首先，怀疑老公有外遇是一种正常的感受。毕竟在怀孕和生育后，女性的情绪和身体都经历了很大的变化，而这些变化可能会导致你对周围的人和事情变得敏感和焦虑。但是，过度的怀疑和不信任会对你和你的家庭带来负面影响。以下是一些有助于缓解怀疑的建议：
1. 谈话沟通
与您的配偶进行开放而坦诚的沟通是关键。您需要告诉他，您对他的爱和信任，同时分享您的感受和担忧。而且，向他解释您的想法也可以避免他误解你的怀疑是从何而来。但是，要确保在沟通时选择恰当的时间和地点。例如，不要在孩子们在场时或当他正在忙于工作或家务时寻找机会进行这种沟通。
2. 寻求支持
如果您感觉无法自行处理自己的情绪和怀疑，请不要犹豫寻求支持。您可以与您的医生、家人或朋友交谈，或者寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供安慰，缓解您的怀疑，并为您提供应对策略。
3. 自我关注
当你产生怀疑时，把注意力转移开以帮助自己更好地关注自己的需求。这可能包括锻炼、健康饮食、休息好、学习新技能或与朋友和家人交流。通过这些活动，你可以增强自我意识和自信，消除对婚姻的不必要担忧。
4. 寻找证据
如果你怀疑你的配偶外遇，然而你也没有真正的证据，这时多个证据和证人就显得非常重要了。不过您应该尊重您的配偶。如果您有证据，则可以考虑从头开始讨论婚姻问题。
5. 信任
最重要的建议是你的心态要相信你的配偶，拥有信任的基础。虽然外遇是一种令人沮丧和令人沮丧的经历，但是如果你没有证据并相信你的配偶，那么最好是不要过度相信猜测和猜测。
在怀孕和哺乳期，对婚姻的担心不断，但这并不意味着你应该放低警惕。相反，如果你感觉你的关系出现了问题，你应该采取行动，保持坦诚和沟通，并寻求帮助和建议。正面和积极的态度将最终有助于您的婚姻关系，在这些挑战性时期得到更好的应对。
如果你在哺乳期总是怀疑老公有外遇，不要慌张，这是很常见的情况。哺乳期后，女性身体和心理都会发生很大的变化，常常会让女性对周围事物产生过度敏感和怀疑，这也是一种生理现象。虽然这种情况可能会给你带来很大的困扰，但你可以采取以下方法来减轻焦虑和疑虑，并解决问题。
首先，你需要冷静分析自己的想法和情绪。你的疑虑是否有根据？是否有足够的证据来支持你的怀疑？如果没有的话，那么你的怀疑可能只是无端猜测，这会让你更加不安。
其次，你可以试着与你的老公沟通。表达你的感觉和疑虑，听听他的看法和意见。保持沟通的开放和诚实，这可能会让你与你的老公更加亲密，减轻你的疑虑，并增强你们之间的信任和理解。
第三，你可以尝试寻求专业的帮助。如果你觉得自己的情况已经严重影响了你的日常生活，那么你可以寻求专业的帮助。专业咨询师和心理医生可以提供你更多的支持和建议，并帮助你解决你的问题。
最后，你可以尝试采取一些缓解焦虑的方法来减轻你的疑虑。例如，学习呼吸放松技巧、参加瑜伽或冥想课程、与朋友和家人分享你的感受，这些都可以帮助你缓解紧张和疑虑，并恢复平衡和信心。
总之，哺乳期的母亲很容易出现焦虑和疑虑，这是一种生理现象，但可以通过认真分析和采取正确的行动来解决。记得不要让你的疑虑和焦虑影响你的心情和家庭生活，积极地面对问题，并尝试通过沟通、专业帮助和缓解焦虑的方法来解决问题。