首先，准妈妈在分娩时应该遵守的一些总体规则
1.生完孩子的前三天，月子餐不能吃油腻的食物，一定要清淡，因为这个时候乳腺导管还没有打开。一旦吃了大补，奶可能就堵在乳房里出不来了。另外，这个时候宝宝吃的少，吮吸力小，妈妈们会很痛苦，奶水上升受阻，会很痛苦。这个时候可以吃什么，可以在我下面的月子餐食谱里找到。
2.刚生完孩子，一定要吃热菜。如果你想吃水果，最好用热水加热。
3.一切热的东西:如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等。，应该在恶露干净后加入月子餐食谱中，否则恶露会一直不干净。
4.红肉(猪牛羊)和白肉(鸡鸭虾)交替食用。红肉补铁，白肉主要是蛋白质，一天最多可以吃2个鸡蛋。在规划自己的月子餐时也要注意这一点。
5.当你喝汤的时候，你一定不要忘记吃里面的肉。汤里的营养最多25%，剩下的在肉里。
6.猪肝适合早上和中午吃。
7.蛋黄中的铁对贫血妇女有效。
8.莲藕排骨汤可以治疗坐月子期间的贫血，莲藕可以缓解神经紧张。
9.扇贝可以稳定情绪，治疗产后抑郁症。
10.胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
11.猪腰有强肾、促进体内新代谢、恢复子宫功能、治疗腰酸背痛的作用。
12.芝麻含钙高。多吃可以防止钙的流失和便秘。
13、猪蹄可以养血通乳，可以治疗产后缺乳症。
14.花生能养血止血，能治疗贫血和出血性疾病，具有滋补作用。
15.芹菜纤维质高，多吃可以预防产妇便秘。
16、糯米味甘，补中益气，而红？大米是产妇的珍贵补品。
17.黑豆富含植物性蛋白质和维生素ABC，还能改善脚气水肿、腹部和全身肌肉松弛。
18.海参是一种零胆固醇、高蛋白的食物。适用于产后虚弱、消瘦、肾虚、水肿、黄疸。
19.猪心有强心的作用。
20.亲亲鱼富含钙质，适合产妇食用。
二、自然诞生的月子餐食谱
第一周代谢排毒阶段月子餐食谱自然分娩的人本周不用喝甘阳汤，剖腹产的人喝。
第一天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；五谷米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑猪心(舒心汤)；五粒米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；天然制作:枸杞鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；大豆糙米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；山药排骨；大豆糙米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；天然制作:当归鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；四猪肝粥(生粥)；薏米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；朱孙莲子猪心；薏米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；顺馋:香油鱼汤；剖腹产:素食炖肉(豆制品)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)或富宝；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；黑米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归排骨(润颜汤)；黑米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌炖鱼汤(舒心汤)。
晚(21:00):红糖糯米粥；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；糙米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；桂竹馨(润喉汤)；糙米。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；干贝鱼汤。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；五谷米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；甘阳汤
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；食疗排骨(滋补汤)；五粒米。
中午(15:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；生蘑菇鲜鱼汤。
晚(21:00):红糖糯米粥；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；油猪肝；大豆薏米；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；猪心四颗(润眼汤)；大豆薏米饭。
中午(15:00):红糖糯米粥；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；石泉炖鱼汤(大全汤)。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
小贴士:
1.如果不吃猪肝，可以换成羊肝或者鸡肝。猪肝排毒好；如果不吃猪心，可以换成羊心或者鸡心；不吃猪腰，可以换成羊腰。
2.富宝可配汤冲泡，如养肝汤、梅子茶、鱼汤等。不建议用普通开水冲泡。
3.红豆粥、糯米粥剖腹产要煮软，一次不宜吃太多。前两周避免吃热的和补的食物。
4.前两周吃红糖有利于恶露排出。
5.早餐不想吃猪肝的可以用2个鸡蛋代替。
6.前两周避免吃蔬菜和水果。不要吃刺激性食物。
7.香油有减脂的作用，不容易长胖。
8.每天喝生化汤，不要喝水，不要喝牛奶，不然容易长胖。
第二周缩脏调理月子餐食谱
顺产患者本周不喝生化汤、甘阳汤，剖腹产患者继续喝。
第一天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；麻腰花；五谷米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑猪心(舒心汤)；五谷米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；美食鱼汤；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；杜仲(李绅汤)；大豆糙米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；山药排骨；大豆糙米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归鱼汤；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑木耳肾花；薏米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；朱孙莲子猪心；薏米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；香油鱼汤(润颜汤)；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；麻腰花；黑米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；当归排骨；黑米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；首乌炖鱼汤(舒心汤)；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；杜仲(李绅汤)；糙米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；桂竹馨(润喉汤)；糙米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；干贝类汤；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；黑木耳肾花；五谷米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；食疗排骨(滋补汤)；五谷米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐文佳社会百科(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；鲜菇鱼汤；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):约1/3碗生化汤(100ml)；麻腰花；大豆薏米；时令蔬菜；红糖糯米粥。
