三大非理性信念的特征：
1、糟糕透顶：这种不合理信念认为某些事情一旦发生，就会带来非常可怕、非常糟糕、非常不幸的后果。持有这种信念的人往往感到焦虑、悲观、抑郁等不良情绪。例如，许多同学的考前焦虑就是因为他们认为一旦考试不及格，就会导致自己未来没有出路。
2、绝对化要求：这种不合理信念认为某些事情必须会发生或者必须不会发生，经常伴随着"必须"、"应该"等词汇出现。人们以自己的意愿为出发点，坚定地相信某些事情只有一种结果是正确的，例如"我必须做得最好"或"他必须那样做才对"。
3、过分概括化：这种不合理信念是以偏概全为特征，过于简化问题导致不合理的结论，例如遇到失败就认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"，或仅仅因为别人稍有过失就认为这个人无一可取，而全面否定了这个人的所有优点和价值。