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减肥之后反弹怎么办
减肥之后反弹怎么办
减肥之后反弹怎么办，在日常生活中，每个人都想要有好的身材，但是有些人在减肥之后会反弹，对于减肥反弹的人是很苦恼的，所以很多人就想知道减肥反弹是怎么回事，下面我分享减肥之后反弹怎么办，一起来看下吧。
减肥之后反弹怎么办1
什么是反弹
反弹是一些有过减肥经验的人或多或少都出现过的问题。简单来讲，反弹就是通过减肥减掉的体重再次恢复，或者是出现比减肥前更重的现象。如果减枝卖肥与反弹反复出现，那么就要注意自己已经变成易胖难瘦的体质了呢？那么，为什么会出现反弹现象？就这一结构的解释，我们要说到于此关系较大的一种能力：人类所拥有的“环境变化适应能力”。我们常常因为减肥减少卡路里的摄取量，改变原来的饮食习惯。而又因此我们的体重急剧下降，导致身体内部发生巨大变化。这样的话，我们的身体为了维持生命，适应环境的变化，开始减少能量的消耗，骨量和肌肉发生变化，控制体重的急剧变化。然而，当你不了解适应能力正在发挥作用的时候，因为“体重怎么也减不了”而焦躁不安放弃减肥的时候，接下来会是什么样的变化呢？当能量消耗较之以前减少的时候，你却恢复了往日的饮食量，那必然导致多余脂肪的堆积，因此出现反弹也就不言而喻了。
尽量控制反弹，实现苗条身材！
在减肥的'过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。
1、增加肌肉量，提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
2、保持正确的饮食习惯，进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
减肥之后反弹怎么办2
如何防止快速减肥后反弹
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就猛芦逗大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客哗局也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥之后为什么会反弹
减肥之后为什么会反弹
减肥之后为什么会反弹，有过减肥经验的朋友应该知道，有时候自己的减肥方法或者饮食方法不合适的时候，是会出现减肥反弹的情况的。下面我为大家具体分享一下减肥之后为什么会反弹，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
减肥之后为什么会反弹1
一、减肥之后为什么会反弹
1、运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。
2、喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
3、运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的伏颤感觉。
4、隔很长时间再运动
运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。
二、抽脂减肥的三大误区
误区1：吸脂手术很危险
一谈到吸脂手术，很多人首先想到的就是危险。任何手术都是存在一定风险的.，关键要看风险的大小。经过20余年发展，吸脂手术风险大大降低，早已经是一种相当成熟的美容手术，其创伤、出血、术后的并发症较以前已大大减少。
目前较先进的吸脂术是选择钝性、小口径吸头的低负压超声吸脂，它主要的优点是抽吸部位平整，创伤少，出血少。在技术操作上，除“深层脂肪”的抽吸外，同时也进行“浅层皮下脂肪”的抽吸，这样使得术后可以获得更佳的效果。
只要到正规的整形外科医疗机构，选择具有资质的整形外科医生，严格按照术前准备、术中操作及术后处理，吸脂手术的安全是完全有保证的。
误区2：吸脂=减肥
