2、使血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得饱满而壮实。
3、增长肺活量，对呼吸体系有良好的影响。它进步呼吸深度，增长每次呼吸的气体交流量，从而保证在剧烈活动时，满足气体交流的须要，进步身材机能程度。实践发明，增长肺部的性命力可以长寿。
4、使心肌强健，心腔容量增大，血管弹性加强，进而进步心脏的压缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增长心脏输送给全身的血液量。
5、有效地改良心率。保持恰当的有氧活动，如健身操锤炼，可使心率适度下降，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作才能和储备才能进步，人就能蒙受更大的累赘。
6、燃烧卡路里。无氧活动可以简略地懂得为锤炼肌肉才能的重量训练。涉及搬动重物的活动（有时应斟酌自身材重）的活动都为无氧活动。
7、加强免疫力。无氧力气训练后的数小时内，静新陈代谢率都会进步。研讨表明，无氧活动(力气训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消费脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增长肌肉新陈代谢率，进步身材免疫力。