如何在15天内瘦20斤？张歆艺的减肥餐单曝光！
最近，张歆艺凭借电视剧《知否知否应是绿肥红瘦》火了一把。然而，除了演技拿捏得好，人家的身材管理也是一把好手！据悉，为了拍摄该剧老三角色，张歆艺在15天之内瘦下了20斤，还因体重下降过快，被医生勉励“不能再减了”。要知道，这可不是瘦身追求身材美的“小打小闹”，而是在演员的角色扮演中，以身心双重的极大负担为代价的。
一、日常饮食：6餐规律定时，少油、少盐、清淡（宵夜前3小时禁食）
在15天的减肥期内，张歆艺严格控制了日常饮食，每天6餐规律定时，采用少油、少盐、清淡口味。同时，她也坚持了宵夜前3个小时禁食的原则，这样可以降低减肥过程中的肠胃负担。早餐通常食用燕麦饭等粥类食物，可以吸水膨胀起到饱腹感。中餐和晚餐也不会有太多的变化，以蔬菜水果为主，配以少量的地瓜、鸡胸肉、鱼肉等食材。
二、水分摄入：多喝温白开水，少喝不利于健康的饮品
张歆艺认为，在减肥期间，补水是非常重要的。她每天都喝足量的温白开水，鲜榨果汁、蜂蜜水等饮料也是不可或缺的补水方式。但是，她很少喝含咖啡因的饮品，如咖啡和茶，不易入眠的碳酸饮料也要少喝。而且，喝水尽量分开时间喝，而不是一次性喝完。
三、运动计划：每日30000步，以有氧跑步为主
这样高强度的减肥，自然需要有一个完整的运动计划。据了解，张歆艺会在每天中安排2小时以上的运动时间，每天最少要达到3万步的步数。而且，她的运动计划以有氧跑步为主，每次为45分钟左右，跑步结束后进行全身慢节奏的拉伸松弛训练。
四、心态调整：保持积极心态，规律作息
减肥难度大，体验差，很多人都被坑过。而作为专业演员的张歆艺，不仅拥有“借助角色使自己前行”这个信仰，“非常时期”她还在日常生活中非常保持规律性，并且在精神上保持积极心态，不断提升自己的生活质量。
五、减肥心得：健康不易，坚持难
张歆艺在减肥的过程中，唯一的感受就是：这是一件非常艰辛的事情。减肥的时候，生活会很局限，体验也不是那么美好。但她也希望大家能够保持良好的心态，进行有计划、有耐心的减肥计划。
最后，提醒大家，因为减肥方式等各种原因可能会引起身体不适的情况，所以在减肥之前最好咨询专业医生，确定自己的身体情况是否适合进行减肥，同时也要注意健康状况的变化，以免给身体带来危害。