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夏季如何正确减肥
夏季如何正确减肥
1、不要过度节食
不要肢大扮误以为吃得越少就能快速减肥，其实，过度节食就是最会让你体重反弹的瘦身误区。试想一下，当你为了减肥而苦苦忍受饥饿后又将面临什么呢?当然就是为了补偿自己的暴饮暴食哦!另外，经常节食会减慢你的新陈代谢，就算真的让你瘦下来，在你恢复饮食之后甚至会导致体重呈增加的趋势哦!
2、每天游泳30分钟
根据研究表明，游泳是最有效的减肥运动之一，也是夏季减肥的首选。因为游泳时的阻力远远大于其他的陆上运动，而它又是全身运动，能帮助你快速塑造更加完美的身材曲线。另外，游泳时你的新陈代谢也会加快，还会维持到你停止运动之后一段时间，对增加脂肪燃烧非常有用。
3、餐后刷牙能控历灶制食欲
控制食欲是最有效的饮食减肥方法之一，而饭后刷牙就能帮助你达到这个目的哦!因为饭后刷牙会让你因为不想破坏牙齿余留的清香味而放弃你平时饭后吃零食的恶习。所以，饭后刷牙对减少热量摄入和健康减肥都非常有效。
4、减肥动力非常关键
你知道吗，动力是能让你完成梦想的一种最强大的思想力量。而减肥动力，能够帮助你抵达理想的目标体重哦!尝试让你的减肥目标可视化，也就是把一些减肥时该做到的写在家里非常显眼的地方，这样对快速实现你的减肥计划非常有利。
5、慢慢地咀嚼食物
慢慢地咀嚼食物不仅是淑女的表现，还是减少食量的最好方法之一。研究发现，人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，所以，吃得太快就会造成吃得过多的后果哦!
6、多喝水让你更窈窕
多喝水为什么能减肥?首先，多喝水能加快体内的新陈代谢，是加快脂肪燃烧的关键;其次，多喝水能帮助你增加饱腹感，从而减少卡路里的摄入;还有，多喝水能帮助避免干渴感和饥饿感的混淆，能有效防止你在不饿的情况下随意进食。
减肥禁忌1：不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
减肥禁忌2：喝水不足
每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
减肥禁忌3：夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵，是不少人的习惯，但是对于减肥女生来说，并不可取。每天晚上吃完宵夜，然后半个小时都没到就上床睡觉了，固然肚子是饱的，但是脂肪也堆积了。如果非得要吃宵夜垫肚子的话，那就吃燕麦吧!
减肥禁忌4：爱吃冰冻食物
在夏天，吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱，但是贪一时清凉，却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃，也要吃低脂的，而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示，越低越好。
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一、提倡旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。
尤其炎夏暑日，清凉仿源的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。
去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2000米左右的区域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。
我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。
二、最好游泳
夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。游泳对人们的好处很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。其次，游泳能提高心血管系统功能。游泳能大大增强心脏的.功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病。
以上说明，游泳的确好处很多，但它也不是任何人皆可参加的运动，当你下水之前，务必作一次彻底的体格检查。此外，游泳不应在饭后一小时内进行;游泳前还必须充分作好准备活动，以避免发生抽筋和感冒：在下水时，不要猛一下跳进水里，应先在水浅的地方用水洗洗脸、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身体充分适应时，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出来，可采用侧头低耳跳跃法;游泳后还必须用清洁的水彻底冲洗一下身体，将不洁的水冲去。为了预防眼病，最好滴一些眼药水
三、玩健身球
健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。
四、钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨。
夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意啊!而经常体验这种怡乐之情，自然有利于健康，益寿延年。
钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。
五、做做空气浴
以上的运动项目，我们只是举例而已，当然适宜于夏季体育锻炼的项目还有不少，这里就不多说了。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现，夏天常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，故夏季参加体育活动必须讲究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。
