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一天三餐吃粥能减肥吗？
一天三餐吃粥能减重，但减不了脂肪，这属于不健康的减肥方法。长期节食减肥者，摄入能量不够消耗，身体就会动员脂肪、蛋白质水解供能，使代谢产物中酮体持续增加，会出现类似糖尿病酮症的相关症候群。
减肥过度节食、以水果代替主食都是不科学的，不仅容易反弹还会对身体造成危害，导致厌食症、酮体酸中毒等严重后果。”通常我们说减肥要“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是不吃，而是不要过量饮食物游散、不要吃太多高热量食物，因此一味节食不可取，在正常饮食下结合运动才能达到最佳减肥效果。但运动不可过度，同时运动后要多喝水多休息。
拓展资料：
白米粥所含的热量较低，被不少人视为减肥的好帮手，但香港注册营养师周明欣认为，只是斋食白米粥并不合理。白磨纯米粥属于高升糖指数食物，会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥。而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。
建议减肥时，除了选择低热量食物，还要考虑到营养均衡，需要补充蛋白质和纤维，如鸡肉、青菜等。若是营养摄入全面，更能增加饱腹感罩氏。
参考资料：人民网-为职场“惊艳”只喝粥？4月瞎减肥，5月也会徒伤悲
参考资料：人民网-健身知识：喝白粥减不了肥
白粥可以减肥吗 白粥减肥法3天瘦6斤
【导读】：白粥是我们日常生活中十分常见的食物，并且网上盛传一种白粥减肥法据说可以3天瘦6斤，下面就和我一起来看看白粥可以减肥吗？白粥减肥法怎么做？
白粥可以减肥吗
白粥确实可以减肥，不过要配合正确的减肥方式，另外由于白粥的营养有限，因此白粥减肥不适合长期使用，否则可能会造成营养不良的情况，从而危害身体健康。
白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高，热量值非常低，喝了不会长胖。因为水分多，淀粉和脂肪含量低，还有助于消化吸收，非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥，还能清肠排毒、刮油脂，不但不会长胖，而且还能有助于减肥瘦身哦。
从营养学角度来看，粥的成分主要是谷类，如大米，小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%～80%，蛋白质占8%～10%，脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相乱唯坦对较低，例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低，因此只要用粥适当进行的调理，就可山销以起到减肥的效果。但如果长时间仅仅只是喝粥的话，就不能满足机体对能量和蛋白质的需求，还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。
白粥减肥法3天瘦6斤
三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水，饿了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加适量食盐，补充钠钾离子。每半个月进行一次，周期循环，直到达到自己的理想体重。
Day 1
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 2
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
Day 3
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
白粥减肥法的注意事项
1、一日三餐白粥任意吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒凉，可加几片姜同粥一起煲
3、为增加味道，可以渗入三分之一的糙米煲粥
4、可能会出现 胃气和胃酸过多反应如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或者是一天，清肠胃疗程
