减肚子的方法(腹部减肥法小妙招)
腹部减肥小贴士
1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。
减小腹离不开全身减肥，所以控制总热量摄入还是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。
2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500ml，体内物质氧化可产生300ml水。所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。那么2200ml到底有多少水呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。
不要在一个小时内喝太多的水。喝太多水，因为渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。时间长了，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。
3.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是你腹部发胖的主要原因。这种酒虽然不含脂肪，但热量却很高。仅一杯200毫升左右的酒精饮料就能达到100大卡。酒精还会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的好方法。
腹部减肥方法:有效减腹的小妙招。想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂，这些地方应该控制力量。
5.坐直减肥有时候并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰板，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。
6.做一个干净的女人。
自己洗衣服，不要扔洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事可以防止你饭后立即躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的肚子里，同时，它们可以消耗大量的热量。
7.转呼啦圈。
你可以随时在家里转呼啦圈。呼啦圈每小时每公斤可以消耗大约5卡路里。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为一个拥有纤细腰身的美女。
腹部减肥小妙招——食物
1.玉米
虽然我们最熟悉的是像太阳一样明亮的黄色玉米，但实际上玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种都有自己特殊的抗氧化营养成分。
每颗玉米或半杯玉米粒几乎含有2克纤维。爆米花也富含纤维。当然，这并不是你吃得那么辛苦的理由，因为它含有大量的奶油和糖分。选择健康的爆米花。每三杯爆米花含有3.5克纤维。
2.白豆
白豆除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁之外，还是钾的最佳来源——一杯白豆可以为有降压作用的人提供25%的日常营养。
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3.云豆
肾长得像人的肾，所以人们叫它芸豆。在北印度和新奥尔良，红豆和芸豆是主要的食物成分。像它们的近亲一样，我们吃的几乎所有豆类都富含纤维、蛋白质和铁。
每杯黑豆含纤维15克，蛋白质约15克。它们全黑的颜色代表着丰富的类黄酮，土地色的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入豆类和其他高纤维食物时，一定要记得多喝水。
豆子的坏处是会导致放屁过多。然而，防止这一点的关键在于日佳文百科中豆类的消耗量越来越大。如果你现在吃的食物是低纤维的，不要突然增加到每天40克高纤维，因为会对消化系统造成很大压力。
鳄梨肉是一种很好的纤维食物。两勺牛油果含纤维2克，而整个牛油果含纤维10克左右。鳄梨也是一种极好的减肥食品。它不仅可以帮助降低胆固醇，还可以降低心脏病的发病率。很适合做沙拉。
6.糙米
米饭口感更好，但是糙米的营养价值显然要高很多。它的嚼劲可能需要一段时间来适应。但也是值得的。每杯糙米含有3.5克纤维。哈佛大学的研究人员最近发现，如果你每周吃五次或更多次米饭，你患两种糖尿病的风险会增加17%，而在加入两次糙米后，风险值会降低到11%。
7.全麦面包
白面包由精细研磨的面粉制成，这意味着谷物的外壳和谷壳已经被去除。麸皮是胚芽的核心。全麦面包保持了这些营养丰富、富含纤维的原料，所以用全麦面包代替白面包是增加营养的好方法。这样你每天摄入的纤维量会大大提高。
结论:以上就是边肖介绍的腹部减肥方法的小妙招。相信你看完之后对这些方法有了一定的了解，那么生活中想要减掉肚子的朋友们，正好在这种情况下，可以使用边肖介绍的以下方法。但是，任何减肥方法最重要的是坚持。