早餐(10:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
午餐(12:00):约1/3碗生化汤(100ml)；猪心四颗(润眼汤)；大豆薏米；时令蔬菜。
中午(15:00):台湾省油饭；甘阳汤
晚餐(18:00):约1/3碗生化汤(100ml)；石泉炖鱼汤(大全汤)；餐饮。
后期(21:00):红豆汤(加红糖)；好喝的茶。
小贴士:
1.本周多吃猪腰肉，有利于腰肾的恢复，但补热的食物还是不能吃。
2.从本周第四天开始，逐渐减少红糖的添加量，第三周完全停止。
3.任何一道菜都不要放盐、味精、醋、酱油。
4.本周开始添加蔬菜，一次少量，但不要吃水果。
5.不要吃刺激性食物。
第三周滋养进步，第一阶段调理月子餐食谱。
第一天:
早餐(07:00):香油鸡；五谷米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):何首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五粒米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):香油鸡；大豆糙米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):竹笋排骨；时令蔬菜；台湾省油米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):当归鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；大豆糙米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):香油鸡；薏米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):石泉炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):当归鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；薏米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):香油鸡；黑米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):山药鸡汤；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):首乌炖鱼汤(舒心汤)；时令蔬菜；黑米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):香油鸡；糙米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾省油米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):扇贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):香油鸡；五谷米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):膳食排骨(滋补汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):生蘑菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五粒米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):香油鸡；大豆薏米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):竹荪扇贝鸡；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):石泉炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；大豆薏米饭。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
小贴士:
1、不吃猪肝可以改成羊肝或者鸡肝。
2、不吃猪心可改为羊心或鸡心；如果不吃猪腰，可以换成羊腰；
3、香油鸡可以选择香油乌骨鸡、香油草鸡；
4.第三周开始添加水果:葡萄干、哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜、桂圆、香蕉、猕猴桃、樱桃、樱桃等。(稍微加热)。
第4周滋养进步，第一阶段调理月子餐食谱。
第一天:
早餐(07:00):黄生的猪蹄；五谷米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):何首乌炖鸡(舒心汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):枸杞鲜鱼汤(十全汤)；时令蔬菜；五粒米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第二天:
早餐(07:00):香油鸡；大豆糙米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):竹荪排骨；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):当归鱼汤(润颜汤)；时令蔬菜；大豆糙米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第三天:
早餐(07:00):膳食排骨；薏米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):石泉炖鸡(大全汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第四天:
早餐(07:00):香油鸡；黑米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):当归排骨(润颜汤)；时令蔬菜；台湾省油米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):何首乌炖鱼汤(李绅汤)；时令蔬菜；黑米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第五天:
早餐(07:00):黄豆猪蹄；糙米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):山药鸡汤；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):扇贝鱼汤(李绅汤)；时令蔬菜；糙米。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
第六天:
早餐(07:00):香油鸡；五谷米；红豆汤。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):膳食排骨(滋补汤)；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):生蘑菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五粒米。
晚(21:00):桂圆糯米粥；好喝的茶。
第七天:
早餐(07:00):山药胡萝卜排骨；大豆薏米；桂圆糯米粥。
早餐(10:00):餐食和饮料。
午餐(12:00):竹荪扇贝鸡；时令蔬菜；薏米。
中午(15:00):台湾省油饭；美丽的茶；一份水果。
晚餐(18:00):石泉炖鱼汤(大全汤)；时令蔬菜；大豆薏米饭。
后期(21:00):红豆汤；好喝的茶。
小贴士:
1、香油鸡可以选择香油乌骨鸡和香油草鸡。
2.三餐后吃1包富宝，活血化瘀，有利于恶露的消除，调节内分泌，改善皮肤粗糙，纠正贫血；
3.富宝可配汤冲泡，如养肝汤、梅子茶、鱼汤等。不建议用普通开水冲泡；
4.第四周继续添加水果:葡萄干、哈密瓜、桃子、葡萄、木瓜、桂圆、香蕉、猕猴桃、樱桃、樱桃等。(稍微加热)。
三、剖腹产月子餐食谱
1.产前一周准备期的饮食建议。
早餐小吃:养肝汤。
午餐:胡萝卜粥。
下午小吃:养肝汤。
晚饭前空:生化汤(50ML)。
晚餐:胡萝卜粥。
夜宵:养肝汤。
和具体的自然分娩食谱差不多，不同的地方上面已经做了提示。
2、刚生完孩子第5、6周，加强月子餐食谱。
早餐(7:30-8:00):薏米或鸡汤面条，香油鸡或虫草乌鸡汤，糯米粥。
饭前(10点左右):水果一份。
早上的小吃:红豆汤，姜麻油炒鸭蛋。
午餐(12:00-12:30):香油鸡、蔬菜(胡萝卜等红色蔬菜)、腰果鸡丁或泥鳅海参、薏米仁或油饭。
饭前(15:00左右):水果一份。
下午小吃:桃花酒或糯米粥，花生猪脚汤或猪脚猪皮汤。
晚餐(18:00-18:30):薏米饭或鸡汤面条，鲜鱼汤或莲子炖五花肉，素菜炖肉。
饭前(21:00左右):热鲜牛奶。
夜宵:银耳莲心枸杞油饭或粥。
全天饮品:解渴饮品:山渣肉或观音串或荔枝壳制成。