降低女生体脂率的方法(4种降低体脂率的方法)
你需要选择正确的减肥方法。节食不是最好的方法！减肥的关键——降低体脂率。这4样有助于燃烧脂肪的东西，可以在2个月内降低体脂率5%！
1.高纤维水果和蔬菜
高纤维蔬菜水果热量低，富含膳食纤维，不易被人体消化。它们可以帮助清除肠道垃圾，方便排便。我们选择清淡低油低盐的烹饪方式，既能保证蔬菜的营养，又有助于刮脂减肥。
常见的有助于减肥的高纤维果蔬有:西兰花、卷心菜、冬瓜、菠菜、芥蓝、卷心菜、番茄、苹果、橙子、百香果、柚子等。
2.戒掉各种垃圾食品。我们常见的膨化食品，含糖量高的巧克力，糖果，腌制咸鱼咸菜，肯德基，麦当劳，必胜客的食物，都是常见的垃圾食品。
这些垃圾食品的特点是高热量、重油、高盐，不利于健康，会增加肠道负担，容易导致肥胖。我们应该多吃天然健康的食物，少吃不健康的垃圾食品。如果你能戒掉各种零食、外卖、快餐，让自己远离不健康的食物，那么热量摄入自然会减少，体脂率也会降低。
3.一天八杯水很多人不喜欢喝水，但这种行为是错误的。没有水，身体会跑得很慢。
是天然水零热量的饮料，有助于身体的新陈代谢。身体的运转和新陈代谢都离不开开水这个载体。充足的水分可以促进身体的新陈代谢，为细胞补充水分，有助于保持皮肤的弹性和年轻的颜值。
降低体脂率的四种方法，节食不是最好的方法。坚持每天喝8杯水的原则，一杯水250ml左右，少量多次，促进肠胃吸收。我们可以饭前喝一杯水，再吃饭，起床后喝一杯水，饭后一小时再喝一杯水，这样会给身体补充水分，帮助身体吸收和消耗。
各种奶茶、啤酒、碳酸饮料都不要喝。碳酸饮料会使身体钙流失，高糖饮料会导致肥胖，血管硬化，加速身体氧化，危害健康。
4.每天锻炼1小时。
运动可以促进热量消耗，强健关节，防止衰老和肥胖。30岁以后，我们的身体水平会下降，我们会逐渐发胖，中年发胖的现象很容易出现。
每天坚持1小时的运动，如:30分钟的力量训练+30分钟的有氧运动，不仅可以帮助我们刷下体内多余的脂肪，还可以促进细胞再生，减缓皮肤下垂和松弛，提高我们的心肺功能，拥有年轻的身体状态。
贾赦百科全书
有氧运动可以慢慢从低强度训练过渡到中等强度训练，比如从快走、骑自行车、跳广场舞过渡到跑步、游泳、打球。当你的身体逐渐适应后，可以选择HIIT训练、跳绳等高强度间歇训练，这样身体素质提升最快，体脂率下降也快。