运动和节食在减肥中哪个更有效？
这是二选一的问题吗？如果单以减肥为指标，忽略身体健康，那节食减肥更有效。为什么呢？
这是一个逻辑，因果关系。肥胖的主要原因，与源头，就是饮食不合理导致的，这是身体的物质基础。吃，吃得不对，不好，吃错了，身体就长错了，就肥胖咯。
节食？怎么去理解？原本你身体就需要100分的能昌森量才能正常运转，本来你身体就需要100分均匀的营养才能维持正常的新陈代谢。
节食，就是不吃那么多咯，就意味着身体的收入(能量，与营养)大大减少，在减少能量的摄入的同时，也减少了身体必须营养物质的摄入。
当身体正常基本运转需要的能量不足时，身体就会把身体内产量的能量物质分解转化为热量消耗掉，包括肝糖，甘油三酯，不饱和脂肪酸，各种膜组织里面的营养，肌肉里面的蛋白质，甚至把组织器官里面的脂肪，与蛋白质分解转为热量(血糖链迅老)来维持身体，即生命的基本能量需求。
这是节食减肥的生理原理。这样的节食减肥，肥(体重)是减下来了，但身体体质体能也减下来了，组织器官功能也变弱了，消化机能，精神状态，睡眠，都会下降一个等级。
如果在节食期间增加运动的，会加大身体的消耗，即能量与营养的支出。那边身体的收入在减少，这边加大能量与营养的支出消耗，一减一加大，落差很大，可能减得很快，但很快你会发现身体的本能就让你不想动了。
运动减肥呢？很好的方向，要配合优化饮食结构。运动只增加身体能量的代谢消耗，同时也增加了身体的损耗，消耗与损耗这是必然。如果在源头，即收入，饮食营养结构上(三大产能营养素的合理搭配棚升，碳水化合物，蛋白质，脂肪)，不做好调整，单靠运动来减肥。往往很吃力，你很难坚持下来。就算减下几斤开心一下，很快也会反弹。
要清楚的认知到运动减肥是锦上添花，只有饮食基础做好了，才会起到事半功倍的效果。运动减肥是配套，不是单独的减肥方法。
选择节食来减肥是话是从源头，根本上开始。但要的不是节食本身，而是要优化饮食结构的节食，即减少身体能量(收入)的摄取，又不能，甚至要增加保证身体必须的营养物质的供应。才能做到两全其美，才能健康的减肥。在此基础上，再配合适当的有氧运动就更完整完美了。
方向原则思路:
减少收入: 高碳水化合物类食物，减少不好脂肪的摄入，适当增加不饱和脂肪酸的摄入。
保证收入: 保证蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，好水的供应。
增加支出: 配合适当的有氧运动增加身体能量转化为热量的消耗。
总结:
节食减肥，不是节食本身，而是要优化饮食结构，搭配一套适合自己的饮食营养方案。
运动减肥，不是单独作为减肥方法来减肥，而是配套。在优化饮食营养结构的基础上。
节食加运动减肥方法
运动是减肥最有效并且最根本的减肥方法，减肥的时候一定要通过训练有氧运动，在节食期间有哪些需要注意的事项呢?以下是我为你精心整理的节食加运动减肥方法，希望你喜欢。
正确节食减肥方法
正确节食减肥方法 节食减肥不可忽视维生素的摄入
维生素本身是不会产生热量的，铅链但它是维持生理功能的重要成分，尤其是与脑和神经代谢有关的维生素，像维生素B1、维生素b6，这些维生素主要存在于全麦、糙米、苜蓿中，并且含量丰富，所以日常的饮食不必太精细，多吃粗食更健康。
另外，抗氧化营养素，像维生素C、维生素E和β胡萝卜素，对于提高工作效率很有帮助，这类营养成分主要存在于新鲜蔬果中。对于繁忙的都市女性来说，在饮食中一要多摄取维生素，有必要的话可以补充一些维生素补充剂，来维持维生素的均衡。
专家称多补充维生素对减肥瘦身也很有帮助，维生素的本身没有什么热量，但可以帮助热量代谢。比如维生素b1，可以帮助人体将葡萄糖转为热量，如果人体缺乏维生素b2，那么便会影响体内脂肪代谢，造成脂肪囤积形成肥胖。如果没有维生素b6的帮助，体内的蛋白质便无法顺利代谢，如果缺少维生素b12便不能顺利代谢脂肪酸，导致脂肪、蛋白质、碳水化合物无法被身体适当运用。
正确节食减肥方法 不可忽视脂肪的摄入
即使是要减肥也不能忽视对脂肪的摄入，女性想要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪摄入量的标准要以总热量的20～25%，目前为止有很多女性都超过了30%，如果脂肪摄入得过多，那么就易引起脂质过氧化物增加，影响了工作效率和发身材，在节食减肥成功案例中对脂肪的摄入情况也是很重要的。
正确节食减肥方法 不可不吃早餐
如果不吃早餐，使身体长时间没有摄入食物，那么在中餐中就会进食更多，容易导致肥胖。早餐可以利用白天的活动来消耗，所以不必担心吃早餐会发胖。
正确节食减肥方法 不能忽视矿物质
那些节食减肥成功案例中的主角在日常饮食中的主角，为了在节食减肥过程中维持身体健康，一定不会缺少对矿物质的摄取，矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人体出现疾病，以钙为例，钙质有助于提高身体机能，如果缺失便会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛无力、便秘、燥热、颈椎病等疾病。
女性在生理期中，伴随着血红细胞的流失还会流失掉大量的钙、铁、锌等矿物质。所以女性朋友们在经期、经后后要多补充钙、铁、锌、镁，增强脑力劳动效率。另外多喝牛奶、豆浆、豆奶。
正确节食减肥方法 不可忽视氨基酸供给