很多人把吸脂与减肥混为一谈。吸脂与减肥完全是两个概念。吸脂的主要作用是改善体形。如有些人全身体重并不超重，但局部的脂肪堆积影响美感，因此需要做抽脂手术。而减肥是针对体重超重而言的。
一个人每天消耗多少能量，摄取多少能量渗念，要根据每个人的个体差异而定。如果摄取的能量与消耗的能量相等，那么就可以长期保缺喊败持相对不变的体重。
食欲较好而不爱运动的人，摄取的能量较消耗的能量多，那么多余的能量就会变成脂肪囤积起来。因此不仅进行吸脂手术前要注意节食，局部抽脂后也不能放心地大吃大喝，否则体重反而会加重。
误区3：吸脂后还会反弹
不少人担心：虽然吸脂手术去除了一些脂肪，但是如果术后大吃大喝或是不注意运动，过不了多久，这些脂肪还会再长回来，所以吸脂手术还得一做再做。然而这种看似合理的推测其实是完全错误的。吸脂之后是不会反弹的，这是由吸脂手术的原理决定的。
原来，人体的脂肪细胞分为两种。一种是“浅层脂肪”，分布在全身各处，对能量代谢较为敏感，通过节食、运动等较容易减掉。另一种“深层脂肪”主要分布在腹部、腰部、臀部、臂部、大腿、小腿、下巴等部位，消耗异常缓慢，很难去除。而吸脂手术主要针对的就是深层脂肪进行的。
深层脂肪的细胞数目是一定的，人的胖或瘦主要是由细胞的个头大小决定的。当吸脂手术将“深层脂肪”抽吸后，其数目就会大大减少，即使以后细胞个头再胖也极其有限。
减肥之后为什么会反弹2
不同减肥方法的减肥反弹率
1、单一食物减肥法反弹率：95%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法：均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
2、不吃油减肥法反弹率：90%
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。
3、低卡食物减肥法反弹率：70%
夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？
非常高兴回答你的问题！
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？这也很正常，吃的多了，运动的少了，自然而然的就反弹了。如果你认识到这个问题了，感觉自己的体重又增加了，又注重健身了，坚持不懈的努力体重又减掉了，也是非常棒的。关键是有的人，放飞自我，任体重肆无忌惮的增长，直到出现危险信号，才开始又认识到减脂的重要性。所以说，养成一个良好的生活习惯非常重要，开启自律的有节制生活非常必要。要想体重不反弹，必须坚持少吃多运动。 一、锻炼少了，体重当然就放飞自我了。
在饮食习惯不变的情况下，有燃樱的人就是懒得动一下，吃进体内的食物自然而然的就长成了脂肪，而且越长越胖，体重能不反弹吗？所以要想体重不反弹，必须要坚持健身。只有养成一个长期健身的好习惯，才能有一个完美的身材。一旦有一个月不运动，体重就反弹了。这也就是为什么很多人反复减肥，反反复复反弹，这个样子很多人最后放弃了减肥，甚至失去了减肥的信心。
所以，要想减肥不反弹，必须要养成一个好的生活习惯，少吃多运动。
二、管不住贪吃的嘴，体重当然就放飞自我了。
有的人总是说，我天天健，又是跑步又是游泳，体重为什么还不降又长了，还比以前更胖了。这也太正常了，跑上二里地，回来啃三鸡腿，你说能不反弹吗？
所以说，管不住贪吃的嘴，体重肯定就会反弹，而且可能会越减越胖，减肥彻底失败。
所以有人总结的非常精辟，减肥没有捷径可走，少吃多运动才是王道。坚持了这个生活规律，自然就不反弹了。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人认为的减肥成功仅仅是体重数字达到目标的那一刻，实际上真真正正的减肥成功，是要成功“捍卫”自己的减肥成果至少3个月以上，这才是取得了伟大的胜利！
归根结底，为什么大部分人减肥到最后都反弹了？主要原因还是在于以下几点：
一、使用了错误的减肥方法
有的人减肥比较喜欢追求减肥的速度，听信那些一周瘦5斤，一个月瘦15-30斤的减肥方法，其实从根源来看都是一种极端的控制饮食，也就是我们常说的节食减肥散衡。
