本文目录一览：
- 1、适合冬季的减肥方法
- 2、冬季减肥最有效的几种方式
- 3、冬季如何瘦身
- 4、冬季科学有效减肥的六种方法
- 5、冬季怎样才能快速减肥
- 6、3个妙招教你冬季怎么快速减肥
适合冬季的减肥方法
适合冬季的减肥方法
适合冬季的减肥方法，减肥一直是个热门话题，很多朋友都无法忍受自己发胖的现实。特别是在冬季，人们的食欲大增，所以发胖的趋势也会越来越强烈。现在分享适合冬季的减肥方法。
适合冬季的减肥方法1
冬天容易长胖的四个主要原因：
1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。
2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
3、冬天吃零食
虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章
4、寒冷引发的生理反应
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。
最适合冬季瘦身的5种方法
1、 多吃高水分含量的食物
高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，热的谷类食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
2、 晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
3、 提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的`热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4、 自己动手，健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
5、 寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。芦燃态花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
适合冬季的减肥方法2
暗示自己
我们在减肥的时候一定要保持一个非常坚决的决心和心态，坚信自己能够带来一个非常好的陪源身材。能够达到一个非常好的减肥效果，这样的心态就能够帮助我们进行一个成功的减肥。
少吃多餐
其实无论是节食还是不吃都不是我们减肥的最好的方法，我们应该要保持一个正常的食欲和规律的段纤饮食习惯，不能暴饮暴食，也不能饥一顿饱一顿，我们可以每一天多吃几顿，一顿少吃一点，这样的话就可以防止我们大吃大喝，也会让我们有一个好的减肥效果!
水果蔬菜
无论是水果还是蔬菜，他们里面都含有大量的纤维和维生素，都能快让我们寝室一个帮我素，而且还可以说话承诺帮助我们进行还不加速人体的新陈代谢，从而达到一个非常好的减肥效果，所以我们一定要多吃一点水果和蔬菜。
改变习惯
想要减肥就首先要改变一下自己的饮食习惯，比如说我们可以将牛奶改成低脂奶，然后最后变成酸奶，这就是一个非常小的事，却是很大的改变。保持一个良好的作息时间，早睡早起这样的话只要坚持下去，我们就会发现自己同样也达到了一个非常好的减肥效果。
进补适量
冬天的天气很冷，很容易让人产生一些疾病，所以很多人并选择在冬天开始补充营养用来抵挡寒冷，但是我们在滋补自己的时候也要控制一下。尽量选择一些脂肪含量比较少的食物，不说冬瓜羊肉或者是豆腐蘑菇等，而且进补的含量与次数都不能够太多。
适合冬季减肥的简单食谱
绿豆芽拌笋丝
首先准备好绿豆芽，莴笋以及适量的调料。
然后将绿豆芽洗干净去除根部，然后把莴笋洗干净去皮切丝。
之后用开水将豆芽烫一遍捞出，然后放在一边控干水分。
最好将已经处理好的豆芽和莴笋丝放在一起加入调味料将它们搅拌均匀。
豆芽里面说含有的丰富的营养物质能够帮助我们减少对脂肪的吸收，也加快我们新陈代谢，对我们的减肥有一个非常好的效果。
紫菜虾皮汤
首先将紫菜洗干净放入碗中，然后把虾米放入水中泡发。
起锅烧油，将虾米进行翻炒。
加水烧开放紫菜，十分钟后放盐调味出锅。
紫菜和虾米脂肪含量都非常低，帮助我们延缓大脑衰老，达到一个减肥的效果。
芹菜二米粥
首先将芹菜洗干净切成小段，然后将大米和小米放在一起洗干净。
然后将大米和小米放入锅中开始煮粥，先有大火烧开，然后用小火煮将近20分钟左右，再放入芹菜煮5分钟。
里面含有非常丰富的植物纤维可以帮助我们来肠道蠕动，促进身体的排毒，减少我们对脂肪的吸收，对减肥有一个非常好的效果，同时还可以控制我们的高血压高血脂的产生。
冬季减肥最有效的几种方式
冬季减肥最有效的几种方式
冬季减肥最有效的几种方式，生活中，大家都想要远离肥胖的困扰，不管是女人还是男人，都希望拥有完美的身材，冬季对于想要减肥的人而言是绝佳的季节，以下来了解冬季减肥最有效的几种方式。
冬季减肥最有效的几种方式1
1、温和运动更健康
冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱， 男女原创文章杀菌能力变差核梁颂，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!
