如何锻炼性功能(锻炼性功能的11种方法)
1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男性的性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，半盆热水，水温尽量高，以免烫伤。坐浴时间20~30分钟，期间热水持续保温。它是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健作用。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。
2.每天15个俯卧撑。对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选运动。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉相互紧密配合，而男性在做爱时只需要调动这些肌肉就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，采用男优性时，他的身体素质会更好，动作会更矫健，动作会更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起和减少勃起功能障碍也有效果。一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时体力应该是有保证的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50cm，双臂推墙，支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位。每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少到多。
3、经常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血和性功能有很好的作用。
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4、肛门收紧法先以跪姿坐好，然后调整自己的呼吸；然后开始用腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时，肛门逐渐收紧，我想着空气从肛门出来的感觉。将空气体吸入腹部后，这次要压缩腹部，就像将空气体挤压到背部一样。
5、仰卧冥想男仰卧，脱去外衣松腰带，枕平四肢展，舒适、平静、安详。入乡随俗之后，心绪会平静下来，神会给你丹田。自然呼吸。四肢放松后，加深，缓慢，均匀。以小腹的温暖程度为度。每次30分钟，每天起床入睡前一次。自我按摩后，逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手托住睾丸、阴囊、阴茎，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，以外阴微热为度。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。
6.经常晒太阳有助于抑制体内褪黑激素的水平。这种激素不仅会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑素越少，加文社会的性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。
锻炼性功能的11种方法7。来个冷热水交替浴。这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。沐浴充分温热后，出浴，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再入浴。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天“交替洗澡”，可以让中年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。
锻炼性功能的11种方法8。刺激腹股沟管加强睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸供血和连接神经的通道。所以腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。用两个手指按压生殖器根部的两侧来按摩腹股沟管，并从上到下抚摸，以刺激血液流向睾丸。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
锻炼性功能的11种方法9。游泳可以延长勃起时间。由于在水中的浮力，全身的肌肉都可以在最放松的状态下得到锻炼，尤其是蛙泳，这种张开和合拢双腿的动作，给了肌肉很好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，水的冲击可以帮助提高他们的性感知能力。国外有调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，也和30岁左右的男性一样，每周有一次以上的性生活。
10.经常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向阴部，阴部充血，从而产生性欲。动作要领:双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最佳。
11.提肛很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。