节食减肥最开始的时候体重数字可能会明显下降，看到体重秤的数字“唰唰”的往下掉，内心感到无比的喜悦，但是一段时间以后，即使依旧吃的很少，体重数字也不动了，甚至稍微多吃一点就会反弹。
节食减肥非常典型的副作用之一就是会 降低身体的基础代谢 ，相当于之前你可以消耗1200千卡的食物，但是节食减肥有可能让你的基础代谢降低到只能消耗800千卡的食物。
这是一种新的平衡，身体会自动认知你只能消耗这么多，一旦超过，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
节食减肥造成身体长期处于饥饿状态， 身体会加速脂肪储存酶的产生，这种酶是热量转化为脂肪的催化剂，催化剂多了，转化效率就会加快，身体也就倾向于更加容易囤积脂肪。
二、减肥后立刻恢复之前的饮食习惯
这就是回答的开始提到的，有的人觉得体重数字到达自己的目标体重，就可以恢复之前的饮食习惯，殊不知，这个时候的身体体重状态非常不稳定。
一旦恢复之前的饮食，热量的摄入必定增加，也会造成体重数字的迅速反弹。
减肥40斤并且成功保持两年至今的方法分享：
一、饮食方面
我之所以减肥40斤并且成功能保持两年至今，并不是减肥下来以后就这也不吃那也不吃，那样活着岂不是太没意思了？
所以我摸索出了一套适合自己的饮食习惯，以周为单位供大家参考：
1、每周六、日属于“放肆日”
在这两天想吃什么就吃什么，包括火锅、烤肉、海鲜自助、外食聚会等等统统都不会拒绝，但是我一般是吃到饱的状态，不会把自己吃到撑。
2、每周一、二属于“清肠日”
由于前面两天的饮食摄入其实是属于过量的，这两天的时间就应该让我们的肠胃一来有足够的时间可以消化，二来也是让我们的肠胃得到适当的休息。
所以这两天的饮食就会比较清淡一些，比如早餐一个鸡蛋+10颗圣女果；午餐一个苹果；晚餐一份水煮菜+酸奶。
经过两天时间的调整，体重数字基本上就可以恢复到大餐冲段做之前的状态。
3、每周三至五属于“正常饮食日”
这3天的饮食安排就是正常饮食，早餐午餐有什么吃什么，晚餐主食减半或者不吃，控制在7分饱。
这样的饮食方法我已经坚持了两年多，体重数字的浮动大概就是上下2-4斤的范围，身体也没有出现任何的不适，真的就是 美食 与保持身材并存啦！
二、运动方面
运动方面我一周会保持三次，每次50-60分钟的有氧运动，有的时候也会加入一些力量训练，比较喜欢做的锻炼有周六野系列、林芊妤系列、健身软件结合等等。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！
为什么大多数人减肥，最后都反弹了？因为 减肥后的体重反弹，是正常现象，应该坦然接受。
那么后一种情况就是可接受的，而前一种情况则应该尽可能避免。
为什么会发生减肥后的体重反弹？
首先，越是激进的减肥措施和方案，越不可能长久实施。
比如，当我们采用低碳饮食法期间，可以严格控制碳水化合物的摄入。这当然是对日常饮食习惯的强烈变更，因为米、面等主食本来就是日常饮食中最重要的部分。大多数人实际上很难忍受不吃碳水的饮食方案，更不可能一辈子不吃碳水。所以，必然会恢复日常饮食习惯。
当你为了减肥，采取的饮食或运动方案越激进，短期取得的减肥效果可能会很好，但后续如果不采取相应的措施进行平滑过渡，体重反弹的概率就越大，反弹的幅度也会越大。
“节俭基因”会发挥威力，令身体的自动保护机制启动，它不会允许“脂肪快速、大量消耗”这种情况持续发生。
其次，身体的适应对饮食控制和运动锻炼，会产生适应。
身体会对任何一种饮食控制方法，或者运动方案进行适应。
对运动的适应表现在，从事一项运动变得更轻松了。比如，原先跑500米跑不动，但是经过一段时间训练后，跑两三公里都觉得绰绰有余。
对于饮食控制的适应表现在，减肥效果的衰减。比如，刚开始采用低热量饮食法的第一个月，减重4公斤，第二个月时只减重2公斤。
也就是说身体适应的过程，也就是减肥效果衰减的过程，它让减肥变得日益困难。所以，当一个减肥者的运动水平更高时，以及拥有更多的饮食控制经验时，增肥的难度也会同步加大。