2、生姜泡澡
在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒 一举两得!
3、尽量少喝酒
冬天大家最喜欢做的`事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。
4、室内咀嚼练习
冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速 效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。
5、空腹吃枣
不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭渣芹赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。
冬季减肥最有效的几种方式2
1、变化运动方式和运动处方
每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，改郑每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！
2、偶尔不运动也无妨
建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等...。如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。
3、没计划就是有计划
没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳;独自一人时，找个地方去散步，那怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！
4、找人一起运动
1个人运动总是孤单，不妨找1个或1堆朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦！
5、善用迷你运动课程
研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
冬季减肥最有效的几种方式3
冬季减肥食谱
1、海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。
瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
2、竹笋银耳汤
材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。
做法：将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。
瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。
3、赤豆鲤鱼
材料：鲤鱼1尾（1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。
做法：将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤。上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。
瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。
4、蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法：将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用。起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味。冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
冬季如何瘦身
冬季如何瘦身
冬季如何瘦身，正所谓一白遮百丑一胖毁所有，无论是男性还是女性都希望自己的身材正常，不被肥胖所困扰，因此越来越多的人步入了减肥的行列。现在分享冬季如何瘦身。
冬季如何瘦身1
第一、多喝温开水
很多人听到“多喝水”这句话觉得非常不开心，殊不知这句话是对健康最诚恳的关心，尤其是在冬天多喝温开水非常有利于减肥。因为人们在冬天的时候会吃火锅等一些食物，此时多喝温开水可为食欲之火降温，并促进肠道蠕动，将多余的脂肪排出体内，加速新陈代谢。
第二、泡澡
在寒冷的冬季，最开心的事情莫过于泡温暖的水澡，泡澡不仅能够有效的保护皮肤，还能利于减肥。泡澡的过程中加速血液循环促进新陈代谢，促进血管吸收和扩张，刺激汗腺发汗，从而达到减肥的目的。
第三、做有氧运动
在冬季很多人不愿意去健身房认为更换衣服非常麻烦，那不妨在家中做一些有氧运动，每周进行三次，每次大约30分钟左右即可，有效的做有氧运动可帮助消耗热量，减轻体重，提升新陈代谢，燃烧脂肪，只要进行坚持便能够达到减肥的效果。
第四、注意饮食健康
