以下是一些可以帮助您消除紧张情绪的心理技巧：
1、深呼吸：慢慢地吸气，然后再慢慢地呼气，这有助于放松身体和减少紧张感。
2、积极思考：尝试转换消极的思维方式为积极的思维方式。例如，把“我不能做到这个”转换为“我可以尝试一下”。
3、做运动：有氧运动可以释放身体中的化学物质，例如内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以帮助您放松身体和减轻紧张感。
4、找到放松自己的方法：例如冥想、温馨的热水浴或瑜伽等，找到适合自己的放松方式。
5、舒展肌肉：尝试舒展您的肌肉，这有助于放松紧张的肌肉。
6、做深度放松练习：例如渐进性肌肉松弛或自我催眠，这些技术可以帮助您放松身体和心灵。
7、寻求支持：与亲友或专业人士交谈，分享您的感受和担忧，让他们帮助您找到解决方案。
请记住，消除紧张情绪需要时间和练习，通过不断的实践，您可以找到适合自己的方法，使您更好地应对紧张情绪。