5、三天之后应可减到4---6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化 ，就是其它完全不吃，只吃白粥，但有些人适应得来，所以刚开始的时候，一天半可依照上面的餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现，三天之后，自己好像是重新做人一样，皮肤不但光滑细致起来，而且暗疮和面油也会减少。
6、喝粥不宜太软烂，需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感动。在可以接受的范围内，让粥的质地不过于软烂。其实减肥就是你少吃点，不管热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少哗桐吃一口。
晚上不吃饭只喝粥能减肥吗
减肥是大家聊不完的话题，基本大多数的人都有尝试过怎么减肥，有的晚上不吃饭，有的人晚上喝粥减肥，那么晚上不吃饭只喝粥可以减肥吗？
晚上能不能不吃饭？
答案是不能！
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭，会让减肥更快速。但，实际上不吃晚饭减肥是误区。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，能量摄入缺乏，身体的肌肉会被消耗掉，从而降低新陈代谢速度，而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒。
而且一旦恢复饮食，身体怕你再次经历饥荒，怕你饿死，所以这次赶紧吃完化为脂肪储备起来。因此反弹速度是非常快的。而有的人则会因为不吃饭而饿得慌，然后放弃节食，然后报复性的暴饮暴食。这样做不仅容易得胃病，而且还极容易变的更胖。
此外，长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降等等。
喝粥减肥效果如何？
在常规的认识中，粥是一种养生、养胃又健康营养的食物，所以认为喝粥代替吃饭能减肥。而，实际情况真是如此吗？
粥是米经过长时间熬煮的产物，富含淀粉丰富的水稻经过长时间高温加热，去除了糊粉层、谷胚等部分，膳食纤维含量大幅度降低，导致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纤维可以减慢碳水化合物与消化酶的接触速度，从而起到延缓血糖上升的作用）。粥缺少了膳食纤维的保护作用，自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后会觉得身体温暖，在夏天如果喝了粥经常汗流浃背，其实就是血糖飙升的表现。
所以特别是对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说，喝粥是十分不利控血糖的做法。而且，粥因为消化快的缘故，在胃里待的时间很短，饱腹感不强，很容易吃多，最终囤积为脂肪。因此喝粥建议不要喝煮太久的厅拦，最好在粥里面加上一些五谷杂粮，做成杂粮粥，丰富膳食纤维，提升饱腹感。
怎么吃才有利于减肥？
为了保持减肥时摄入的热量尽量少，又同时不流失肌肉，我们应该尽量吃低热量，饱腹感强 ，高蛋白的食物。每天的饮食中，一般靠主食提供的碳水化合物供给能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白质，还有蔬菜、水果提供的维生素。
主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等，这类迟纤食物能让你吃得少，同时饿得慢；蛋白质最好选择动物蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等；蔬菜最好选择纤维素含量高的，比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等。
此外，最好通过网上数据，记录下每日摄入的热量，初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可，等到身体适应，再继续减少摄入量。
不吃晚餐的危害
我们的胃不会因为你不吃晚餐就停止分泌胃酸，晚上胃里没东西给胃酸消化，胃酸就会对我们的胃黏膜造成影响，时间久了会得胃炎、胃溃疡等消化系统疾病；不吃晚饭得话，晚上没有充足得能量供给，会造成注意力不集中，精神状态差，饥饿感还会影响睡眠。