寒冷的冬天很多人都会吃高热量的食物，来达到取暖的目的，但这种饮食习惯并不好，对身体健康不利，高热量的食物会对肠胃带来负担，让体内囤积更多的脂肪。所以为了维持正常的身体机能，应该多吃含有优质蛋白的食物，多吃新鲜的水果蔬菜补充膳食纤维，这样不仅能抵抗严寒也能促进减肥。
冬天天气寒冷，很多人会通过增加脂肪的方式抵抗严寒，认为冬天胖一些没关系，过了冬天再减肥也来得及，这样的认知非常不对，而且不利于身体健康。无论任何季节人们都应该有效的控制自己的身材，避免肥胖。上悉消述分享的4种冬季减肥的方法，希望对大家起到帮助作用，减肥只要坚持便会在不知不觉中变瘦。
冬季如何瘦身2
冬季如何减肥
冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。
一、必须坚持运动
只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二、把吃的东西都记下
这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。
只要准睁伏知备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三、管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
四、喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧，每天每天多喝水！
五、找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有厅培个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
六、不断挑战自己
不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。
冬季减肥怎么做？
1、晒太阳
阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
2、多吃高水分含量的`食物
高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分)，水果和蔬菜（80%-95%)，热的谷类食品（85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
3、提高蛋白质的摄入比例
一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4、自己动手，健康饮食
关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
5、寻求专业教练的帮助
冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
冬季科学有效减肥的六种方法
冬季科学有效减肥的六种方法
冬季科学有效减肥的六种方法，众所周知，冬季是脂肪堆积最快的一个季节，因此很多爱美的女性朋友都会在冬季减肥，其实冬季减肥有很办法，下面分享冬季科学有效减肥的六种方法。
冬季科学有效减肥的六种方法1
1、喝开水：
热热的开水有暖身效果， 在秋季多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
2、洗热水浴：
在冬季，工作轮者渣了一天，泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
3、吃巧克力：
不要错误地以为巧克力就是减肥毒药。在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因为吃了巧克力就已经饱饱了。
4、增加日照：
在冬季太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在冬季，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。成功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮助你改变。
5、买几件紧身毛衣：
夏天过去，不能腊悄再穿展露身材的迷你裙了，不过没关系，可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
6、暖手袋：
暖手袋对于冬季的减肥行动来讲，作用也很大哦。女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
冬季科学有效减肥的六种方法2
1、冬天晒日光浴减肥
冬天晒日光浴能减肥吗？研究证明，缺乏阳光照射会诱发你对各种零食和甜点的欲望，如蛋糕、饼干、冰淇淋、薯条等。因为太阳可以刺激大脑中一种叫做血清素的激素分泌，血清素具有兴奋和抑制食欲的作用。冬天，蜗居，阳光少了，大脑中血清素分泌减少，会变得抑郁，想吃东西。
太阳适合多长时间？专家建议每天晒一小时左右的太阳就够了。