这也就是为什么经常减肥的人，会有越减肥越难减的感觉。
第三，恢复到不加控制的不良生活方式。
减肥或者控制体重，是一件需要长期坚持做的事。人们之所以会胖，最主要的原因就是不良的生活方式导致。
有些人会有这样的想法，“减肥成功后，就可以随意吃喝、停止运动了”。事实上，减肥只有开始，没有终点。它不会像毕业证，一旦到手，终身有效。
长期保持良好、 健康 的运动和饮食习惯，是确保体脂率不要发生大幅反弹的最基础的工作。否则，只要你恢复到原来不加控制的不良的生活方式，体重一定会反弹，只不过是“时间和程度”问题而已。
如何做，尽可能减轻反弹的影响？
方法1：坚持长期运动
长期规律运动，能够保证经常性地、大量消耗热量。即便锻炼者对饮食不做严格地控制，体型或体重也不会发生特别严重的问题。
长期运动不仅有助于消耗热量和脂肪，而且长期运动本身也能够令身体的脂肪燃烧效率更高。也就是说，做同样的运动，经常锻炼的人能够消耗更多的脂肪，更不容易发胖。所以，那些肌肉男们为什么敢时不时地胡吃海塞几顿，他们的底气正是在此。
方法2：长期保持对饮食的控制
锻炼者必须制定明确的饮食控制措施，并认真执行。凭感觉认为自己的饮食正常，没乱吃东西，是没有意义的，等同于没有控制。
前面说了，严格的饮食法很难长期实施。所以，减肥者需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食法”之间进行切换。比如，在三个月的时间里实施“基础饮食控制”（可以粗糙一些），在接下来的三个月里实施“低热量饮食法”。
方法3：长期保持一些控制体重的小习惯
这里举两个例子：
一个是定期测量体重、体脂率和腰围。只要控制好这三个指标，就不会发胖。经常测量本身，也是对自身体重的监督，有自我约束的作用。
另外一个是“运动抵账法”，就是在一次饮食放纵后（比如参加了一次大量进食的聚餐），要及时进行运动（最好在两三天内进行），以抵消掉吃进去的热量。
最后，御行君还是要再次强调： 减肥后的体重反弹是正常的，并不可怕；可怕的是减肥者不做体重管理，不采取措施尽可能减轻反弹的幅度和影响。 这才是重点！
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？
其实也可以同比换成另一句：为什么大部分人的减肥最后，长远来看，都挫败了？
其实道理很简单，他们或者 她们，并不是真正的很想减肥。
看到这句，很多同学可能要气得跳起来了，明明自己这么全心都想减，恨不能只要不死，宁愿受再大的苦也可以干，怎么就不是真正想减肥了呢？
说真的，我说的意思是，这些憎恨肥胖的心理，并不是想减肥，只是在对抗自己的肥胖焦虑而已。
这么说，可能难以理解。我们来换个例子，一个成年人，在工作上出了问题，被领导臭骂一顿，然后，回家，一肚子火，把老婆，或者孩子臭骂一顿，发脾气。
实话说，如果被领导骂，要解决的方法呢，是要么，找出自己工作上的问题，要么，领导不对，辞职，或者上报，或者有理有据的怼领导。这才是解决问题，回家凶孩子凶老婆，那叫解决焦虑，不是解决问题。
很多减肥的人其实心理上跟这类似，没有去真正的解决问题，只想解决自己因为胖产生的各种负面 情绪： 哎哟，体重这么高了，今天晚上不吃了。哎哟，看了镜子心里难受，我三个月不吃晚饭能不能瘦下来？ 他们更想被一种催眠术给真正的骗过去，哎呀，刚才秤坏了，原来自己不胖。哎呀，这镜子走型了，我其实不胖。 根本没意识到问题出在哪里，问题，就是，你胖起来，是生活习惯不好，如果你不改变生活，从本质上去改变。你是不可能真正的成为苗条 健康 的体型的，即使用不常规的手段瘦下去几天，以后注定还会爆回来。
其实专业运动领域基本没有多少专门研究减肥的，为啥，因为对自律的运动员来说，减肥这根本 就不成为一个问题。
但是对于没有纪律约束的普通人，有句话叫江山易改，本性难移，很多人不知道，改变生活，有多难。
所以，你改变生活有多难，减肥，就有多难。
减肥并不难，关键是维持！提问说多数人减肥后都失败了，没有很好的维持已有的成果。
越是快速减肥的个体，反弹的越明显 . 因为快速减下去的体重通常不稳固，减去的质量主要来自脱水或肌肉质量丢失，这样的减肥方式既伤害身体，又没有办法维持减肥后的体重。