第一，多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调，碱性食品以水果为主，水果中的西瓜、菠萝、杏、桃李子、哈密瓜等均富含钾盐。
第二，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。
夏天怎么减肥最快最有效方法
夏天键搭敏怎么减肥最快最有效方法
一、饮食计划
夏季饮食应清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物。
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑，不过做法是仅限于水煮、冷盘等清淡的，切忌油炸！
纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃饭，但挨到太阳落山，气温下降，就又想洗劫饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，每次间隔时间要均匀。
当食欲突袭你的时候怎么办？
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
什么不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
二、运动计划
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
运动多长时间见效
每个稿枝人的体质不同，选择运动型别也不同，减肥当然也有差距，例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
夏季运动注意事项：
1.不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体面板长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可以透过面板、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液回圈系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，面板毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然枝蚂的冷 *** ，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。
6.不要在锻炼后大量食用冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季运动，汗液分泌较多，衣服几乎全部溼透，有些年轻人自恃体格健壮，常懒于更换汗衣，这样极易引起风溼病或关节炎。
三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
夏天怎么减肥最快最有效？
见效特别快的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻 *** 腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先宣告，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
如果你还是做不到的话，可以问下这位老 师 她的ò ó--699---486---84---
夏天怎么减肥最快最有效方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决面板干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。而且，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
夏天怎么减肥最快最有效方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
夏天怎么减肥最快最有效方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。夏天怎么减肥最快最有效方法四：多吃蔬果每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。
夏天女生怎么减肥最快最有效
跑步
夏天什么减肥方法最有效？
加强有氧锻炼。控制饮食，每餐吃7分饱多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次40分钟以上
夏天吃什么减肥最快最有效
你的意思就是吃药咯，不过每种药都有它的副作用，没有说百分百对人体是好的。减肥得慢慢来。早上起来散散步。跑跑步。节食作用不大。你不用刻意去做它，那样会让自己觉得很累，不过一会就没有了兴趣。你得日积月累，养好一个良好的习惯。比如规定自己每天要跑多少里路。你不能常坐，不能吃晚饭就睡觉，或者躺下，最好出去散散步，注意：不要做太激烈的运动
夏天怎样减肥最有效？夏天吃什么减肥最有效？
药物减肥是不可取的，容易反弹，多喝水，多吃水果，早餐一定要合理搭配，营养不能缺少，多客多米网有机早餐套餐低卡路里，还营养丰富，不错的选择。
求减肥好方法，怎么减肥最快最有效？
想要减肥最快最有效的话只能去抽脂了，不过抽脂对身体的危害很大，一般不建议。
而想要健康的减脂的话，建议是合理的运动加上搭配饮食。
运动建议是每天跑步半小时，饮食建议早餐补充蛋白质，午餐正常吃，晚饭吃水果
夏天怎样最快最有效不用吃药的减肥方法
一是爬山，二是多锻炼，有个稳定的吃饭规律，
夏天最懒 最快 最有效的减肥方法是什么？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.夏天要减肥
麻烦采纳，谢谢!