很多女性都是脑力工作者，所以营养脑神经的氨基酸是非常重要的。脑组织中的游离氨基酸的含量以谷氨酸为最高，其次是是牛磺酸，第三是天门冬氨酸，平时可多吃芝麻、豆类等含有丰富谷氨酸及天门冬氨酸槐穗孙的食物。
节食运动减肥方法
第一、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。
第二、慢跑。跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就族好是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。
第三、跳绳。跳绳是一项非常好的运动，场所比较随意并且运动成本比较低，只要持续跳绳十分钟，就等于慢跑半个小时和跳健美操二十分钟所消耗的能量持平，所以，跳绳是一项非常好的有氧减肥运动，但是运动一定要循序渐进，可以是刚刚开始在原地跳一分钟，连续几天等身体已经适应这样的强度以后就增加到三分钟，两三个月以后可以一直坚持持续跳十分钟。
节食减肥注意事项
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。
淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
7、许多女性误以为随时吃点零食，就可以不用吃正餐，少摄入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它让人省去了咀嚼静作，且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣，节食不是忧郁的代名词，要把吃饭当做一种饶有情趣的享受，轻松舒畅的享用美食。
节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？
针对这个问题，我坚信大伙儿很多人都能够随口说出的回应，那便是健身运动才算是合理而且身心健康的减肥的方法。那既然大家很多人都了解，开展健身运动减肥瘦身是比较合理的减肥的方法，我们知道这是为什么吗？我下面就从这2个方式给大家研究一下，期待可以比较好的协助到大伙儿。
一，节食减肥
针对大家很多人而言，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方亏锋缺法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下，自身也会基简有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果，可是针对节食减肥，我想说的是，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪。
我们在节食减肥的历程中，自身的身体除开会减去一些人体脂肪之外，大量的还会继续减去自身身体中的肌肉组织和水分这些。针对人们而言，身体中的肌肉组织和水分全是十分关键的化学物质，假如这二者缺乏太多的话，那麼大家的身体健康在一定水平上是会出问题的。
二，健身运动
我们在开展健身运动的历程中，自身的身体会去耗费的一定的发热量，进而使我们的身体去耗费一定的人体脂肪，这就是为何大家开展健身运动，可以去协助大家减肥瘦身。此外，大家得要明白的是，自身假如要想减肥减脂取得成功的话，那麼销辩咱们就必须让自身的身体每日摄取的发热量，要低于自身每日耗费的发热量。
而大家开展健身运动，就可以去极大地增加每日耗费的发热量，进而使我们不错的去实现自身减肥减脂的总体目标。而且，大家得要明白的是，健身运动除开可以让我们在开展健身运动全过程中，耗费一定的人体脂肪，并且健身运动还可以提升大家身体的新陈代谢。
说白了的新陈代谢，指的便是人们的身体每日什么事都不做，必须去耗费的发热量，当这新陈代谢得到了提升之后，大家的减肥减脂的效率便会获得大幅的提高。
运动减肥好还是节食减肥好？
运动节食二者结合减肥更好
在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的
二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易尺皮罩反弹。
想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：
先从节食说起
节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的握侍胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你陵闹来说，就是戒掉这些高热量的快餐
在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊
有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。
大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，
常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等
关于减肥计划节食与运动和减肥计划节食与运动数学建模的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。