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四款冬季减肥食谱
由于天气渐冷，只能多吃吸收更多的能量御寒，因此，体重增加就成必然了，那么在冬季这个容易囤肉的季节怎样才能有效减肥呢？下面我为大家整理了四款冬季减肥食谱，希望能帮到大家！
八宝小白菜
食材：
小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
食谱做法：
1、小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用；鲜笋、香菇切成寸段。鸡肉、腊肠切成片。
2、将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
3、起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后淋在上面，即可食用。
营养价值：
小白菜含有丰富的钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素，质地柔嫩，味道清香，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。而且其含水量高达95%，热量低，不仅减肥还能冬季补水。
枸杞山药
食材：
山药300克，枸杞10克，青樱，冰糖50克，白醋30毫升。
食谱做法：
1、山药削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净，再放入温水中浸泡至完全发起。
2、将山悄悉埋药切成6厘米长、1厘米宽的启蚂条（也可是其它形状）
3、锅中放入适量的热水，大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟，取出放入凉水中冲凉，然后沥干水装盘待用。
4、锅中保留少许煮山药的热水，再放陆歼入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤汁稍稍收稠，制成酸甜汁。将酸甜汁倒在枸杞山药上浸泡30分钟，然后放入洗净的樱桃增加酸甜口感。
营养价值：
山药的蛋白质含量是大米的两倍，B族维生素的含量是大米的数倍，其特殊的'粘蛋白可以有效保护心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增强新陈代谢、促进消化吸收、控制体重。
金针菇炒大白菜
食材：
金针菇、大白菜。
食谱做法：
1、大白菜洗净后切段；金针菇去尾端，切段备用。
2、在锅中倒油，油烧热后，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
营养价值：
菇类中的蘑菇、金针菇、草菇、香菇等食物，都属于低脂高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱足感，有助于减少脂肪的摄取，达到减肥的效果。
清水海鲈鱼
食材：
鲈鱼，花生油，干淀粉，芥蓝菜叶，香醋，湿淀粉，白糖。
食谱做法：
1、将鲈鱼去鳞，掏去内脏，洗净后剖成两片，剔去脊骨、肋骨。在鱼肉面用直刀剞上1厘米宽距、0。33厘米深的花刀，再用斜刀横剞1厘米宽距。
2、芥蓝菜叶洗净，剪成菊花叶状，下沸水锅氽熟取出。肉清汤、精盐、香醋、白糖、番茄酱、味精、湿淀粉兑成卤汁。
3、炒锅置旺火，下入花生油，烧至七成热，将鲈鱼生坯用干淀粉抓匀后下锅，炸2分钟用漏勺轻轻捞起，沥干油后盛入盘中，再饰配菊花叶形芥蓝菜叶。
4、锅中留底油约50克，放回旺火烧热，倒入卤汁煮沸芡匀，起锅淋于菊花鲈鱼上即成。
营养价值：
鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。想要促进新陈代谢的MM，赶快把它加入瘦身食谱当中吧！
冬季一周减肥食谱 7天速瘦10斤
【导读】：按说冬季不适合减肥，因为天气寒冷，大家的胃口都好，减肥最重要的就是管住嘴。不过如果吃的东西能够有减肥功效，那再好不过了。下面就为大家推荐逗团冬季减肥食谱。
瘦身最弊枣快的方法就是通过饮食方面了，稍微克制一下食欲，再搭配上不同的食材和吃法，轻松快速的就能达到你想要的瘦身减肥效果租指拆了，减肥达人推荐减肥食谱一周瘦10斤，快速有效轻松恢复S曲线。
健康减肥食谱
冬季减肥瘦身食谱，现代的快节奏生活和各种饮食的不规律或是不搭配，让人们的身材不但走样，身体也不健康，那么想要瘦身和养生其实很简单，只需要坚持饮食的搭配就可以了，不同的饮食搭配有着不同的效果，带来的改变也不一样，下面这套一周的减肥食谱搭配，实用简单适合各种体质的女生，并且效果也是超级好的，一周瘦7斤以上是没有问题的。
一周减肥食谱
周一食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾（数只），osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥（一小碗）橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）
周日食谱
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根
冬天减肥食品有哪些
冬天吃什么可以快速减肥10种食物助你越吃越瘦
除了运动，最健康的减肥瘦身方法还是要说到吃，很多人很容易吃胖，然而不可否认，有很多食品都具有减肥瘦身功效。那么冬天吃什么可以快速减肥呢?下面小编介绍10种食物给大家，助你越吃越瘦哦!
方法/步骤
1、竹笋
推荐减肥食谱：凉拌竹笋
想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。
2、菜花
菜花，又叫花椰菜。菜花是非常好的减肥菜品，它不但热量低还含有很高的钾。烹饪起来也很简单，可以放入汤中调味，也可以与其他菜品一起炒，更可以蒸熟后捣成泥来替代土豆泥食用。
3、彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。这种南瓜不但有像栗子一样的味道，而且还含有维生素A、膳食纤维蛋白质、多种氨基酸等成分等。由于彩南瓜以碳水化合物为主，脂肪含量很低。无论煮汤、炒菜还是烤着吃都是很好的低脂食品。
4、石榴
石榴的抗氧化效果居各种水果之冠，甚至比番茄、绿茶等食品的抗氧化能力还要高出几倍。石榴不但是美容佳品更是有助减肥的水果，因为其本身含热量非常低，又含有丰富的果蔬纤维，可以帮助清理肠道。另外由于石榴都是小颗粒，吃起来很费时因此即可以满足咀嚼的快感又可以减少热量的摄入。
5、西兰花
热量很低的西兰花含有丰富维生素A和C、钙以及膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。西兰花的做法很多样，可以做成各种风味的菜肴、色拉和蔬菜汤。
6、豆芽
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。
推荐减肥食轿枝谱：青椒炒绿豆芽
如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。
7、蔓越莓
蔓越莓所含植物化学成份十分丰富、其中对人体健康最具价值者包括：浓缩鞣酸、原花青素、黄酮类、丰富的维生素C等，同时它也是非常难得的高氧化物低热量水果，你可以在吃早饭的时候来点蔓越莓沙拉，既可以满足口舌之欲还能苗条身段。
8、柚子
柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠、维生素c以及类胰岛素等成分。研究表明，这些成分能让人产生饱祥厅腹感，同时也有效帮助保持血糖浓度水平均衡，更好地控制食欲，起到减肥的作用。
9、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果，含有丰富纤维质，可以使人快速消化，排除便秘现象，有效消除小腹突起、虚胖等症状。另外，猕猴桃中含有丰富的果胶，能有效降低血液中的胆固醇，对于高血脂症状也有控制的疗效。
10、葡萄
墨西哥医学专家研究发现，每天食用新鲜葡萄，既能减肥，又有益于心血管健康。因为新鲜葡萄中含有大量有助于减肥的维生素，且有一种能保护心脏的黄酮类物质，以及能遏制恶性肿瘤形成的抗癌物质。同时这些葡萄还还有大量的纤维和水可以补充人体所需的谨帆隐营养，但热量只有低卡路里饼干的一小部分。