午睡睡多久比较合适？
春季来临，总是春困，工作了一上午，中午如果不休息，下午就很有可能会犯困，精神不振，从而影响工作效率，所以午睡变成了大众的选择。但是好多人都是经常吃完午饭就午睡，总是午休到一个小时左右才起床，结果起来之后还是有点昏昏沉沉，更有甚者午休起床后会感到更加困倦。这是为什么呢？
午睡时长多少为宜？
其实中午午休时间以10-40分钟左右为宜。
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。午休10-40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，但是最好定个闹钟。一般人在入睡超过40分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
午睡有哪些好处？
1.消除困乏，增强记忆力
许多人都裤腔有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10-40分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。
2.保护心脏
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。而且午睡还能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。据研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病迟基发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
3.修复机体免疫功能
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡。
4.调节心情
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力。
5.保护眼睛
短暂的午休可以滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球，促进泪液分泌，养护眼睛。有人把午休比喻为最佳的“ 健康 充电”，是有充分的道理的，
如何科学的“充电”午休？
1.时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有胡旦衫一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
6、睡醒后，喝杯水，可以达到醒脑的效果
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
午休我们一般休息多长时间对身体比较好呢？
有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，可以看出午休是有多重要了。那午休多长时余高间对身体比较好呢？一般来说休息30分钟左右是最好的。因态隐为人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环更替。一般人在入睡超过30分钟后便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的一直过程加深，脑组织的许多竖闭尺毛细血管暂时关闭，流经毛细血管的血液变少，体内代谢过程逐渐减少，如在此时醒来，就会周身不舒服，甚至感觉很疲倦。所以，午休时间不宜过长。午休前还要注意不要吃太多油腻的东西，不要刚吃饱就睡，也不要趴在桌子上睡，好的午睡方式才更有助于健康。
中午午睡时间为多久最好？
午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅告基睡眠转入深睡眠。
如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
扩展资料：
午睡禁忌：
大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒简友弯后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
用手当枕头会使眼拦闷球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。
另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。
伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡 怎样午睡才更科学健康
参考资料来源：人民网-盛夏到，午休有讲究
中午睡多久最舒服？
午睡的时长多少为宜
至于午睡时间誉棚因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。
1、6分庆段则钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。
3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。
如何睡一个科学的午睡“能量盹”？
1、时间不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
2、不宜饭后马上午睡：午饭后燃悔最好休息 20 分钟左右再睡。
3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。
4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。
5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。
年轻人正常的午睡时间一般是多久
午睡可以说是男女老少都会有的习惯，尤其是夏季到来的时候，因为天长夜短的问题很多人都觉得睡不醒，于是正常的午睡时间一般是多久成了大家都有的疑问，一起看看吧。
正常的午睡时间一般是多久
午睡对身体好处多每天午睡20-30分钟有助于脑细胞恢复有好处，而且能让你下午精力更充沛提高工作和学习的效率。很多人想午睡睡到自然醒，其实也是可以的。但只要是醒了，就应该起床，活动活动，让身体进入工作状态。
不同午睡时长给身体带来什么好处
1、10到20分钟，有利于恢复警觉和精力，由于睡眠时间很短，睡眠时只处于非快速动眼睡眠期，醒来后很快清醒，可以迅速投入工作。适合中午休息时间短的上班族。毕缺乎
2、30分钟左右，这个时长的午睡比较差劲，醒手悉来后，通常身体会有种摇摇晃晃的“醉酒感”，被称为“睡眠迟钝”，差不多要持续半个小时才会减弱，精力恢复也慢。
3、60分钟左右，这个时长的午睡大脑会进入慢波睡眠，有利于记忆。但是和30分钟左右的睡眠一样，也会出现“睡眠迟钝”的现象。
4、90分钟的午睡，这个时长的睡眠，大脑会经历一个完整的睡眠周期，浅睡眠，深睡眠，快速动眼睡眠，可以有效的恢复大脑的疲劳，同时易于唤醒，醒后比较清醒，不会反应迟钝。
午觉睡多少分钟为最佳
15--30分钟最恰当。
午觉睡多少分钟为最佳是大家都有的疑问，毕竟在生活中无论是学生还是上班族中午都是有1-2小时的午休时间，但是健康的扮纤午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长，会睡得比较沉，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒，还会影响晚上的睡眠（失眠）。
人正常生活应该几点起床 睡觉 吃饭呢？？
11点钟左右睡觉,早上7点半左右困燃起床
和雹尺键你的差不多
中午午源巧休1个小时就ok了。。。