腰椎间盘突出怎么锻炼(推荐这五种方法)
当然，大多数腰椎间盘突出症患者症状较轻，保守治疗即可。运动疗法是一种常见的保守疗法。那么，腰椎间盘突出的运动疗法应该怎么做呢？
腰椎间盘突出的锻炼方法:
1.每天向后行走半小时到一小时，可以有效缓解腰椎间盘突出。这种方法简单易行，但要选择好的活动场所，选择平坦的小路进行锻炼，注意避开车辆较多的道路。
2.取仰卧位，平躺在地上或床上文佳社会百科。以双脚屈曲为支点，以头、手、肘为支撑点，慢慢向上拱起腰部，做伸腹收腰的动作，呈“拱桥”状。这是瑜伽中常见的桥段运动，对缓解腰椎间盘突出也有一定的作用。活动中要注意幅度，控制速度，慢慢进行，准确感知腰部最舒适的位置，以免损伤腰部。
3.趴在硬板床或干净的硬地板上，双臂以肩关节为支撑，轻轻抬起。手臂向上的同时轻轻抬起头，肩膀向后上紧。同时以腹部为支撑点，轻轻抬起双腿，保持动作3-5秒，然后放松肌肉，恢复，重复动作。这个动作叫“燕子吞式”。
4.游泳也是缓解腰椎间盘突出的最佳选择。游泳时，由于水的浮力，可以大大减轻身体包括腰部的负担，减少对腰部的损伤，同时可以锻炼腰肌，有利于局部疼痛的缓解。游泳也常用于腰椎间盘突出后的康复。腰椎间盘突出后，如何锻炼？这五种方法值得推荐。
5.取站姿，头、背、腰紧贴墙壁，双脚分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸展，与身体重心保持40-50 cm的距离。然后屈膝慢慢下蹲，可以明显感觉到大腿肌肉的受力。当深蹲到90度角时，可以起身放松1-2分钟，然后重复动作。贾赦百科全书
值得一提的是，腰椎间盘突出的原因有很多，包括腰部姿势不当、腰部负荷过大、外伤等。轻度腰椎间盘突出症经长期保守治疗可缓解，但如有神经压迫，需及时检查压迫程度，以便及时手术治疗。