生活的压力就像潮水，带走的不仅是青春，还有浓密的头发。
现在快节奏的生活中，脱发已经成为很多人的困扰。无论是在朋友圈，还是在网络段子里，经常可以看到自嘲脱发的人。
如果说几年前，“地中海”还只是中年男性的烦恼，如今，脱发已经成为跨年龄段的终极问题。
2019年国家卫健委调查数据显示，我国脱发人数超过2.5亿，平均每6个人中就有一个人脱发，这一代人的脱发比上一代人提前了20年！
作为脱发的主力军，大量90后、00后试图通过积极赚钱来维持自己岌岌可危的发际线和头部尊严。
双十一抢的不是衣服，而是假发片和各种防止脱落、促进头发生长的功能性洗发水。
18上线四天，天猫仅假发一项就卖出了4万件！除了普通人，青少年明星也是假发片的重度使用者，他们中的一些人在一个动作不小心被拍到时相当“秃顶”。
那么问题来了，为什么在科技如此发达的现代社会仍然没有完美的解决脱发问题的方法？
别急，看完这篇文章，你就知道怎么拯救你的头发了。
01
生发最大的误区就是把发根当成生发的目标。
为了防止秃顶和生发，这个小伙子可以说是想尽了办法，但往往花了几千块钱，效果却不是那么理想。他越掉头发，越焦虑，越掉头发。他该怎么办？
有个日本医生叫田，是东京大学医学院的高材生，也是松仓诊所的人气医生。她根据自己多次濒临脱发危机并取得胜利的经历，找出了迄今为止脱发治疗中不可避免的一些问题。
为了解决这些问题，她在2015年开设了专门的生发诊所，寻找能从根本上改善脱发的治疗方案，并在《脱发自助指南》一书中总结了方法。
田艾博士一开始就指出了一个重要的问题:
“迄今为止，脱发的治疗一直被贴上‘不靠谱’的标签，因为大家都只把发根作为生发的目标，而忽略了制造头发的基础——身体。”
毕竟头发的有无并不会影响生命的延续。所以每当出现营养不良、血液循环不畅、睡眠不足等不利情况时，头发就会先被抛弃，变得脆弱。
头发的物质成分来自脱发自助指南。
头发位于身体的顶端，在容易积累疲劳和肌肉僵硬的颈部，因此难以输送养分，容易出现各种问题。
此外，头发比身体其他部位更容易受到紫外线的照射，皮脂、定型剂和空空气中的污染物也会残留在上面。
可以说，我们的头发每天都承受着各种压力。不管瞎吃药，头发都长不出来。如果你能从调整自己开始，由内而外的改善，你的头发就会“自己长出来”。
02
与头发生长有关的四个关键
如果头皮这个头发生长的土壤得不到营养，生出头发的细胞不起作用，那么无论用多贵的生发剂、生发水，都不会有什么效果。
为了让细胞和激素充分发挥作用，一些隐藏在日常生活中的习惯是不能忽视的。那就是饮食，睡眠，运动，压力。
图片来自脱发自助指南。
首先，饮食是给头发输送营养的关键要素。
头发在中医里叫“血虚”，顾名思义就是血附体。我们从嘴里吃出来的东西被肠胃吸收，然后变成营养，再分配到保障我们身体活动的重要器官和血管。
所以营养不良首先表现在头发和指甲上。
想要头发浓密，就要远离“三高”——高糖、高脂肪、高热量的脱发饮食，多摄入蛋白质、维生素C、B族维生素、矿物质(尤其是锌)，这些都是头发母细胞制造头发所使用的“酶”所必需的营养物质。
酵素的工作，图片来自脱发自救指南。
觉得自己饮食习惯有点混乱的人，不妨重新审视一下自己每天吃的东西。
其次，睡眠时分泌的生长激素和褪黑素是起作用的两种主要激素。
特别是生长激素，又称“康复激素”，可以帮助那些主管身高增长和肌肉生长的组织生长修复，自然影响头发。
熬夜不一定会脱发。睡眠时间不足是脱发的主要原因。为了保证生长激素的正常分泌，成年人每天应保证连续深度睡眠3小时以上。
夜晚过亮的灯光，尤其是电脑、手机等电子设备发出的蓝光，会扰乱褪黑素分泌的节奏。