还有就是减肥后，放弃了饮食管理，必然导致过度饮食，从而导致体重增加。
从代谢适应的角度分析，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命吸收，以便储存更多能量。尤其在饮食控制减肥之后，这种情况更明显。
还有就是有运动干预的减肥后，若停止运动锻炼，改善的代谢率也会减慢，导致体内的能量过剩。也就是说
当你回到原来的饮食习惯和停止运动后，脂肪细胞出于适应机理也会导致储存更多脂肪，变得肥胖！
因为减肥方法不对导致最后都反弹了。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。而非水分和肌肉，如果减少的是体内水分和肌肉，反弹的几率是比较大的。所以，减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，这样才能达到 健康 减肥不反弹的效果。
一，为什么有些朋友减肥容易反弹？
源于不 健康 的减肥方法导致的。有的朋友为了快速达到减肥的效果，采用节食，代餐，少餐，单一，减肥药等减肥方式来减肥，虽然体重下降的快，但是后面反弹的也快。这也是为什么好多人认为减肥始终是减不下来的原因。其实，减肥只要掌握了方法，是可以达到减肥不反弹的效果的。
二，怎样才能达到 健康 减肥不反弹？
1，饮食方面。
（1）饮食方面要做到三餐规律，不少餐不节食。
只有规律的饮食才能维持代谢的稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
（2）增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
（3）每天增加一份粗粮食物。
粗粮富含纤维素和B族维生素。纤维素能增加饱腹感和延缓血糖上升速度，同时还能促进肠道蠕动，促进排泄。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。如红薯，玉米， 燕麦，荞麦等食物。
2，运动辅助。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。平时保持适量运动，对燃烧脂肪及代谢脂肪都有很好的辅助帮助。如快走，散步，慢跑，卷腹，俯卧撑等运动。
有些朋友因为工作的原因，并没有时间去运动。其实可以利用周末的时候或者上下班走楼梯，都可以达到每天运动量的作用。
或者平时下班以后通过泡澡或者泡脚，刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和增加脂肪燃烧的作用。
我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为反弹这件事非常的苦恼，这也是为什么大部分减肥的小伙伴经常减肥的原因。
你以前一定会听过身边的人一减肥就什么都不吃，甚至只吃一点点蔬菜。或者就只吃水果，完全不吃肉或主食。可是结果往往是一恢复正常饮食就反弹了。其实主要原因还是没有建立好对饮食正确合理的认知，以及没有养成一个良好的习惯。
我有一个朋友，是个女生，身材很瘦但还是觉得自己胖持续的在减肥。她的方法就是每餐只吃蔬菜。特别有意思的是，她会往蔬菜里放很多沙拉酱。她的体重经常会有停滞不降体重的情况，可是每到这个时候她就会对自己更加苛刻一些比如晚餐就什么都不吃了只喝水。长期以往身体状态不好不说，她还总是感到非常疲劳，整个人的体重是降了一些但一到达成体重目标数或者因为过节聚餐的原因大吃一顿又会胖回来了。其实这样吃不仅沙拉酱里的脂肪很高，而且没有一点蛋白质食物比如鱼肉豆蛋奶，降下来的很少是脂肪，反而是水分更多。主食又过于少，当身体产生饥饿感的时候不能及时有碳水供应，很容易低血糖严重甚至可能晕倒。