夏天快速减肥的方法
夏天快速减肥的方法
夏天快速减肥的方法，随配汪着人们生活条件的改善，很多人都会肥胖的问题，而长时间的处于肥胖的状态中不论是对于患者的生理还是心理都是没有好处的。以下分享夏天快速减肥的方法。
夏天快速减肥的方法1
饮食减肥法
想要在夏季能够成功快速的减肥，饮食是其中的重要因素，要合理饮食才能实现最快的减肥。
少吃多餐
在炎热的夏季，本身食欲会有所降低，有些美眉常常因为不饿不想吃饭，但是在晚上气温降低时，就可能会恢复食欲，导致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐来吃。每次吃的数量少，时间间隔均匀，也能帮助起到比较好的减肥作用。
清淡饮食
夏季减肥饮食最好是以清淡为主，少吃油腻的食物，能减少热量的摄入，从而帮助体内脂肪的堆积。
不吃高脂食物
想要减肥，就尽量不吃高脂肪、高热量的食物，像油炸食物、腌制品、烧烤类食物、饼干、巧克力等。
少吃零食
在夏天美眉们最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的诱惑，这些零食中含有的热量是比较高的，如果吃得过多的话，不仅影响减肥效果，可能还会导致变胖。
多吃新鲜蔬果
夏季新鲜的蔬菜和水果种类是比较多的，可以多吃一些水果蔬菜，不仅能增加碳水化合物的摄入，还能减少对其他食物的需求，从而减少脂肪的摄入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能够起到减肥作用的，效果自然就更好了。
水果可以吃像香蕉、柠檬、苹果、猕猴桃、草莓等，蔬菜可以选高纤维低热量的食物，像黄瓜、白菜、菠菜、西芹等。
多喝水
夏季因为出汗量的增加，人体对于水的需求量也会上升，所以要多喝水来维持体内的平衡。而且喝水是能促进体内新陈代谢，加速血液循环，促进脂肪的燃烧的。在夏天应该在平时饮用7-8杯水的基础上，再适量的增加2-3杯。
合理安排三餐
早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，午餐可以吃肉类、海鲜，而晚餐则是吃些清淡的，蔬菜要占据比较大的部分。
睡前5小时禁食
在睡前不要吃东西，会因为身体无法消化吸收而在体内转化为脂肪堆积起来，所以在睡前5小时尽量不要吃任何东西，如果实在是饿了，也只能是吃少量的水煮青菜或热物岁量低的水果。
运动减肥法
在夏天进行适当的运动，是能够帮助体内脂肪燃烧的速度，起到比较好的减肥效果的。
慢跑减肥
慢跑每跑半小时就能消耗300卡的热量，是一项全身有氧运动，能够提高身体的新陈代谢，促进血液循环，从而起到燃烧脂肪的效果。
夏天快速减肥的方法2
节食减肥
其实节食减肥并不用像很多美眉那样，不吃东西或只吃一种食物，正确的节食减肥方法应该是一日三餐正常饮食，但是要控制热量的摄入，避免摄入高脂高热量的食物，每餐吃七八分饱即可。
喝茶减肥
在夏季，可以通过喝茶的方式来帮助减肥，这对于不想运动的人来说，是一个不错的选择。像乌龙茶、普洱茶、荷叶茶、苦瓜茶、柠檬茶等在夏季经常喝，是能帮助有效的减肥的。
运动减肥
运动是最健康安全的减肥方法，也是效果比较好的方式，可以选择有氧运动来进行，像健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。
水果减肥
有些美眉想要减肥，但是又管不住自己的.嘴，那用水果减肥效果是比较好的。像草莓、桃子、李子、芒果、西瓜等水果，都是能够帮助促进减肥效果的。
蔬菜减肥
夏季不仅水果种类多，蔬菜品种也是比较丰富的，而且像苦瓜、黄瓜、番茄等都是热量比较低，但是减肥效果不错的蔬菜，在夏季减肥期间，可以食用这些蔬菜来帮助减肥的。
夏季减肥最有 效方法是什么
虽罩卖睁然说上面提及的减肥方法都是可以有效的帮助减肥瘦身，但是建议美眉们在夏季减肥期间，可以将几种方法结合起来，那样可以更有效的达到目的。即坚持运动的同时，配合饮食，多吃水果蔬菜，并每天饮用适量的减肥茶。
温馨小贴士
想要在夏季期间获得有效的减肥效果，是需要美眉们能坚持，并且严格的要求自己，不要减一天就放松一天，那样即使再有效的减肥方法也是没有用的。
