四种情绪管理方法：
1、释放情绪：日常生活中，很多事情都可能导致负面情绪的产生。如果一味地压抑自己的情绪，就会造成沉重的压力。通过选择适当的方式来释放自己的情绪，不仅可以消除负面情绪，还有助于保持身体健康。
2、觉察情绪：人的情绪有许多种，如开心、悲伤、愤怒等。当情绪出现时，需要学会觉察自己的情绪并确定所处的情绪状态，以保持冷静，进而分析情绪的来源。
3、接纳情绪：任何一种情绪都不是无缘无故出现的。当情绪出现时，要学会接纳自己的情绪，即使是在悲伤或愤怒的情绪中，也要尝试接受它们。只有这样，才能成功管理情绪。
4、表达情绪：当不良情绪出现时，很多人倾向于压抑自己的情绪，但实际上采用这种方式是有问题的。应该学会用委婉的方式表达自己的情绪，只有掌握了正确的情绪表达方式，才能有效地减轻压力，调节人际关系。