如果你感到活得很累和压抑，那么你需要采取一些措施来改善自己的情绪和心境。以下是一些可能有帮助的建议：
1、找到支持：不要独自面对这些情绪。找一些信任的人，例如家人、朋友或者专业心理健康医生谈谈。他们可以听取你的感受，提供支持和建议。
2、找到适合自己的解压方式：找一些自己喜欢的、适合自己的放松方式，例如运动、冥想、阅读、听音乐等等。这些活动可以缓解压力和焦虑。
3、给自己制定目标：设定一些有挑战性的目标，让自己有成就感。例如，学习一门新技能、完成一项重要的任务等等。这可以让你感到更有动力和自信。
4、培养积极的思维习惯：关注自己的积极方面，鼓励自己、给自己肯定，不要总是自我怀疑和自我批评。也可以通过写日记、感恩清单等方式来让自己更加积极。
5、寻求专业帮助：如果你感到自己的情绪和心理状态无法得到改善，可以考虑寻求专业心理健康医生的帮助，他们可以为你提供更具体和有效的治疗方法和建议。
以上是一些可能有帮助的建议，但如果你感到非常沮丧、失望、焦虑或者无法控制自己的情绪，请及时寻求医疗帮助。