环，建议尽量侧着睡，这样不容易夜间憋醒。
第四招：就医
对于失眠严重影响日常工作生活的孕妈，必要时还是需要咨询专业医生的帮助，适当合理的使用一些治疗和药物改善睡眠情况，保证孕期的母胎安全。
希望每一位失眠的孕妈能够根据自身情况找到适合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好梦。
孕期失眠，几乎每个准妈妈都避免不了。作为过来人的我，孕期的时候也总是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的调整，慢慢就改变了失眠的状况，下面我就分享一下我的小经验。
造成失眠的因素
首先，我们要先了解下究竟为什么会失眠。
造成失眠有很多因素。譬如，体内激素分泌的改变，会使准妈妈们在心理和生理上变得更为敏感，容易引起失眠。
夜间尿频、腿抽筋也会打断睡眠，甚至使人无法重新入睡等。此外，一些准妈妈也会因怀孕而出现严重呕吐，造成失眠。
缓解失眠，调理很重要
怀孕期间，准妈妈的身体发生了很多变化，不能入睡并不意味着有什么异常。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？我的小经验来喽，可以从以下几个方面着手。
1、养成在固定时间入睡的习惯。
2、调整睡姿，可以采用左侧卧位。
如果不舒服，就躺在右边。反正一句话，你怎么舒服就怎么睡。
3、睡觉前放松，不要吃太多。
可以看电视，看书，听舒缓的音乐（还有助于胎教），或者洗个热水澡。
虽然怀孕期间要少食多餐，但在睡前还是要少吃东西。如果真的饿了，可以喝一小杯热牛奶或吃几片水果，这样可以缓解饥饿，帮助睡眠哦。
4、营造舒适的卧室环境
比如昏暗的灯光，使用空调保持舒适的室温等。
5、适当运动
孕期适当运动有利于身心 健康 ，运动还能让你睡得更好。孕妇瑜伽就不错，要到正规机构学习哦，可不要自己在家里乱来，以免伤到肚子里的宝宝。
其实，失眠是一种症状，不是疾病， 所以准妈妈们不要过于担心，尽量调整，一般来说会好起来。
如果孕期经常失眠，一定要及时调整。若经过努力仍然不行，那就要考虑寻求医生的帮助。
孕妇失眠，需要保持良好的心情，管理好情绪，多沟通
孕期失眠是比较常见的问题，如果不是特别严重的话，不要太担心。试着先找到失眠的原因，进行自我调节！如果说失眠已经严重影响到你的生活，心理等，建议到医院需求医生的帮助！
一般孕期失眠的原因有几点：
1、白天突然就会觉得发困，想要睡觉，白天睡的比较多，晚上自然就睡不着了；
2、睡觉前大量的饮食，导致难以消化影响到睡眠；
3、随着子宫的长大对于膀胱的压迫导致的尿频，上完厕所回来入睡就会非常困难；
4、孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋，也会影响到睡眠的质量；
5、怀孕期间荷尔蒙的变化会让孕妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有失眠的发生。
孕期失眠的改善方法：
1、放松心情怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。
2、保证规律的睡眠时间，白天少睡找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象
3、睡前洗一个舒服的澡，泡个脚保证足部保暖，喝热牛奶一杯可以帮助你带来睡眠。高碳水化合物食物，如面包或饼干，还可以促进睡眠。此外，高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于预防恶梦，头痛，潮热。
4、注意补钙，注意保暖，避免小腿抽筋等情况，创造一个舒适的睡眠环境，让自己可以安心的睡觉！到了孕中晚期，每天需要的钙含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶还要结合你的补钙的量来决定！牛奶中的含钙量还算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的钙！
5、练习一些放松技巧帮助放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，应避免睡前四小时内剧烈运动。
