改变自己的性格和脾气并不是一件容易的事情，需要耗费时间和精力，并且需要坚定的决心和意志力。但是，只要有恒心和努力，就一定能够成功地改变自己。
1、意识到你的性格和脾气：首先，你需要认识到自己的性格和脾气，了解它们是如何形成的，以及它们是否会对你的日常生活产生负面影响。
2、积极的思维方式：积极的思维方式可以帮助你更好地控制自己的情绪，并减少发脾气的频率。比如，你可以尝试用“我能做什么”而不是“我不能做什么”的思维方式来面对挑战。
3、控制自己的情绪：要学会控制自己的情绪，避免发脾气，可以从慢慢调整自己的呼吸频率开始，逐渐冷静下来。此外，你还可以尝试通过转移注意力的方式，将自己的情绪转化为其他事情，例如，通过锻炼、读书等活动来分散注意力。
4、与他人交流：与他人交流可以帮助你更好地了解自己的情绪和行为，从而更好地控制它们。当你感到不安或情绪激动时，与他人交流可以帮助你理清思路，并找到解决问题的方法。