晚餐喝粥会瘦吗
喝粥得话不建议单喝清米粥，粥里碳水化合物较多，饱腹感不强，码伏仿很容易就饿了，可以粥里加少量得粗粮，例如燕麦、红豆、薏米。总之晚餐宜清谈，宜简单，七八分饱即可，细嚼慢咽，最好在晚上7点前吃完，当然如果中午吃太多，或者下午茶吃太多得话晚餐也可以不吃。
减肥是一个持之以恒得过程，晚餐还是建议要吃，可以少吃，以蔬菜、谷物类例如燕麦、红豆、绿豆等为主，主食少吃，再配合适当得运动。不要一味的追求减肥的速度，健康的瘦比什么都重要！
喝粥的好处和坏处 喝粥可以减肥吗
1 喝答桐物粥的好处和坏处 好处
粥是一种半流质食物，十分容易被人体消化吸收，因此经常喝的话，可以降低对胃肠道的刺激，促进机体对营养的吸收，起到养胃健胃、补充营养等作用。
坏处
但由于太容易消化了，如果长期吃的话，反而会导致胃肠道的蠕动减慢，从而使胃肠道的消化代谢能力减弱，引起消化不良、便秘等情况发生。
而且将食物做成粥相对于其他的烹饪方式来说，往往会导致里面的糖分含量大大增加，对于糖尿病人来说，很容易导致血糖迅速增高，增加并发症发作的风险。
2 喝粥可以减肥吗
视情况而定。
粥的热量和糖分并不低，因此单纯喝粥是不可以起到减肥效果的，但如果饮食结构合理，摄入的总热量控制在机体代谢范围之内，并配合体育运动，造成热量缺口的话，那么也可以达到减肥效果，因此喝粥可不可以减肥，主要还是看个人的饮食结构和运动情况来看。
3 喝粥多会不会引起痛风
不会引起。
痛风是一种代谢性疾病，主要与嘌呤代谢紊乱及尿酸排泄减少所致的高尿酸血症相关，而粥只是谷物类食物的一种烹饪方式，食用后并不会痛风发生。
而且粥的嘌呤含量很低，也很容易消化吸收，是痛风患者比较适宜的一种食物，只不过需注意的是，粥的种类多种多样，其中海鲜粥是不适宜痛风患者食用的，以免引起痛风发作。
4 湿气清液重喝什么粥比较好 红豆薏米粥
红豆味甘、酸，性平，归、小肠经，有利水消肿、解毒排脓的功效，薏米味甘、淡，性凉，归脾、胃、肺经，有健脾轮橘渗湿、除痹止泻、清热排浓的功效，一起煮粥食用可以帮助去湿气，因此很适合湿气重的人喝。
茯苓粥
茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，有利水渗湿、健脾、宁心的功效，也是一味很好的祛湿药材，因此用来煮粥喝，也很适合湿气重的人喝。
喝粥能减肥吗
我们现在生活条件比以前好很多了，所以肥胖的人群是越来越多了，所以很多人都是开始减肥了，现在人们对于骨感是会更加的有追求，而且也是会使得我们更桥毕加的自信，喝粥能够很好的帮助减肥，下面就来看看喝粥减肥的方法。
喝粥能减肥吗
喝粥减肥是iyz比较不理智的做法，因为粥里面的淀粉含量是比较低，而且热量也是比较低，喝粥能获得比较低的热量，而且粥里面水比较少，而且米也比较少，是可以很好的促进身体内的新陈代谢，而且可以促进消化和吸收，减轻肠胃负担。但是粥主要是碳水化合物，而且属于流质的，我们喝粥之后是很容易感到饥饿的，而且会有很强的食欲，就会促进我们要吃东西，我们就很容易吃高脂高糖的食物，这样反而会发胖。而且周一般是比较没味的，很多做粥会在里面加入一些肉类或者是其他也是很容易长胖的。
推荐几种减肥粥做法
山药粥： 我们把糙米还有大麦米洗干净之后提前浸泡几个小时，山药洗干净去皮之后切成块，锅内加入山药以及糙米、大麦米放入锅内，大火煮沸之后转小火，等到煮成米汤变得粘稠之后关火就可以了。山药是有很好的健脾胃，而且能够很好的滋补身体，可以补充我们身体所需要的多种营养物质，热量也是非常的低。
红豆薏米粥： 准备红豆和薏米，红豆最好做之前提前浸泡两个小时，薏米提敏型芹前浸泡一个小时。我们现在锅内加入红豆，煮一会加入一些凉水，之后继续煮再填凉水，煮到红豆开花之后加入薏米。煮到粘稠加入冰糖调味就可以了。红豆和薏米是可以很好的补气血，健脾胃，搭配粥一起制作不仅是非常的美味，而且能够帮助减肥，大家一定是要注意不要加糖。
蚕豆粥： 我们先把之前的蚕豆磨成比较细的粉备用，我们在砂锅里面加入洗干净的粳米以及适量的清水，大火煮沸之后转小火，煮成粥之后加入蚕豆粉，之后稍微煮一下搅拌就可以了。蚕豆里面是含有丰富的钙、锌、锰、磷脂等，租旁能够很好的增强记忆力和健脑，而且可以促进肠胃蠕动，帮助减肥。
上面就是为大家介绍的关于喝粥减肥的内容了，喝粥是可以减肥的，但是我们减肥不能够仅仅靠粥，我们喝粥是容易感觉到饥饿，而且容易出现营养不良的状况，我们要科学减肥，希望上面内容对大家有帮助吧。