如果你的工作环境不靠近窗户，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜，虽然紫外线不强，但长期暴露还是会伤害皮肤。
2、正确的饮食可以控制食欲
冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点：
多吃蛋白质：
冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是还要吃多少呢？比如一个体重130斤左右的人，冬天每天要额外摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克增加到99克。
嫌姿 计算人体每天需要消耗的蛋白质量有一个标准公式：体重（磅)X0和55。比如一个体重145斤的人，每天需要145X0，55=0，79g蛋白质。（1磅= 0.9公斤)。
多吃高纤维食物：
精制面食和高糖食品，如糖、可乐、蛋糕，不仅营养低，而且在加工过程中会增加大量脂肪。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多储存粗粮、燕麦、水果、全麦面包是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感持续更久。为了味道鲜美，可以在燕麦片中加入葡萄干或其他干果，或者脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。
多喝汤：
早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人每餐消耗的热量会少100卡路里。原因是汤和食物的混合物可以增加饱腹感。除了减肥，在寒冷的'天气里喝一碗热汤也是一件快乐的事情。
3、锻炼减肥至关重要
运动可以让你精力充沛，燃烧更多的脂肪。如果室外太冷，在室内做一些力量训练。小哑铃是不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。
冬季科学有效减肥的六种方法3
冬季减肥方法一：多吃新鲜水果
有很多人不管什么时候都非常喜欢吃零食，在冬季吃零食的话，就更容易发胖，但就是没办法戒掉零食，怎么办呢？若是想在冬季减肥的话，那就用水果来代替零食，其实新鲜的水果含有多种丰富的纤维素、维生素、矿物质等，这些营养物质都非常有利于减肥。
冬季减肥方法二：吃饭要淑女
像淑女一样慢慢吃饭也能减肥？在吃饭之前先喝一点汤，然后将食物分成小份小份的，再细嚼慢咽，再美味的食物也绝不多吃，这样就能很好地控制过多热量的摄入。
冬季减肥方法三：减肥瑜伽
想要减肥，那运动是少不了的，冬季最好的减肥运动就是瑜伽，瑜伽是通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，也是通过长时间保持一个高难度动作，来消耗体能，让身体不常运动的部位，也得到锻炼，消耗惰性脂肪。
冬季减肥方法四：正常饮食
很多人为了快速减肥，进行节食，就会严厉地克扣早餐和午餐，有些甚至不吃早餐。其实这个方法是错误的，想要健康减肥那就要正常饮食，因为早餐和午餐需要为日常活动提供热量。
冬季减肥方法五：吃热的东西
冬天想要吃东西最大的一个原因，就是为了维持身体的热量，而冬季吃热的东西，不仅能身体会温热起来，还能促进消化、加快体内的新陈代谢的，这也有减肥的效果。
冬季怎样才能快速减肥
冬季怎样才能快速减肥
冬季怎样才能快速减肥，冬天快要到了，它是个囤肉的季节，因为天气冷都不想运动，而且火锅等敏此核高热量的食物肥胖的就很快，等到下个夏天就会疯狂减肥了，下面是我整理的关于冬季怎样才能快速减肥的相关内容。
冬季怎样才能快速减肥1
1.胡萝卜叶
你绝对想象不到，平时被我们完全忽略的胡萝卜叶其实也是我们减肥的法宝之一，在胡萝卜也中所含有的营养成分是非常高的。研究发现，胡萝卜叶中所含有的维生素a比动物肝脏还要高，维生素b群含量比牛奶与豆奶都要好，维生素c含量比柑橘要多，更重要的是它含有的热量非常低。
胡萝卜叶炒肉丝
烹制方法：先将胡萝卜叶切成细丝，再将切好的胡萝卜叶放到热水中焯过后再放入冷水中浸泡。接着在锅中放入适量的油，将胡萝卜叶翻炒几下后再加入适量蒜、辣椒以及肉丝，炒熟，最后用盐以及味精调味即可。
2.香蕉皮
要说到怎样才能快速减肥，香蕉皮绝对是一个不得不说的法宝，在香蕉皮中含有大量的血清激素和正肾腺素。这两种物质不仅能够抑制人体吸收淀粉，同桥掘时还能帮助人体促进脂肪的分解以及代谢，从而将多余的热量以及脂肪排出体外，最终达到减肥的功效。
香蕉皮汁：
做法：先将青香蕉皮内层的皮肉刮下来，然后放入榨汁机中，再倒入250毫升的清水，一起打成汁即可食用。
3.洋葱皮
被很多人嫌弃的洋葱皮其实同样具有减肥的功效，这是因为在洋葱皮中含有一种叫多酚类的营养物质。经常多吃洋葱皮不仅能够促进血液循环以及加快人体的新陈代谢速度，而且能够控制血压以及防止肥胖。
洋葱汁：
做法：由于洋葱具有辛辣的气味，因此在制作洋葱汁之前不妨先将洋葱褐色的外皮取下后放进开水中煮，当水煮成烘培茶一样的颜色的时候，关火即可这样辛辣味就可减去很多。
4.青柳橙皮