如何缓解孕期失眠？
普通人失眠，是担心失眠以后对身体有什么危害，担心第二天不能正常的工作学习，越担心越兴奋，造成条件反射的失眠过程，一到床上就兴奋，越想睡越兴奋。
孕妇的担心增加了一个，不但担心自己，还担心失眠对肚子里胎儿的影响，所以焦虑会升高些，失眠加剧。
解决的方法是让孕妇明白失眠的危害不像你想的，专家说的那么严重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦虑情绪造成的，只要能降低焦虑，就不会有太大的影响，只要降低焦虑，就能正常入睡，这需要改变睡眠知识，如果是怀孕不久的，可以通过暗示训练解决，如果月份大了，就不断的积极暗示，让心情平静下来。
有很多准妈妈总是睡不好觉，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越来越大，准妈妈常常饱受失眠、多梦、易醒的困扰。该如何提升孕晚期的睡眠质量呢？下面育姐就来告诉你。
准妈妈失眠，危害多多
众所周知，睡不着觉是非常难受的一件事，而对于准妈妈来说更是一种煎熬。准妈妈失眠不但不利于自己的身体 健康 ，而且会危害肚里的小宝宝。
准妈妈晚上失眠多梦，白天精神状态就会很差，食欲也会下降，进而影响胎儿的营养供应，造成胎儿营养不良、发育不健全、体型偏小等。除此之外，失眠还会造成准妈妈抑郁、焦虑、压力无法宣泄等。
孕晚期老失眠，这4 招一定能帮到你
在孕晚期，大家可以通过以下方法提升睡眠质量，让自己睡个好觉。
1.晚上少喝水
孕晚期很多准妈妈饱受尿频的困扰，特别是晚上。育姐建议大家睡觉前3小时尽量少喝水，从而减少夜尿次数，让自己睡个好觉。
2.调整睡姿
随着孕期的增长，准妈妈的肚子慢慢变大，睡觉时很难找到一个合适的睡姿。大家可以在脚部垫上几个小枕头，让脚抬高帮助血液回流；也可以把枕头垫在腰部起到承托作用，从而减少夜醒次数，改善睡眠质量。推荐大家采用左侧卧睡姿，减少子宫对肝脏的压迫。当然左侧睡和右侧睡交替也很不错，对减轻背部压力很有帮助。
3.注意调整饮食
不少准妈妈半夜腿抽筋导致睡不好觉，有可能是睡姿不正确导致的，也有可能是孕期缺钙导致。孕期为了满足胎儿的生长发育，准妈妈对钙的需求比一般人要大。因此，准妈妈在孕晚期出现腿抽筋导致睡不好觉的情况，有可能是身体缺钙的表现。大家在日常生活中要多吃富含钙质的食物，比如虾皮、豆类、蛋类、动物肝脏、奶、奶制品等。
4.自我心理调节
不少准妈妈有很大的心理压力，出现莫名抑郁、情绪变差等情况，进而影响睡眠质量。大家要学会自我心理调节，多看书，多和朋友交流沟通，从而缓解心理压力，让自己保持愉快的好心情。
孕期是一个重要时期，很多母亲怀揣着对未来的期盼以及担忧等待宝宝的降临，但是伴随着初期症状的出现，总是有很多孕妇出现了失眠问题，一次两次就算了，如果失眠时间过久，那一定要积极去调理，那么，孕妇失眠究竟该怎么缓解呢？
1、饮食的调理
应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主，可多进食有助睡眠的食物如桂圆、枸杞、核桃、大枣、豆类、芝麻鹌鹑蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免浓茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性强的食物；
2、纠正不良的生活习惯
睡前要减少进食，睡前不宜看过于激烈、复杂的电视剧、小说，不宜议论不愉快的事情，可阅读内容轻松的读物，或听轻音乐，养成定时睡觉的习惯；
3、保证良好的睡眠环境
卧室要选用避光好的窗帘，安静，温度以20 24度，相对湿度40% 60%为宜。如经调解，仍不见好转，可到心理咨询门诊，接受专业的指导。
孕妇在晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，适当的补充蛋白质有助眠的功效，白天的时候孕妇可以适当减少睡眠时间，也可以进行适当的户外活动，这样晚上身体比较劳累的话，就容易入眠了。
如何缓解孕期失眠
大家都知道的，在怀孕期间，女性心理压力大，容易不由自主的出现失眠以及睡眠不足的情况，让许多孕妈妈们无所适从，应该如何是好是很多孕妇想解决的问题了。那么孕期失眠，想睡睡不着该怎么办呢?这个问题小编来替你解决，来看看下面的文章吧。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