夏天快速减肥的方法3
1、运动减肥法，对于大部分的人而言运动都是十分好的减肥方法，这一种减肥方法可以帮助得到大家在短时间之内控制体重，同时还可以调节体质。
但是运动减肥法并不是任何人都可以随便使用的，如果错误的运动减肥同样无法帮助得到大家获得理想的减肥效果。所以建议大家在运动减肥之前先制定良好的减肥计划，循序渐进，以此来帮助自己快速减肥。
2、饮食减肥法，暴饮暴食是导致肥胖的主要原因之一，所以在生活中注意个人饮食对于减肥而言十分重要，建议大家在生活中多多控制饮食。
尽可能多吃蔬菜和水果，远离各种高脂肪，高热量的食物，让自己可以尽快摆脱肥胖。
3、保证睡眠，根据相关研究显示，长时间处于缺乏睡眠的状态中会导致肥胖出现，所以大家在生活中保证基础的睡眠量，以此来帮助自己减肥成功。
但是由于过量的睡眠对于人体同样是没有好处的，所以建议大家尽可能保证每天七个小时的睡眠量，以获得健康。
4、喝茶减肥，喝茶可以帮助食物快速消化，所以对于减肥十分有好处，建议大家在减肥的过程中多喝茶。在众多的茶水中绿茶，普洱都是十分好的选择。
5、勤漱口，人们容易肥胖是因为控制不了食欲导致的，所以大家在吃完东西之后最好可以及时的漱口，以减低进食的欲望。
夏季减肥小窍门
夏季减肥小窍门
夏季减肥有什么小窍门？每年到了夏天，大家都想穿上配耐美丽的衣服，展现自己纤细苗条的身材。想要减肥的时候一定要找到合适自己的减肥方法，下面就带你去看看夏季减肥小窍门。
夏季减肥小窍门1
1、多喝水
夏天我们身体是属于一个相对缺少水分的季节，一天大约八杯水的量，能够很好的促进我们身体的新陈代谢功能，可能很多人不喜欢喝白开水，那也可以在家中准备好一些新鲜的柠檬、百香果做成水果茶，同样的量也是会有同样的效果的。
2、饮食规律
早上作为一整天中最重要的时刻，早餐一定要吃好，甚至这个时候还可以吃一点相对高能量添饱肚子的食物，因为只有这样才能更好的加快消化。但如果不吃早餐的话，在中午会吃得更多，反倒不利于减肥。
吃了早餐之后，中餐就相对的进行一些改变，吃一些低脂肪的牛肉、鸡胸肉、蔬菜以及糙米饭，减少碳水化合物(也就是白米饭)的摄取，这样一来也是可以很好的控制饮食问题。
而晚上的话，就更是不用说了，从下午四点之后，就可以开始停止进食。比较饿的话，也是吃一些香蕉、苹果这样耗能量的食物。
3、充足的睡眠
8个小时左右的睡眠也是能够帮助我们促进身体的细胞更新，排除身体里面的毒素，如果之前减过肥的朋友应该会发现，充足的睡眠能够让身体早晚体重相差两斤左右。所以说，减肥就是从好的习惯养成开始的，像现在很多人晚上的睡眠时间永远达不到八个小时，这样一来也是将身体放入了一个超负荷的时间段。
对身体没有任何的好处，但是充足的睡眠不仅能够减肥，还能缓解现代人的精神压力。
4、吃正确的食物
我们除了一日三餐之外的东西，可以统一称之为垃圾食品，像零食、油炸食品这些东西都是属于高热量的东西，对于要减肥的人来说充满着诱惑力，但是却对于我们的减肥没有任何的帮助。
像现在是夏天，很多地方都开始摆宵夜摊子，诱惑力是非常的大，但是没有任何的好处。所以要减肥，没有别的办法，把自己的嘴关注，少吃这种高热量食物，就是很好的减肥方式。
5、合理的运动
运动其实对于每一减肥的人来说都是非常痛苦的一件事情，但是合理的运动才是能够帮助我们的减肥的办法。有的朋友减肥运可能只是一时的热情，坚持一段时间之后，就不会在坚持了，那这样就更培蠢春加容易反弹。
所以合理的运动，并不是天天让你去运动，一周三次的运动，相信效果也是非常明显的。
如果想要好的身材的话，就可以准备开始选择好自己的减肥方式了。
夏季减肥小窍门2
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的'热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减档派肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、让一切都在"规划中"
完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!