在这几年通过线上帮助近六千名小伙伴有效瘦身后，我发现通常减肥成功并且能一直持续保持下去的人往往都是那些真正按照我给出的要求来完成，且对于身体最基本的需求以及应该选择什么样的食物有了很合理认知的这些小伙伴。而且他们会发现把三餐吃饱吃好安排好其实平时很少会感觉到饿，这也让他们养成了合理的饮食习惯。长期当然会保持的状态很好，就算是遇上聚餐或者出去旅行回来后也会很快能够恢复过来。
合理搭配饮食也是保持好身材非常关键的一部分。三餐每餐最好都要保证有绿叶蔬菜或非淀粉类的蔬菜，而且每餐一定要有鱼肉豆蛋奶，我们以前的认知往往是吃肉肯定会胖，甚至觉得只吃主食和蔬菜就能瘦下来，其实这就大错特错了，蛋白质食物是既能保证饱腹感又能让你不变胖的食物，所以每餐至少要一手掌厚度的蛋白质食物。最后是主食，主食的量其实控制在每餐自己一个拳头大小的量是比较合理的选择。这样养成良好的习惯后当然保持好身材是很简单的。
减肥的方式，节食减肥，节食加大量运动减肥，控制饮食减肥，控制饮食加运动减肥。减肥反弹的原因
基础代谢下降，热量消耗减少
这一点在节食，节食加运动减肥上表现的尤为明显。一开始由于巨大的热量缺口，让体重快速下降。但是减重的过程当中由于摄入热量过低，营养摄入不足导致肌肉流失，内脏器官质量下降，快速的体重下降，带来基础代谢下降，热量消耗大幅度减少。恢复饮食后，体重快速的反弹。
停止运动后的反弹
在减肥过程中有大量的运动，短时间内热量消耗增加明显，肌肉含量提升带来基础代谢增加。即使吃的多也因为有大量的热量消耗，而达到持续减肥。
当运动停止，后热量消耗减少，肌肉流失，热量需求减少，但是饮食控制不到位，出现体重反弹。这点运动员，健身人士尤为明显。
饮食控制不到位
减肥成功后，没有继续保持好的饮食习惯，大吃大喝。能量摄入大于能量消耗，多余的能量转化为脂肪导致重新发胖。
减肥反弹只有两个原因：
1、方法错误，极端方式可以获得短期的成功，但一旦恢复正常生活就会反弹；
2、主观意愿，没有动力或者约束，又进入到了“堕落周期”；
减肥，为什么方法错了容易反弹？
极端的减肥方式比如：节食、不吃晚饭、不吃主食等；大概率上可以快速见到减肥效果；因为这些方法都是暴力的减少食量以达到热量赤字的目的。
事实上也是如此，食量减少越多，减肥的效果约显著（但注意，这种方法主要减水分而不是脂肪）；所以，很多自以为成功的案例都是3天减5斤，10天减8斤这种让人瞠目结舌的速度。
问题是，是不是有人可以一辈子节食？一辈子不吃晚饭？一辈子不吃主食呢？可能有，比如某些明星，但绝对是少之又少。多数人一旦恢复正常生活和正常饮食，让你成功减肥的唯一原因：“暴力减少食量”就不复存在了。食量回到从前，自然就会胖回来。况且，你还带着“成功减肥的光环”和“大不了胖了再减一次”的信心；结果可想而知。
所以，减肥一定要融入生活，减肥时你的生活就是未来你的生活，只有这样才能不反弹。唯一能成功的，就是养成好的饮食习惯而不是挨饿的饮食习惯。
另外，如果你为减肥而大量运动，取得减肥成果后你又放弃或减少运动，这也是反弹的原因。大量运动并不是人类的基因，否则人类应该像大猩猩一样强壮。所以，减肥不需要过度运动，除非你真的喜欢运动。
减肥，为什么要有“紧箍咒”？
上面说到了大量运动不是人类的基因，那人类的基因是什么呢？
油脂、盐、糖是人类基因设定的 美食 标准：
高油脂食物使我们能够存储热量，应对食物短缺；
高盐分帮助我们存储水分，防止脱水；
高糖分不仅能让我们更有效的利用能量，还能帮我们区分可食用的甜果和有毒的水果。
我们对于油脂、盐、糖的偏好，让我们懂得优先选择那些可以让我们生存的食物。
这就是为什么要有“紧箍咒”的原因！
我们可以试想一下，如果孙悟空没有紧箍咒的约束，估计西游记要改成花果山记了。
生活中，我们也可以想一下，如果公司没有考勤制度，每天会有多少人迟到？
所以，减肥反弹的另外一个原因是主观意识的松懈， 减肥期间不论何种原因，意志力总是坚定的，否则也不可能减肥成功。减肥成功后，面对各种 美食 的诱惑和体重变轻后的资本，貌似少吃一点也不会怎样；于是常在河边走哪有不湿鞋；既然湿了鞋不如洗个脚；与其洗个脚不如洗个澡；就这样进入了堕落周期，直到有一天发现自己又该减肥了。把减肥称为一生事业也真不为过，好好吃饭、好好减肥、快乐生活才是正途。
没有紧箍咒也能取经的唯一方式是像唐僧一样，让“向西”成为一种习惯；