保持平常而自然的心态
坚持平常心态是孕期确保睡觉的有必要条件，首要孕妈妈应当做到在出现失眠的时候不能过火忧虑，不然越更严重，越是强行入眠，结果却通常适得其反，甚至有些孕妈妈能够出现接连多天失眠。在睡不着的时候严重不安以及过火的焦虑，对睡觉自身没有任何帮助，而且对孕期健康的损害很大。
睡前泡脚、洗澡
睡前去冲个澡，用热水泡泡脚，能够让孕妈妈疲惫一天的身心得到恰当放松。在泡脚的时候，用手搓搓脚心，能够促进血液循环，也能有利于胎儿的生长发育。别的，冲澡、泡脚以后，孕妈妈全身的血液循环通畅，会让孕妈妈感受放松，有利于促进睡觉质量。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
消除失眠的原因
不能认为失眠不过是小问题算不了病，而延误治疗。构成怀孕期间失眠的因素有很多种，因而便要活跃寻求本身失眠么的原因，必要情况下可想医生寻求帮忙。一旦致使孕期失眠的原因消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠体现，要及时求医。
孕妈妈失眠影响大【保持心态、泡脚、消除原因】
一定要及时的解决这个问题，让孕妇减少失眠带来的危害。想要有一个良好的睡眠，必须要对症治疗，找到失眠的原因，为孕妇解压，也要保持一个自然平和的心态，消除过度紧张的情绪和焦虑，让其有一个健康的生活方式，这些都是解决失眠的最佳方法。
对于孕期时失眠，应该如何处理？
成年人一天大概有1/3的时间都是处于睡眠状态的，每中仔天每个人都要保持充足的睡眠时间，如果每天睡不好也会影响到大家的身体健康，孕妇也是比较特殊的人群，所以每天睡眠时间也比较久。如果女性在怀孕期间总是失眠的话，就会变得无精打采，不利于宝宝的健康。治疗孕妇孕期失眠也有一些好方法，接下来小编带着大家一起探讨一下。
一、晚餐要少吃，睡前喝牛奶
有些孕妇在怀孕之后肚子会经常饿，经常在半夜的时候也总是想吃一些东西，等到家人给他们买完东西回来之后又发现孕妇又睡着了。这种情况也是比较常见的，主要孕妇非常容易瞌睡，每天睡眠的时间也比较久，但是孕妇也经常会觉得非常饿，所以在晚餐的时候经常吃很多的东西，但是如果晚餐吃的太多的话，也会影响大家的消化能力，而且夜晚也不会做一些剧烈运动，所以就不吃太多，也容易出现睡不着的情况，吃太饱也会影响大家的睡洞毕眠质量，所以孕妇在晚上的时候不用吃太多的东西，在睡觉前可以喝一杯牛奶纳培芹，能够有催眠的作用。
二、白天要少睡一些
有些孕妇如果在夜晚出现失眠的情况，主要是因为白天睡眠的时间太久了，孕妇白天也喜欢晒晒太阳，如果周围环境非常适宜，那么就很容易会睡着，但是如果睡得长时间夜晚又会睡不着，夜晚睡不着，白天又要睡很长时间，如果这些不好的习惯一直恶性循环下去，对孕妇的身体健康是没有太大好处的，所以孕妇在白天的时候一定要转移自己的注意力，不要总是待在家里，可以出去散散步，减少自己白天的睡眠时间，那么在夜晚的时候就能够早点入睡。
孕期失眠怎么办？
对于孕妇来说，怀孕的过程往往会带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。
有些宝妈甚至从怀孕初期就开始睡不着、早醒、睡眠时间短、多梦……直到孕期结束，今天就来说说孕期失眠的问题。
01
孕期为什么会睡不好？
孕妈妈要了解，孕期睡不好是正常现象，因为生理发生变化、心理压力增加等原因，孕妈妈比平常人更难入睡，也更容易醒。所以，当我们出现了孕期失眠，首先要学会平常心对待，放轻松。
02
孕期失眠小妙招
1. 侧睡、膝盖弯曲，在两腿之间夹一个枕头，在背部放一个枕头以缓解压力，多次尝试，以寻求舒适的睡眠姿势，扒液左侧睡可以改善血液循环，减少足部肿胀。
2.睡前洗个热水澡，也可以喝杯温牛奶放松一下。如果晚上会大量排尿，则在睡前2小时内不要饮水。
3.下午开始不喝含咖啡因的饮料，白天可以小睡一会儿，尽量避免激昌14:00后补觉。
4.学习放松技巧明此扒，在医生允许的情况下，每天锻炼 30 分钟，但是睡前避免剧烈运动。
5.如果晚上容易出现腿部痉挛，可以在睡前轻轻拉伸腿部肌肉。
6.如果出现胃灼热，则在睡前几个小时避免进食。
7.形成规律作息，睡前1小时避免使用电子产品。