减肥必须科学有计划
很多人减肥时常常盲目地减肥，比如暴饮暴食，或者甚至预留大量的减肥零食，但实际上这并不能让减肥变得高效。要想减肥成功，首先需要制定一个科学的减肥计划。这里我们提供一款减肥计划，它包含丰富的营养元素，能够帮助你在一周内减掉20斤的体重，而且不会反弹。
周一：清淡早餐加活力午餐
周一的早餐建议食用一碗清炒青菜、一根水煮蛋、一碗粥以及一杯豆浆，这些食物丰富的纤维素可以帮助清洁肠胃；午餐食用高蛋白质的食物，比如鸡胸肉、牛肉以及三文鱼，加上一碗谷类有助于增加身体的活力。
周二：蔬菜沙拉加瘦肉晚餐
周二早餐建议食用一碗燕麦粥，加上奶酪和蔬菜汁；午餐建议沙拉加上酱汁，一些糙米饭和一根烤鸡肉串可以增加口感，晚餐可以食用一块瘦肉加上一份熟菜。
周三：杂粮配水果加奶酪羹
周三早餐建议食用一碟水果加酸奶以及一份制成杂粮粥，午餐可以食用一份虾仁沙拉、一份水煮鸡胸肉还有一瓣鳕鱼，晚餐建议食用一碗豆腐汤，加上一份奶酪羹。
周四：蔬菜沙拉拌鸡肉黑米饭
周四早餐建议食用一份胡萝卜糕、一份水果以及一份玉米粥，午餐可以食用一份蔬菜沙拉拌小鸡胸肉加上一份黑米饭和一份酸奶，晚餐建议食用一份蘑菇菜花炒牛肉。
周五：吃饱一般的早餐加蔬菜炒肉
周五早餐建议食用一份装满吃不下的杏仁红豆沙、一份鸡蛋和一份谷物，午餐可以加入一份炒菜和一份意大利面以及一份奶酪，晚餐可以食用一份蔬菜炒肉和一份黑米粥。
周六：瘦肉沙拉加饱肚烤鸡
周六早餐建议食用一份杂粮菜饼、一份烤蜜桔、一份奶油水果沙拉以及一份茶叶蛋，午餐可以食用一份瘦肉沙拉以及一份糙米饭，晚餐可以选择一只烤鸡，加上一份茄汁鸟粪，一份婆罗洲果盘和一份糙米饭。
周日：多种粥配水果沙拉
周日早餐建议食用一份三种粥，一份水果沙拉和一份酸奶，午餐可以食用一份意大利面，加上一份炸酱肉和一份沙拉，晚餐可以选择一份豆沙绿糯米汤、一份凉拌海蜇和一份炒青菜。
结语
以上瘦身食谱经过科学的调配，可以保证减肥的效果，而且不会产生反弹。当然减肥不仅仅是饮食方面的问题，还需要加强体育锻炼，配合适当的生活方式，才能取得更好的效果。希望这个瘦身食谱能够帮助你达成自己的减肥目标。