5中风有效预防糖尿病。
第一招:每周锻炼4小时。
芬兰的一项调查发现，运动可以刺激胰岛细胞的活动。
与不运动的人相比，每天运动35分钟或每周运动4小时的人患糖尿病的风险降低80%。
第二招:少吃快餐。
明尼苏达州立大学的科学家花了15年时间采访了3000名年轻人，发现每周吃快餐超过两次的人体重增加更多。肥胖是糖尿病的主要原因之一。
第三招:多吃粗粮。
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以降低餐后血糖的升高。而且粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内有毒物质排出更快，所以平时可以多吃。
第四招:减压。
在高压状态下，身体会启动自我保护机制，出现食欲大增、呼吸急促、心跳加快、血糖升高等现象。所以要学会调节心情，释放压力。
第五招:睡眠充足。
根据德克萨斯州立大学糖尿病中心的Ryan Maraf博士的说法，糖尿病和睡眠问题可以相互影响。糖尿病可能引起睡眠障碍，长期睡眠障碍也可能引起糖尿病。
警惕糖尿病的三个误区
第一，糖尿病一定要有“三多一少”。
很多人第一次确诊糖尿病的时候，都很惊讶，一直以为是误诊了，因为他们没有“三多一少”的症状。其实“三多一少”只是糖尿病的典型症状，但不是必要症状。
临床上，几乎90%的糖尿病患者都没有这些症状，只是表现出一些不明显的症状，如乏力、伤口慢性愈合、视力模糊等。
专家说，慢性病的一个共同特点是初期症状不明显，症状出现时，病情相当严重。糖尿病就是这样。所以不管多年轻，每年都要去医院测一次血糖，这样可以及时发现血糖异常。
第二，我得糖尿病是因为我吃了太多的糖。
二型糖尿病的发病机制非常复杂，不仅仅是糖摄入过多引起的，而是生活方式、环境和遗传的结果。
第三，糖尿病不能吃水果。
有些水果还含有一些降血糖成分，而且大部分是果糖，不需要胰岛素的参与。所以，适当吃加文社会百科的水果，不会对血糖有明显的影响。
不过，爱吃糖的人不要吃太多水果，每天不要超过250克，还要避免含糖量高的水果。另外，吃水果的时间也要把握好，最好在两餐之前吃，这样对血糖的影响最小。
要想远离糖尿病，就要注意一些养生的知识，多了解食物，因为有些食物经常吃可能会升高血糖，但有些食物可能对降低血糖有很好的作用。还要养成科学的生活习惯，合理作息，这样会让我们的身体机能保持协调的状态。