其实青扒猛柳橙皮同样能告诉你怎样才能快速减肥，在青柳橙皮含有一种叫做“欣乐芬”的成分，它能够有效地促进人体的新陈代谢，对于减肥是非常有利的。
橙子皮巧克力：
做法：先将青柳橙皮制成巧克力，然后取一层薄薄的青柳橙外皮，切成一段一段存放在冰箱中，等到巧克力融化掉，就用柳橙皮蘸着巧克力酱吃，让你在享受美味的同时轻松。
冬季怎样才能快速减肥2
误区
1.早上空腹运动
很多人认为晨练减肥效果更好，但实际上，早上是身体代谢最低的时候，并且睡眠后身体也没有多余的'能量为运动提供，如果不吃早餐就运动，不仅运动消耗的少，运动质量也不好，减肥效果并不明显。
运动时间可以选择在14点-19点，这期间是人体的新陈代谢效率最佳时间，而且运动燃脂的效果也是最好的。
2.只进行有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的最佳方式，在运动期间，人体的脂肪能够大量燃烧代谢，但久而久之，身体很快就会适应运动强度，燃烧的热量变得越来越少，并且还会损失肌肉质量，降低自身基础代谢。
运动方式要进行有氧运动、拉伸训练、无氧运动的相互结合，在燃脂的同时提升基础代谢，还不损伤肌肉水平，减肥效果更明显。
3.瘦身就是减重
人们常常根据自己的体重来观察，减肥效果是否成功，其实，通过减肥药等方式进行减重，体重有明显降低，但并没达到瘦身的效果，是因为一旦停止用药，体重便很容易反弹回来，而且营养流失过快，还会降低身体免疫力。
体重减轻只是瘦身之后的效果，正常情况下还是要通过提高新陈代谢，以及基础代谢能量，从根本上进行瘦身。
4.瘦身后随便吃
减肥时控制饮食，很多人便会在减肥成功后开始暴饮暴食，这样很快就会反弹甚至更胖，形成恶性循环，体重的来回波动对身体健康影响也很大。
即便瘦身成功后，也要注意约束饮食，蛋白质、碳水、脂肪都要适量的摄入，并且对于高热量的零食也要忌口，可以多吃含维生素、纤维素的蔬菜水果，也可以配合营养丰富的代餐保健品，维持体重并健康瘦身。
冬季怎样才能快速减肥3
扭腰运动
做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧。一个纤细的腰身很快就会打造成功了。
呼吸运动
做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。腹部减肥法，这个部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、腹横肌。动作要领是先深吸气知道不能吸入为止，在呼出腹中的气体直到全部呼出。做这个运动可以使得身体内迅速的变成有氧环境，为脂肪的燃烧和其他的身体活动提供充足的氧气。另外深呼吸运动属于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的参与才能够完成。这些部位的脂肪很容易的就被燃烧了。
保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
控制饮食
大家都知道，肥胖跟饮食有着很大关系，所以想要减肥的话，控制饮食是重中之重，如果平时没有大量时间去做运动的话，或者是不想太辛苦，那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量，在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量，当你运动热量消耗大于摄入量的时候，你就是在减肥，由你的脂肪来提供差值。在日常饮食中，应该多吃蔬菜，水果，粗粮(燕麦)，豆制品，肉类的摄入一般选择鱼肉，牛肉来代替脂肪多的猪肉。不要节食，不用饿肚子，只是调整你的饮食结构，毕竟你不是很胖。
3个妙招教你冬季怎么快速减肥
为了抵御严冬，很多人在冬季都会大量摄入高热量的食物，热量是补足了，但身体也变得更肥胖了，对于爱美人士来说，减肥是刻不容缓的。那么，如何在冬季快速减肥而又不用绝食吃药呢?下面给大家 介绍3个方法，只要大家恩能够坚持做到这3点，相信一定要告别肥胖。
1、空腹时多喝水
想要减肥，不妨多喝水。喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2、红薯代替甜食
很多人都很爱吃天啊是，虽然甜食具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，如果实在想吃甜食，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。
3、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，大家在日常生活中，不妨多吃一些如豆浆 或鸡蛋等蛋白质含量高的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有历裤利于减肥。
综上所述，大家都知道在冬季应该怎么做才能改咐快速减肥了吗?上文中给各位介绍了3种比较常用且效果不错的减肥方式，供大家参考使用，有减肥需要的人不妨试试看。不过想要彻肢歼简底告别肥胖，大家在冬季的日常饮食中还是应注意避免食用过多油腻和高热量的食物，这样才能有效避免肥胖的发生。