1、蛋白质的弥补绝对是训练后半小时内，好搭配迅速接收碳水化合物一起弥补。因为训练后的身材如同挤干水的海绵一样，须要接收各种养分来弥补。
2、如果此时肌肉增加的2大症结元素:蛋白质和碳水化合物及时的弥补到位，肌肉就会立刻停滞因为训练而分解的状况，转而变成合成肌肉组织的状况。建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的好机会，所以睡前弥补非常好，但是总的来说一天不要超过须要的量。
3、肌肉一旦长出来，也开端展开新陈代谢了，在你休息的时候，比起脂肪来说，能消费更多的能量(卡路里)。拥有更多的肌肉，在每天的运动进程中，能更、燃有效的烧更多的脂肪。