减肥不反弹的唯一方式是让 健康 饮食成为一种习惯！
所有的减肥方法只要你停止就会反弹，减肥初期你的自制力很强，能控制住自己的饮食，可以坚持段练，等你坚持一段时间，减肥也小有成绩的时候，你的自制力和意志力也跟着随之减少，你也会安慰自己，觉得我减的不少了，可以放松一下了这一放松便一发不可收拾！像那些国家的运动员，他们在职期间对于身体管理极为重视，那是他们有合理的饮食加上超强的锻炼得以保持。你看退役下来之后，没有原来的管理生活很快身体就胖起来了！
减肥反弹是什么原因？减肥为什么会反弹？
减肥一只是女性的家常便饭，但不少女性处于减肥期，不但没有瘦下来，反而还长胖了。困惑这是什么原因呢？关于，减肥反弹是什么原因？减肥为什么会反弹？我来为您一一解答！
减肥反弹是什么原因 1.过度节食：
为了瘦得更快，很多人都会想到使用的方法。的确，减肥需要控制饮食量，但是过度节食则会适得其反。过度节食，让身体长期“饥饿”，营养素得不到补充，影响代谢。一旦饮食稍稍增加，人们就容易长胖。
2.不吃主食：
能量过剩是导致肥胖的主要原因。日常主食主要提供人体碳水化合物。而在蛋白质、脂肪、碳水化合物三种产能营养素中，脂肪比碳水化合物更易造成能量过剩。因此，不吃主食并非是控制热量摄入的最佳方法。人群研究中发现高碳水化合物低脂肪容易让人满足，不会导致过量摄入。也就是说，吃主食能让人有强烈饱腹感，控制热量摄入。
3.吃减肥药：
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药，或身体水分得到补充，体重就会重新上升。
4.只做有氧运动：
有氧运动的减脂效果毋庸置疑。然而，在进行有氧运动燃脂的同时也会减掉一部分的肌肉，长期只坚持做有氧运冲此动，身体的肌肉量就会减少。肌肉量减少导致代谢能量下降。一旦停止运动，或饮食稍不注意，甩掉的脂肪很快就会长回来。
5.不改变运动量：
坚持运动减肥一段时间后，人的运动能力会提散袭迅高，代谢能力也会提高。因此，原来的运动量就不能对身体产生更好的“刺激”。如果这时不根据自身的条件适当增加运动量，那么减肥效果可能会停滞不前，甚至会反弹。
减肥为什么会反弹 1）新陈代谢较慢，但是你意识不到
当减肥成功后人体的重量变轻，身体不需要那么多的热量，但是当你减肥成功后并没有觉察到，还像平时那样摄入，额外摄入体内的脂肪等热量就会聚集在体内，结果就会导致肥胖反弹。
2)没有足够的睡眠
睡眠不足会让你感觉疲惫不堪，而且还会增加腰围。为什么？因为由于身体缺乏睡眠，细胞都处于疲惫状态，为了获得更多能量，释放出要摄入能量的信号，导致人们吃的更多，所以当你睡眠不足的时候赶紧去补觉吧！
3）你没有B计划
任何人减肥都不会有捷径可走！不要给自己太多的借口，节食多运动是不二法门，不要吝惜自己有另外的能量补充，你没有退路，没有B计划，只有坚持下去，减肥才会有成效。
4）没有强烈的意志力
减肥需要有钢铁般的意志力，研究表明，人们每天可以抵抗一种诱惑，比如今天抵挡了黑巧克力的诱惑，那么明天就可以继续抵挡，久而久之就会形成习惯，这样才是长期有效的做法。
5）与旧的生活习惯说再见
减肥之前我们肯定有很多恶习，禅返当然是针对减肥而言，比如很朋友经常在饭店聚会，享受美酒美食，这种在你成功减肥后就要杜绝，千万不要沿袭过去的生活习惯，否则肥肉重新找到你身上是必然。
6）让肌肉有规律的运动
我们进行减肥说到底就是锻炼肌肉，消耗脂肪。所以在减肥锻炼期间，要注意饮食摄入，同时将肌肉训练持久坚持下去，即便当你拥有完美身材的时候。
减肥怎么样才会不反弹 1、运动适度：快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。 2、干家务也能保持住身材：做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。 3、安排好你的饮食结构：你的饮食中每天最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，而且每餐都要吃得营养均衡。