9、晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。
女性夏季减肥瘦身注意事项
1、养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。
2、少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
3、忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4、不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。
5、不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。
6、忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
夏季减肥小窍门3
尽量多嚼几次
细嚼慢咽，使大脑有时间获得“饱”的信号。当血糖升到一定浓度时，下丘脑的饱中枢就会发出停食信号。如果狼吞虎咽，几分钟就把饭菜吃完了，饱中枢来不及发出信号（一般需20分钟)，就会吃过量了。
多吃爆玉米花
爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。
蔬菜水果不能少
蔬菜、水果中的蛋白质和碳水化合物不易转化为脂肪，不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜含的纤维素和水分能阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量储存，促进脂肪分解，减少脂肪堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥佳蔬。
土豆不会使人发胖
很多人把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和红薯淀粉的真正含量不过20%，其中还含有大量能产生“饱腹感”的膳食纤维，所以它们具有减肥作用。土豆之所以被看成发胖食品，是因为烹调方法不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片。一只烤土豆仅含几千卡热量，同样大小的土豆做成炸薯条后，所含的热量达200千卡以上。记住，用土豆减肥是用它代替主食，而不是当蔬菜。
豆腐
豆腐是含水分较多、高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，适合单纯性肥胖者食用。
一日两餐减肥快
这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1-1.5公斤。一天吃两餐，每餐的食物是100克瘦肉，或家禽、或鱼，或海产品；一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或桔子。可以加天热量的调味品，如柠檬汁或醋等加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述食物。不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很快下降。此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。采用此法减肥后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会减慢，可服用缓泻剂或甘油，3~4天即能转为正常。注意的是要大量饮水，一天至少6-8怀。
尽量多喝水
每天至少喝6-8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。
试试吃花粉
这是目前美国非常流行的一种，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。
嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。
夏季如何快速减肥
夏季如何快速减肥
夏季如何快速减肥，夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏天由于新陈代谢水平高,运动燃脂的效率也更高,所以也是减肥的好时期。下面我带大家一起看看夏季如何快速减肥。
夏季如何快速减肥1
夏天要警惕肥胖
大量调查表明，肥胖是肝功能酶学异常的主要原因，肝功能异常是脂肪肝、糖尿病、高脂血症等疾病的重要诱因。转氨酶升高75%以上与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更密切。此外，夏季饮酒盛行，加上烧烤、熬夜等不良饮食生活习惯，多余的脂肪没有地方储存，会侵入肝脏。因此，由于夏季的特殊性，对于肥胖人群来说，即使不伴有其他疾病，肝病的发病率也会很高。
什么样的刮油食物不会让你发胖？
1、洋葱，促进唤销消化无脂肪。
2、玉米促进排泄。