所以，如果躺在床上看手机或者沉迷游戏到睡前，褪黑激素的分泌会大大减少，生长激素的分泌也会受到影响。
而且，为了让褪黑素在夜间充分分泌，建议睡前四小时停止进食。
睡眠周期和生长激素分泌(健康的生活方式)
图片来自脱发自助指南。
第三个最重要的因素是坚持运动！
“肌肉锻炼会让头发变少！”“健身容易导致秃顶！”有时候我们听到这样的都市传说，大部分都是基于运动时会分泌雄性激素的代表——睾酮的理论。
然而，虽然AGA(雄激素性脱发)的一部分确实是由睾酮引起的，睾酮也与抑制毛发生长有关，但身体在运动时不仅会分泌睾酮，还会分泌生长激素。
身体运动后，可以缓解压力，改善各种激素之间的平衡，提高睡眠质量，最终会给头发带来积极的作用。
肌肉训练和有氧运动对改善头发稀疏和脱发非常有效！
最理想的运动是每周从事两到三次中等强度或以上的体育活动，或一小时左右的“肌肉训练和有氧运动准备活动”。
对头发有益的锻炼模式的例子来自脱发自助指南。
第四个问题是压力。
对于现在的现代人来说，压力同时影响着身心的方方面面。
压力是指交感神经和副交感神经不能保持良好平衡的状态。累积的压力会导致血管收缩，使血流难以到达作为末端的头皮，营养难以输送到头发。
自然，由于血液循环不畅，代谢产物容易沉积在头皮上，毛孔堵塞，导致头皮发胀变硬，最终导致脱发。
所以，在防脱发固发的道路上，良好的心态和顺畅的减压方式也是必不可少的。
交感神经和副交感神经的作用图来自脱发自助指南。
以上四个问题是处理脱发的关键。最重要的是四点合一。并不是说注意饮食，头发就会长出来。还必须运动、睡眠、压力同时进行，从身体内部着手，打造一个能让头发健康生长的基础。
03
告别“秃顶”，快速飞翔，远离日常护发的误区！
在《脱发自助指南》一书中，作者田设置了脱发自查表，方便深受“脱发”困扰的你进行彻底的自查。
图片来自脱发自助指南。
知道自己的弱项后，书中会针对每个问题给出具体的对策，可以边看边实施。
想要拥有浓密的黑发，也要注意一些日常生活中的小习惯，避免这些护发误区，不要再“弄”自己辛辛苦苦挣来的头发了。
误区一:头发不用防晒霜？
不对！脸上涂三层防晒霜，却让头皮朝天，这是很多小仙女的正常生活。但其实作为皮肤家族的一员，头皮也是需要防晒的！
一旦暴露在过量的紫外线下，头发表面的角质层就会受到损伤，维持头皮新陈代谢和血液循环的胶原纤维也会被破坏，最终导致头发稀疏和白发。
所以，下次在紫外线强烈的季节出门，别忘了戴上帽子。毕竟，一顶帽子不仅能遮住你的高发际线，还能隔绝头皮的紫外线。
误区二:早上洗头对头发更好？
不对！考虑到头发的生长，建议你晚上洗头。晚上睡觉时，身体会释放促进头发生长的生长激素。
睡前清除头皮污垢，缓解压力，可以为细胞创造舒适的工作环境，使营养更容易转移到毛母细胞。生长激素分泌后，还能起到更有效的作用，从而促进头发生长。
误区三:热水可以代替洗发水？
不对！前段时间网上热议“只用热水洗更有利于解决脱发问题”的说法，但是只用热水会很难清除皮质污垢，会导致毛孔堵塞，阻碍头发生长，头发变硬。
有些定型凝胶或者蜡质定型剂，仅仅靠热水是很难洗掉的，所以从清洁的角度来说，建议你选择自己的洗发水来清洁头发。
毛孔堵塞会阻碍头发生长。图来自脱发自助指南
误解4:当吹风机伤害你的头发时，你为什么不停止吹风？
不对！很多人担心吹风机的热风会损伤头发，但其实湿发才是头发最脆弱的状态。
洗完头一定要记得按时吹干头发。头发潮湿时，头皮温度低，会影响血液循环。而且潮湿的皮肤是细菌滋生的温床，长期潮湿的环境甚至会对头发造成伤害。
头发生长需要时间。为了自己的健康，希望大家围绕这四个问题调整生活，避开这些护发雷区。头发一定会回应你的努力。请一步一步坚持下去。
脱发自助指南
田爱珠
中信出版集团