科学饮食+有氧运动，20斤不是梦！
越来越多的人意识到健康的重要性，但面对健康饮食，很多人一头雾水。如果您想瘦身，不妨试试以下的一周内瘦20斤的食谱，保证让您美美哒！
第一天
早餐：黑豆浆250ml，鸡蛋1个，荞麦饼1片。
上午加餐：苹果1个，核桃3个。
午餐：水煮鸡胸肉100g，生菜沙拉1份，无油米饭1碗。
下午加餐：牛奶250ml，燕麦饼干3小块。
晚餐：蒸鳕鱼1块，蒸花菜1份，西红柿1个，糙米饭1碗。
第二天
早餐：燕麦片250g，葡萄干10粒，无糖酸奶250ml。
上午加餐：梨1个。
午餐：番茄炖牛肉100g，生菜沙拉1份，全麦面包1片。
下午加餐：无糖豆浆250ml，燕麦饼干3小块。
晚餐：炒瘦肉100g，白萝卜汤1碗，浆薯1份，寿司2个。
第三天
早餐：粥100g，水煮鸡蛋1个，紫菜花菜汤1碗。
上午加餐：香蕉1个。
午餐：蒸鱼1块，凉拌菠菜花1份，红枣粥1碗。
下午加餐：山楂条5根。
晚餐：糖醋里脊100g，蒸黄瓜1份，无油米饭1碗。
第四天
早餐：全麦面包2片，低脂花生酱适量，蜂蜜柚子茶1杯。
上午加餐：柚子1个。
午餐：清炒鸡肉150g，生菜沙拉1份，焗大薯1个。
下午加餐：红枣豆浆250ml，燕麦饼干3小块。
晚餐：煎三文鱼1块，清炒西兰花1份，山药泥1份，糙米饭1碗。
第五天
早餐：黑豆浆250ml，全麦面包2片，芝士蛋饼1个。
上午加餐：柚子1个。
午餐：清蒸鸡胸肉100g，拍黄瓜1份，绿豆汤1碗。
下午加餐：豆浆250ml，无糖蛋黄饼1个。
晚餐：炒韭菜猪肉100g，番茄蛋汤1碗，海带丝1份，糙米饭1碗。
第六天
早餐：黑豆浆250ml，菠菜鸡蛋虾仁羹1碗，荞麦饼1个。
上午加餐：苹果1个，核桃3个。
午餐：酸菜鱼200g，西红柿蛋花汤1碗。
下午加餐：无糖豆浆250ml，糙米蒸肉丸3个。
晚餐：白切鸡胸肉100g，蒸苦瓜1份，无油米饭1碗。
第七天
早餐：燕麦片葡萄干粥1碗，杏仁4个。
上午加餐：柚子1个。
午餐：麻辣小龙虾200g，豆芽菜炒银鱼1份，无油米饭1碗。
下午加餐：盐水花生200g。
晚餐：香菇煮鸡2块，拌紫菜1份，木耳炒青菜1份。
虽然以上的食谱是科学饮食，但要配合有氧运动才能达到最佳效果。注意多喝水，养成科学饮食的习惯，健康美丽从这里开始！