3、苹果，降脂。
4、韭菜可以改善肠胃蠕动。
5、香菇，保持肠道水分。
6、冬瓜，防止脂肪堆积。
7、海带，去除胆固醇。
8、鸡蛋将脂肪胆固醇乳化成小颗粒。
9、豆腐不含胆固醇。
10、芹菜，利尿消肿。
炎热的夏天，如何减肥护肝？
专家指出，肝病患者应注意补水，促进血液循环和肝脏代谢。尽量不要吃冷饮或冰镇啤酒，以免进一步加重肝脏负担。肥胖者也要在医生指导下服用葵花护肝片。它由柴胡、五味子、茵陈等六种药物组成。柴胡能促进脂质代谢，降低血清中胆固醇和甘油三酯；五味子中含有7种具有降脂作用的化合物，可缓解肝细胞脂肪变性。茵陈能促进胆汁中胆汁脂肪含量的降低，使脂肪不在肝脏中沉淀。这些药物联合使用，能有效降脂保肝，促进肝脏脂质代谢。
推荐2个夏季减肥策略
1、适度锻炼策略
一些专家建议生活在于运动宣传语言改为生活在于适度的锻炼。。所谓适度运动，就是每次运动后，适当不要感到过度疲劳。是一种低强度、低能耗的运动模式，也叫适度锻炼也就是每周消耗2000大卡的体力相当于打三个小时的乒乓球。
选竖闭择一个适中的适度运动方法，我们必须持之以恒地养成习惯。适度运动是持续的锻炼，是对人的意志和毅力的严峻考验。只有持之以恒的人才能享受到它带给你的健康和快乐。
2、清淡晚餐策略
清淡的晚餐一定要配热汤，无论是面汤、冬面汤，还是一般配菜+米饭，别忘了上一碗热汤，让瘦身效果翻倍。日本流行的热汤饮食，主张饭前喝1-2碗热汤，增加饱腹感，达到瘦身的目的。
研究表明，饭前喝2碗汤的人体重减轻了7.2公斤；一年；饭前喝1碗汤的人，1年后瘦了6.1kg。和单纯依靠节食减肥的人效果一样，但几乎没有痛苦，抑制食欲后也没有暴食和侧脂。其次，胡萝卜、土豆、山药、红薯、南瓜、芋头、玉米等根茎淀粉含量高，甚至可以作为主食食用，都是高GI食物，最好不要出现在清淡的正餐中。
夏季如何快速减肥2
首先来说，减肥不是一天两天的事情，而是一个时段的事情，所以，我们必须要有恒心，最好是在前期制定一个合理的'计划，或者说制定一个合理的减肥目标，后期可以根据制定的要求，合理的推动计划的进行。
简单来说，减肥就是6个字：管住嘴，迈开腿，所谓的管住嘴，意识就是要严格的控制自己的饮食，少吃或者不吃高油脂高热量高糖分的食物。
那么减肥应该吃什么呢，可以多吃一些糖分低热量低的食物，或者一些新鲜健康的蔬菜水果，最适合减肥的蔬菜有西红柿和黄瓜，最适合减肥的水果就是苹果和圣女果。
可以采取轻微的断食法，也就是选择过午不食或者利用水果或者水煮青菜代替晚餐的办和纤游法，如果前期的时候难以坚持下去的话，可以适当的吃鸡个西红柿或者黄瓜这类东西。
减肥期间要运动，我说一种比跑步更能减肥的运动办法，就是跳绳。跳绳不仅可以提高人体的平衡能力，更是减肥的好助手，如果跳绳加上不吃晚餐的话，有些人甚至可以在一个月 内收下10+斤。
减肥期间，一定要严格控制自己的饮食，减少碳水化合物的摄入，保持规律的运动和充足的睡眠。还要多喝白开水，提高人体的新陈代谢，加强人体机能内部循环，还有利于养成易瘦体质。
夏天怎么减肥快
夏天怎么减肥快
减肥方法一：多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。
减肥，无论是出门在外，还瞎锋是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
减肥方法二：少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
减肥档歼方法三：少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
夏天减肥注意事项
1.不要过长时间锻炼
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的`时间以不超过30分钟为限，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
2.不要在强烈阳光下锻炼
夏季阳光中的紫外线特别强烈，人体皮肤长时间受照射，可发生1~2度灼伤。此外，紫外线还可行神冲以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季锻炼，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在背阴处进行。
3.不要在狭小的空调房内进行高强度锻炼
人在锻炼的时候，体温上升、代谢加快、毛孔开放、体表发汗，如果处在不通风而又阴冷的空调环境下，寒热相激，容易患病。
4.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。
5.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后，很多人喜欢用冷水冲脸、洗头甚至淋浴。在夏季锻炼时，皮肤毛细血管大量扩张，以利于身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，造成内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等情况。